කව වැලමිටි අත්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කව වැලමිටි අත්
Circles Elbow Arm ව්‍යායාමය යනු උරහිස්, අත් සහ ඉහළ පිටුපසට ඉලක්ක කර, ශක්තිය, නම්‍යශීලී බව සහ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සරල, නමුත් ඵලදායී උඩුකය ව්‍යායාමයකි. එය කෙනෙකුගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි තානය ගොඩනැගීමට පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට සහ දෛනික ජීවිතයේ ක්‍රියාකාරකම්වල වඩා හොඳ චලනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කව වැලමිටි අත්
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් නැමෙන්න, ඔබේ ඉහළ අත් බිමට සමාන්තරව සහ ඔබේ නළල එයට ලම්බකව තබා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට සමඟ කුඩා චක්‍රලේඛ චලනයන් ආරම්භ කරන්න, ඔබේ ඉහළ අත් ස්ථාවරව පවතින බවත් ඔබේ නළල පමණක් චලනය වන බවත් සහතික කර ගන්න.
- ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චක්‍ර චලන දිගටම කරගෙන යන්න, ඉන්පසු කවයේ දිශාව ආපසු හරවන්න.
- ඔබේ බෙල්ල හෝ පිටුපසට වෙහෙස නොවීමට ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ උරහිස් ලිහිල්ව තබා ගැනීමටත් ඔබේ හරය නිරතුරුව තබා ගැනීමටත් මතක තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කව වැලමිටි අත්
- පාලිත චලනයන්: රවුම් මන්දගාමී, පාලිත ආකාරයෙන් සිදු කරන්න. මාංශ පේශි වික්‍රියා හෝ තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි කම්පිත හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී හා වඩා පාලනය වන තරමට, ඔබ වැඩිපුර සම්බන්ධ වී මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනු ඇත.
- නිවැරදි වැලමිට පිහිටීම: ව්යායාම කරන අතරතුර ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් තබා ගන්න. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීම හෝ වැලමිට පහත වැටීමට ඉඩ හැරීමයි, එමඟින් සන්ධිවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර ඉලක්කගත මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා නොකරයි.
- චලන පරාසය: ඔබ එක් එක් රවුම සඳහා සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ රවුම ඔබේ උරහිසෙන් ආරම්භ වී එම ස්ථානයේදීම අවසන් විය යුතු බවයි.
කව වැලමිටි අත් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කව වැලමිටි අත්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Circles Elbow Arm ව්‍යායාමය කළ හැකිය. මෙය ඔබගේ අත් සහ උරහිස් වල නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන සරල ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම හා ක්රමයෙන් තීව්රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාම කරන අතරතුර ඔබට යම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය නතර කර වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
උපාදාදාගාර විස්තර කව වැලමිටි අත්?
- තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ "බර වැළමිට කවය", ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීම සඳහා චලනය සිදු කරන අතරතුර ඔබේ අතේ සැහැල්ලු බරක් තබා ගැනීමයි.
- "ප්‍රත්‍යාවර්ත වැලමිට කවය" යනු ඔබ එක් එක් පුනරාවර්තනය සමඟ දක්ෂිණාවර්තව සහ වාමාවර්තව චක්‍රලේඛ චලිතයන් අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කරන ප්‍රභේදයකි.
- "Double Arm Elbow Circle" යනු ඔබේ සම්බන්ධීකරණයට අභියෝග කරමින් අත් දෙකම එකවර චක්‍ර චලිතය සිදු කරන ප්‍රභේදයකි.
- අවසාන වශයෙන්, "Seated Elbow Circle" යනු ඔබ වාඩි වී සිටියදී ව්‍යායාමය සිදු කරන ප්‍රභේදයකි, එය හස්ත චලනය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට සහ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අඩු අවධානයක් යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කව වැලමිටි අත්?
- "ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්" සර්කල් එල්බෝ ආර්ම් සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන අතර ඔවුන් ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි සමූහය ශක්තිමත් කිරීමෙන් අත සඳහා සමබර ව්යායාමයක් සපයයි, එමඟින් ඔබේ වැලමිට කවවල පාලනය සහ ද්‍රවශීලතාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- "උරහිස් මුද්‍රණ" ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් කව වැලමිට අත් සම්පූර්ණ කරයි, කව වැලමිටි අත් ව්‍යායාමයට දැඩි ලෙස සම්බන්ධ වන උරහිස් සහ වැලමිට සන්ධි සඳහා වඩා හොඳ ආධාරකයක් සහ ස්ථාවරත්වයක් ලබා දෙයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කව වැලමිටි අත්
- ශරීර බර උරහිස් ව්යායාම
- කව වැලමිටි අත් ව්‍යායාමය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උපකරණ නොමැති උරහිස් ව්යායාම
- උරහිස් සඳහා නිවසේ අභ්යාස
- උරහිස් ශක්තිය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- කව වැලමිටි අත් තාක්ෂණය
- උරහිස් චලනය කිරීමේ අභ්යාස
- ඉහළ ශරීරය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උරහිස් සඳහා අත් රවුම් අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කව වැලමිටි අත් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
