Cable One Arm High Pully Overhead Tricep Extension
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Cable One Arm High Pully Overhead Tricep Extension
Cable One Arm High Pulley Overhead Tricep Extension යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරයි, නමුත් උරහිස් සහ පිටුපස මාංශ පේශි ද සම්බන්ධ කරයි. එය ශක්තිය සහ හැකියාව මත පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට බාහු නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමට හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Cable One Arm High Pully Overhead Tricep Extension
- කේබල් යන්ත්රය අසල සිටගෙන, ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර, එක් අතකින් ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණ ලා D-හැන්ඩලය අල්ලා ගන්න.
- ඔබේ හස්තය ඔබේ පැත්තෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන පරිදි හසුරුව පහළට අදින්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න සහ ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඔබේ හිසට උඩින් හසුරුව ඔසවන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ හිසට සමීපව තබාගෙන ඔබේ ඉහළ අත නිශ්චලව තබා ගන්න.
- පාලනය කළ ආකාරයෙන් හසුරුව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, අනෙක් අතට මාරු වීමට පෙර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Cable One Arm High Pully Overhead Tricep Extension
- නිසි ආකෘතිය: ව්යායාමය පුරාවට ඔබේ වැලමිට ඔබේ හිසට සමීපව තබා ඔබේ අතේ ඉහළ කොටස ස්ථාවරව තබා ගන්න. චලනය පැමිණිය යුත්තේ ඔබේ නළලෙන් ඔබේ බයිසෙප් දෙසට ගමන් කිරීමයි. ඔබේ සම්පූර්ණ අත හෝ උරහිස චලනය කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ට්රයිසෙප්ස් මත ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- පාලිත චලනය: ව්යායාමය සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කරන්න. බර එසවීම සඳහා ගම්යතාවය හෝ වේගය භාවිතා කිරීමේ වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙය නුසුදුසු ආකෘතියක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. ඒ වෙනුවට, මාංශ පේශි හැකිලීම සහ ලිහිල් කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- නිවැරදි බර: නිවැරදි ආකෘතියෙන් ව්යායාම සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බරක් භාවිතා කරන්න. අධික බර කෑන් භාවිතා කිරීම
Cable One Arm High Pully Overhead Tricep Extension විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Cable One Arm High Pully Overhead Tricep Extension?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Cable One Arm High Pully Overhead Tricep Extension අභ්යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ නිවැරදි චලනයන් අවබෝධ කර ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු විසින් ව්යායාමය ප්රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. සියලුම ව්යායාම වල මෙන්, පළමුව උණුසුම් වීම වැදගත් වන අතර ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Cable One Arm High Pully Overhead Tricep Extension?
- Resistance Band One Arm Overhead Tricep Extension: කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරනවා වෙනුවට, මෙම විචලනය හිසට ඉහලින් නැංගුරම් ලා ඇති ප්රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි.
- වාඩි වී සිටින එක් අතකින් කේබල් ට්රයිසෙප් දිගුව: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින විට, කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරන අතර එමඟින් ට්රයිසෙප් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- One Arm Reverse Grip Tricep Cable Extension: මෙම විචලනය ට්රයිසෙප් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කිරීමට කේබලය මත ප්රතිලෝම ග්රහණයක් භාවිතා කරයි.
- One Arm Cable Tricep Kickback: මෙම විචලනයට ප්රතිරෝධය සැපයීම සඳහා කේබලය භාවිතා කරමින් ඉණෙහි නැමීම සහ අත පිටුපසට දිගු කිරීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Cable One Arm High Pully Overhead Tricep Extension?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශිවල හිස් තුනම සම්බන්ධ කිරීමෙන් කේබල් වන් ආම් හයි පුලි ඕවර්හෙඩ් ට්රයිසෙප් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් අත්වල සමස්ත ශක්තිය සහ සමමිතිය වර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- Skull Crushers: Skull Crushers යනු ට්රයිසෙප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන තවත් ව්යායාමයක් වන අතර, ඒවා ට්රයිසෙප් වල දිගු හිස ඉලක්ක කර ගනිමින් කේබල් වන් ආම් හයි පුලි උඩිස් ට්රයිසෙප් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, මාංශ පේශිවල සමස්ත හැඩය සහ ප්රමාණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Cable One Arm High Pully Overhead Tricep Extension
- ට්රයිසෙප් දිගු කිරීමේ ව්යායාමය
- කේබල් ට්රයිසෙප් අභ්යාස
- එක් අතක් උඩ ට්රයිසෙප් දිගුව
- ඉහළ පුලි ට්රයිසෙප් ව්යායාමය
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ට්රයිසෙප් සඳහා කේබල් ව්යායාමය
- එක් අතකින් කේබල් අභ්යාස
- ඉහළ පුලි අත් ව්යායාම
- කේබල් සමග ට්රයිසෙප් දිගුව
- කේබලය සමඟ උඩිස් ට්රයිසෙප් දිගුව