දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
Kneeling Triceps Extension යනු මූලික වශයෙන් ඔබේ අත්වල ඉහළ කොටසේ ඇති මාංශ පේශී ශක්තිමත් කර නාද කරන ඉලක්කගත ව්යායාමයකි. විවිධ යෝග්යතා මට්ටම්වලට ගැලපෙන පරිදි එය වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීම සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ගොළුබෙල්ලෙකු එක් අතකින් අල්ලාගෙන එය ඔබේ හිසට ඉහළින් ඔසවන්න, ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න.
- ඔබේ අත අංශක 90 ක කෝණයක් සාදනු ලබන තෙක් ඔබේ හිස පිටුපස ගොළුබෙල්ල පහත් කරමින් ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න.
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ හිසට සමීපව පවතින බවත් දෙපැත්තට විහිදෙන්නේ නැති බවත් සහතික කර ගන්න.
- ඉන්පසුව, ඔබේ අත කෙළින් කිරීමට ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් භාවිතා කරන්න, ගොළුබෙල්ලා නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අත වෙත මාරු වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- පාලිත චලනයන්: ඔබේ නළල ඔබේ දෙපා ස්පර්ශ වන තෙක් වැලමිටට නැමීමෙන් ඔබේ හිස පිටුපසට ගොළුබෙල්ල පහත් කරන්න. ඉහළ බාහු සෑම විටම නිශ්චලව සහ ඔබේ හිසට සමීපව පැවතිය යුතුය. එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ පැද්දෙන චලිතයක් භාවිතා කිරීමයි, එය පිටුපස සහ උරහිස් වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ට්රයිසෙප්ස් මත ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- සම්පූර්ණ දිගුව: ගොළුබෙල්ලා ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න. ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීම වැදගත් වේ. අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු නොකිරීම ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය සීමා කළ හැකි පොදු වැරැද්දකි.
- සුදුසු බර: බරක් තෝරන්න
දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Kneeling Triceps Extension අභ්යාසය කළ හැකිය. එය ඉහළ අතේ පිටුපස ඇති ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, සුව පහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ආරම්භකයකුට නිවැරදි පෝරමය ගැන අවිනිශ්චිත නම්, යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.
උපාදාදාගාර විස්තර දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- බොරු ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: "හිස් කබල කුඩු කරන්නන්" ලෙසද හඳුන්වන මෙම විචලනයට ඔබේ අත්වල බර ඇති බංකුවක් මත වැතිර ඔබේ දෑත් කෙළින්ම ඉහළට දිගු කිරීම, ඉන්පසු ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් වන තෙක් නැමීමෙන් බර පහත් කිරීම ඇතුළත් වේ. අවසානයේ ඔවුන්ව නැවත ඉහළට තල්ලු කරයි.
- Close-Grip Bench Press: මෙම විචලනයට බාබෙල් හෝ ගොළුබෙල්ලන් සහිත බංකුවක් මත වැතිර සිටීම ඇතුළත් වේ, නමුත් සාමාන්ය පුළුල් ග්රහණය වෙනුවට, ට්රයිසෙප් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම සඳහා ඔබේ දෑත් එකට සමීප වේ.
- ට්රයිසෙප්ස් ඩිප්ස්: මෙම ශරීර බර ව්යායාමයට සමාන්තර තීරු හෝ බංකුවක දාරය භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ, එහිදී ඔබ ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් ඔබේ ශරීරය පහත් කර ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු තල්ලු කරයි.
- Diamond Push-Ups: push-up හි මෙම විචලනය
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- උඩිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම ව්යායාමය එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් වන ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් වෙනත් කෝණයකින්, මාංශ පේශිවල සියලුම කොටස් ක්රියා කර ඇති බව සහතික කරයි.
- ඩිප්ස්: ඩිප්ස් යනු ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරන තවත් ව්යායාමයකි, නමුත් ඒවා පපුව සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි. මෙය ඔවුන් විවිධත්වය සහ අතිරේක ඉහළ සිරුර ශක්තිමත් කිරීම ලබා දෙන බැවින් Kneeling Triceps Extension සඳහා හොඳ අනුපූරකයක් බවට පත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- කේබල් දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- කේබල් සමඟ ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාම
- ඉහළ අත් ව්යායාම දණහිස් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- කේබල් ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාම
- Kneeling Cable Arm Exercise
- කේබලය භාවිතයෙන් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- ඉහළ ආයුධ සඳහා කේබල් අභ්යාස
- දණහිස් තත්ත්වය ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාම
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ශක්ති පුහුණුව
- Cable Machine Upper Arm Workout