පුටුව සමඟ බිම ගිල්වන්න
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පුටුව සමඟ බිම ගිල්වන්න
Dip on Floor with Chair ව්‍යායාමය යනු ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්, උරහිස් සහ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා ඉහළ ඵලදායි ව්‍යායාමයකි. තනි පුද්ගල ශක්ති මට්ටම් මත පදනම්ව එය වෙනස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කරනවා පමණක් නොව මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරන අතර වඩා හොඳ ශරීර ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කරන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පුටුව සමඟ බිම ගිල්වන්න
- වාඩි වීමට ඔබේ දණ නමා ඔබේ දෑත් පුටුවේ කෙළවරේ තබන්න, ඇඟිලි ඔබේ ශරීරය දෙසට යොමු කරන්න.
- ඔබේ දෑත් ඉවතට තල්ලු කර ඔබේ පතුල පුටුවෙන් ඉවතට තල්ලු කරන්න, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් වන තෙක් ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න.
- ඔබේ සිරුර සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඔබේ දෑත් භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරය පිටුපසට තල්ලු කරන්න, ඔබේ ඉණ පුටුවට සමීප වන අතර ඔබේ පපුව ඔසවන බව සහතික කර ගන්න.
- ව්‍යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පුටුව සමඟ බිම ගිල්වන්න
- නිවැරදි පෝරමය: පුටුවේ කෙළවරේ වාඩි වී ඔබේ දෑත් ඔබේ ඉණට යාබදව තබා ගැනීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ ඉණ ඉදිරියට ගෙනයන්න, පුටුවෙන් ඉවතට ගෙන ඔබේ සිරුර බිම දෙසට පහත් කිරීමට ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න. ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමිය යුතුය. ඔබේ උරහිස් වෙහෙසට පත් නොකිරීමට ඔබේ පිටුපස පුටුවට සමීපව තබා ගන්න, එය පොදු වැරැද්දකි.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා අභ්‍යාසය පුරාම ඔබේ හරය නිරතව තබා ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙය ඔබගේ පහළ පිටුපස ආරක්ෂා කිරීමට ද උපකාරී වේ.
- පාලිත චලනය: ගිලා බැසීම් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ශරීරය පහත් කර සෙමින්, පාලනයකින් ඔසවන්න. මෙය ආරක්ෂිත වනවා පමණක් නොව, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මාංශ පේශී සම්බන්ධ කරන බැවින් ව්‍යායාමය වඩාත් ඵලදායී කරයි.
- එපා
පුටුව සමඟ බිම ගිල්වන්න විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පුටුව සමඟ බිම ගිල්වන්න?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට පුටු අභ්‍යාසය සමඟ බිමට බැසීමට හැකිය, නමුත් තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කර නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. මෙම ව්‍යායාමය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ක්‍රියා කරයි, නමුත් උරහිස් සහ පපුව ද සම්බන්ධ කරයි. ආරම්භකයකුට එය ඉතා අභියෝගාත්මක යැයි හැඟේ නම්, ඔවුන් වැඩි ශක්තියක් ගොඩනඟා ගන්නා තෙක් දණහිස් නැමීමෙන් හෝ පහළ මතුපිටක් භාවිතා කිරීමෙන් ව්‍යායාමය වෙනස් කළ හැකිය. ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ භෞත චිකිත්සකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර පුටුව සමඟ බිම ගිල්වන්න?
- බෙන්ච් ඩිප්ස්: මෙම විචලනය පුටුවක් වෙනුවට ව්යායාම බංකුවක් භාවිතා කිරීම, ගැඹුරට බැසීමට සහ වැඩි දුෂ්කරතාවයකට ඉඩ සලසයි.
- තනි කකුලේ ගිල්වීම: පුටුව සමඟ බිමට බැසීමේ මෙම විචලනය ව්‍යායාමයේදී එක් කකුලක් බිමෙන් එසවීම, හරයට සහ හතරැස් වලට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- The Weighted Dips: Dip on Floor with Chair හි මෙම අනුවාදයට ප්‍රතිරෝධය එක් කිරීමට සහ අභියෝගය වැඩි කිරීමට බර කබායක් ඇඳීම හෝ ඔබේ කකුල් අතර ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- Incline Dips: මෙම විචලනය ව්‍යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරන සහ විවිධ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ආනතියක ඇති පුටුවක් හෝ බංකුවක් මත ඔබේ අත් තැබීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පුටුව සමඟ බිම ගිල්වන්න?
- බංකු මුද්‍රණාලය: මෙම ව්‍යායාමය ඩිප් ව්‍යායාමයේදී ඉලක්ක කරගත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වලට සමානව, පපුවේ මාංශ පේශී සහ ට්‍රයිසෙප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් පුටුව සමඟ බිම ගිලීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමස්ත ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි.
- Pull-ups: පිටුපස සහ බයිසප් වල ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රධාන වශයෙන් ඉදිරිපස ඉහළ සිරුරේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන පුටුව සමඟ බිමට බැසීම සමඟ යුගලනය කරන විට සමබර ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පුටුව සමඟ බිම ගිල්වන්න
- ශරීර බර ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- පුටුව ඩිප්ස් ව්‍යායාමය
- ඉහළ අත ටෝනිං අභ්යාස
- ට්‍රයිසෙප්ස් සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- පුටුවේ ගිල්වීමේ ව්‍යායාමය
- ඉහළ අත් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ට්‍රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උපකරණ නොමැති ට්‍රයිසෙප් ව්යායාම
- බිම අභ්යාස මත ගිල්වන්න
- අත් මාංශ පේශි සඳහා නිවසේ යෝග්‍යතා පුරුද්ද
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පුටුව සමඟ බිම ගිල්වන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
