සාන්ද්රණය දිගු කිරීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් සාන්ද්රණය දිගු කිරීම
සාන්ද්රණය දිගු කිරීම යනු මානසික අවධානය, අවදියෙන් සිටීම සහ මතකය රඳවා ගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි. එය සෑම වයස් කාණ්ඩයකම පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන්ම සිසුන්ට සහ වෘත්තිකයන්ට ඔවුන්ගේ දෛනික කාර්යයන්හි ඉහළ සාන්ද්රණයක් අවශ්ය වන කදිම ව්යායාමයකි. මෙම අභ්යාසයේ නියැලීමෙන් සංජානන කාර්ය සාධනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, තොරතුරු සැකසීම පහසු කිරීම, කාර්යයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම සහ සමස්ත ඵලදායිතාව ඉහළ නැංවීම.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර සාන්ද්රණය දිගු කිරීම
- ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ දකුණු කලවයේ ඇතුළත තබන්න, ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කිරීමට මඳක් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න.
- ඔබේ වැලමිට සහ ඉහළ අත ස්ථාවරව තබා ගනිමින්, ගොළුබෙල්ල සෙමෙන් ඔසවන්න, එය සම්පූර්ණයෙන්ම කෙළින් වන තුරු ඔබේ අත දිගු කරන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඔබේ බයිසෙප් නම්ය කරන්න.
- ඔබ චලනය පුරාම පාලනය පවත්වා ගෙන යන බව සහතික කරමින්, ගොළුබෙල්ලා ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අත වෙත මාරු වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා සාන්ද්රණය දිගු කිරීම
- **පාලිත චලනයන්**: ගම්යතාව භාවිතා කිරීමේ හෝ බර පැද්දීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. මෙම ව්යායාමයේ ප්රධානතම දෙය වන්නේ මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් ය. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශී ක්රියා කරන බවත් ගම්යතාවය නොවන බවත් සහතික කරයි. ඔබ බර අඩු කරන විට, ව්යායාමයේ සම්පූර්ණ ප්රතිලාභය ලබා ගැනීම සඳහා සෙමින් එසේ කරන්න.
- **නිවැරදි බර**: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් භාවිතා කරන්න. බර අධික නම්, ඔබට තුවාල වීමේ අවදානමක් ඇති අතර නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. එය ඉතා සැහැල්ලු නම්, ඔබ ඵලදායී ලෙස මාංශ පේශි ක්රියා නොකරනු ඇත.
- **මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න**: ඔබ වැඩ කරන මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙය
සාන්ද්රණය දිගු කිරීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද සාන්ද්රණය දිගු කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම සාන්ද්රණය දිගු කිරීමේ අභ්යාසය කළ හැකිය. මෙම ව්යායාමය සැලසුම් කර ඇත්තේ මානසික අවධානය සහ සාන්ද්රණය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වන අතර එය සියලු මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, සෙමින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබ වඩාත් සුවපහසු සහ දක්ෂ බවට පත් වන විට ක්රමයෙන් තීව්රතාවය සහ කාලසීමාව වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. සෑම විටම සුවපහසු වේගයක් පවත්වා ගැනීමට සහ ඔබම වෙහෙසට පත් නොවී සිටීමට මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර සාන්ද්රණය දිගු කිරීම?
- අවධානය වෙනතකට යොමු නොවී පුද්ගලයෙකුට අවධානය යොමු කළ හැකි කාල සීමාව දිගු කිරීම අරමුණු කරගත් තවත් විචලනයකි.
- සංජානන විඳදරාගැනීමේ ව්යාප්තිය පුද්ගලයෙකුට පවත්වා ගත හැකි මානසික ප්රයත්නයේ කාලසීමාව සහ තීව්රතාවය වැඩි කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- Mindfulness Extension යනු සමාධිය ඉහළ නැංවීම සඳහා භාවනාවේ සහ දැනුවත් කිරීමේ අංග ඇතුළත් කරන ප්රභේදයකි.
- මානසික කඩිසර දිගුව යනු අවධානය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, කාර්යයන් අතර අවධානය මාරු කිරීමේ වේගය වැඩි දියුණු කරන සාන්ද්රණය දිගුවේ ප්රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් සාන්ද්රණය දිගු කිරීම?
- Hammer Curls: Hammer Curls යනු බයිසප් සහ බ්රාචියාලිස්, ඉහළ අතේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා තවත් ව්යායාමයකි. Hammer Curls හි භාවිතා වන විවිධ ග්රහණය මගින් මාංශ පේශි වෙනස් කෝණයකින් ක්රියා කිරීමෙන් සාන්ද්රණය දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කරයි.
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: සාන්ද්රණය දිගු කිරීම් මූලික වශයෙන් බයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් ප්රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම වන ට්රයිසෙප් වලට ක්රියා කරයි. මෙය සාන්ද්රණ ව්යාප්තියේ සඵලතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැලැක්වීමට හැකි වන පරිදි ඉහළ බාහුවල සමබර ශක්තිය සහ සංවර්ධනය සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය සාන්ද්රණය දිගු කිරීම
- කේබල් සාන්ද්රණය දිගු කිරීම
- කේබල් සමඟ ට්රයිසෙප් ව්යායාම
- ඉහළ අත් කේබල් අභ්යාස
- ට්රයිසෙප් සාන්ද්රණය දිගු කිරීම
- ඉහළ අත් සඳහා කේබල් අභ්යාස
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- ට්රයිසෙප් සඳහා ජිම් ව්යායාම
- කේබල් මැෂින් අත් ව්යායාම
- ට්රයිසෙප් සඳහා සාන්ද්රණය දිගු කිරීම
- අත් පේශි සඳහා උසස් කේබල් අභ්යාස