කේබල් ආනතිය ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කේබල් ආනතිය ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
කේබල් ආනතිය ට්රයිසෙප්ස් දිගුව යනු ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර, මාංශ පේශි තානය වැඩි කරන සහ ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය ප්රවර්ධනය කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයකි. ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම තරාතිරම්වල යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමක් වන අතර ඔවුන් තම අතේ නිර්වචනය සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරයි. මිනිසුන්ට මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීමට අවශ්ය වනුයේ තම දෑත් මූර්තිමත් කිරීමට පමණක් නොව, අතේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය අවශ්ය වන ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් වලදී ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කේබල් ආනතිය ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- පෑඩයට එරෙහිව ඔබේ පිටුපසින් බංකුව මත හිඳගෙන කේබල් තීරුව උඩින් ග්රහණය කර ගන්න, ඔබේ දෑත් උරහිස් පළල විය යුතුය.
- ඔබේ සිරුරේ සිට අංශක 90 ක කෝණයකින් ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබ ඉදිරිපිට දිගු කරන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානය වනු ඇත.
- ඔබ ප්රාශ්වාස කරන විට, ඔබේ නළල සහ බයිසප් ස්පර්ශ වන තුරු, ඉහළ දෑත් ස්ථාවරව තබා ගනිමින් වැලමිටට නැමීමෙන් තීරුව සෙමින් පහත් කරන්න.
- ආශ්වාස කර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට බාර්එක ආපසු ලබා දෙන්න, ව්යායාම පුරාවටම ඔබේ ඉහළ දෑත් ස්ථාවරව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කේබල් ආනතිය ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- නිසි ග්රහණය: කේබල් තීරුව උඩින් ඇති ග්රහණයකින් (අත් පහළට මුහුණලා) සහ ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් අල්ලා ගන්න. වැරදි ග්රහණයක් මැණික් කටුවෙහි ආතතියට හෝ ට්රයිසෙප් වල අකාර්යක්ෂම ඉලක්ක කිරීමට හේතු විය හැක.
- පාලිත චලනය: වේගවත්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ට්රයිසෙප් වල හැකිලීම සහ දිගු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය විය යුතුය. වේගවත් චලනයන් තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: චලනයේ පතුලේ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට සහ ඔබේ ට්රයිසෙප් මිරිකා ගැනීමට සහතික වන්න. ඉන්පසුව, සෙමින් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. සම්පූර්ණ චලිතය භාවිතා නොකිරීම ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ සීමා කළ හැකිය.
- වැඩි බරක් භාවිතා නොකරන්න: භාවිතා කිරීමද
කේබල් ආනතිය ට්රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කේබල් ආනතිය ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Cable Incline Triceps Extension අභ්යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. එය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්යායාමය ප්රථමයෙන් ප්රදර්ශනය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඉතා ඉක්මනින් දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර කේබල් ආනතිය ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- උඩිස් කේබල් ට්රයිසෙප් දිගුව: මෙම විචලනයේදී, කේබල් යන්ත්රය හිසට ඉහළින් ස්ථානගත කර ඇති අතර, ට්රයිසෙප් වැඩ කිරීමට ඔබේ දෑත් ඉහළට දිගු කිරීමට අවශ්ය වේ.
- වාඩි වී සිටින කේබල් ට්රයිසෙප් දිගුව: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින විට වන අතර එමඟින් වැඩි ස්ථායීතාවයක් ලබා දිය හැකි අතර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- One-Arm Cable Triceps Extension: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකින් සිදු කරනු ලැබේ, ඔබට එක් එක් ට්රයිසෙප් වෙත තනි තනිව අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- ප්රතිලෝම ග්රිප් කේබල් ට්රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම විචලනය තුළ ග්රහණය ප්රතිලෝම වේ, එමඟින් ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශිවලට වෙනස් අවධාරණයක් තැබිය හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් කේබල් ආනතිය ට්රයිසෙප්ස් දිගුව?
- හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත්ර: හිස් කබල තලන යන්ත්ර ද ට්රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අතර, ඒවා කෝණය සහ මාංශ පේශි ක්රියා කරන ආකාරය වෙනස් කිරීමෙන් ව්යායාමයට විවිධත්වයක් එක් කරයි, එමඟින් සානු වළක්වා ගැනීමට සහ මාංශ පේශි වර්ධනය වීමට උපකාරී වේ.
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම ඉලක්ක කරනවා පමණක් නොව, සමීප ග්රිප් බෙන්ච් ප්රෙස් හා සමානව උරහිස් සහ පපුව සම්බන්ධ කරයි, එබැවින් ඉහළ ශරීරයට සමබර ව්යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය කේබල් ආනතිය ට්රයිසෙප්ස් දිගුව
- "කේබල් ට්රයිසෙප්ස් දිගු ව්යායාමය"
- "ඉහළ අත් කේබල් අභ්යාස"
- "ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම"
- "නැඹුරු කේබල් අත් ව්යායාම"
- "ට්රයිසෙප්ස් සඳහා කේබල් ව්යායාම"
- "කේබල් සමඟ ඉහළ අත ටෝනිං"
- "ආනත ට්රයිසෙප්ස් දිගුව"
- "ඉහළ ආයුධ සඳහා කේබල් අභ්යාස"
- "ට්රයිසෙප්ස් ගොඩනැගීමේ කේබල් අභ්යාස"
- "නැඹුරු කේබල් ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාමය"