වාඩි වී සිටින උරහිස් බංකුව මත දිගු වේ

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් වාඩි වී සිටින උරහිස් බංකුව මත දිගු වේ

Sitting Shoulders Stretch On Bench යනු මූලික වශයෙන් උරහිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ඒවායේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන සරල සහ ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන්ට, විශේෂයෙන් උරහිස් භාවිතා කිරීමට අවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදෙන අයට හෝ උරහිස් තුවාල වලින් සුවය ලබන අයට එය ඉතා සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ඉහළ සිරුරේ සංචලතාව වැඩි දියුණු කිරීමට, උරහිස් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට සහ ඔබේ ඉරියව් සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වී සිටින උරහිස් බංකුව මත දිගු වේ

• ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කර ඔබේ ඇඟිලි සම්බන්ධ කරන්න.
• සෙමෙන් ඔබේ හිසට උඩින් දෑත් ඔසවන්න, ඔබේ ඇඟිලි එකිනෙක සම්බන්ධ කර ඔබේ දෑත් කෙළින් තබා ගන්න.
• තත්පර 20-30 ක් පමණ මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ඔබේ උරහිස් වල දිගු බවක් දැනේ.
• ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා ව්‍යායාමය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වී සිටින උරහිස් බංකුව මත දිගු වේ

• ක්‍රමානුකූලව දිගු කිරීම: ඔබේ අත් පිටුපසට ගෙන බංකුවේ කෙළවරට අල්ලා ගන්න. ඔබේ උකුලේ සිට ක්‍රමයෙන් ඉදිරියට නැඹුරු වී ඔබේ උරහිස් දිගු කිරීමට ඉඩ දෙන්න. දිගු කිරීමට බල නොකරන්න හෝ ඔබේ සුවපහසු මට්ටමෙන් ඔබ්බට යාමට උත්සාහ නොකරන්න, මෙය මාංශ පේශි වික්‍රියා වලට හේතු විය හැක.
• පාලනය කළ හුස්ම ගැනීම: ව්‍යායාමය පුරාවටම පාලනය කර ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමක් පවත්වා ගන්න. ඔබ කෙළින් වාඩි වී සිටින විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඉදිරියට නැමී දිගු කිරීම ගැඹුරු කරන විට හුස්ම ගන්න. මෙය මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට සහ දිගු කිරීම වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
• නිතිපතා ලිහිල් කිරීම: දිගු වේලාවක් දිගුව අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න. වරකට තත්පර 15-30ක් ඉලක්ක කරන්න,

වාඩි වී සිටින උරහිස් බංකුව මත දිගු වේ විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වී සිටින උරහිස් බංකුව මත දිගු වේ?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට අනිවාර්යයෙන්ම Sitting Shoulders Stretch On Bench ව්‍යායාමය කළ හැකිය. උරහිස් මාංශ පේශී දිගු කිරීම සහ නම්යශීලීභාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ක්රමයකි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය නිවැරදිව සිදු කිරීම වැදගත් වේ. මෙන්න පියවර: 1. ඔබේ පාද බිම සමතලා කර බංකුවක් මත වාඩි වන්න. 2. ඔබේ අත් පිටුපසට දිගු කර ඔබේ අත් බංකුවේ කෙළවරේ තබන්න. 3. ඔබේ දෑත් තබා ගනිමින් ඔබේ තට්ටය බංකුවෙන් ඉදිරියට සෙමෙන් තල්ලු කරන්න. 4. ඔබේ උරහිස්වල දිගුවක් දැනෙන තුරු ඔබේ ශරීරය බිම දෙසට පහත් කරන්න. 5. තත්පර 15-30 අතර කාලයක් දිගුව තබාගෙන පසුව සෙමින් ඔබේ සිරුර නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න. ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනය කර තබා ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබට යම් වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම ව්යායාම නතර කරන්න. ආරම්භකයකු වශයෙන්, සැහැල්ලු දිගුවකින් ආරම්භ කිරීම සහ ඔබේ නම්‍යශීලීභාවය වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වී සිටින උරහිස් බංකුව මත දිගු වේ?

• ස්ථාවර උරහිස් දිගු කිරීම: වාඩි වී සිටීම වෙනුවට, ඔබට ආධාරකයක් සඳහා බිත්තියක් හෝ උස ගෘහ භාණ්ඩයක් භාවිතා කරමින් සිටගෙන සිටියදී දිගු කිරීම සිදු කළ හැකිය.
• වැතිරී උරහිස් දිගු කිරීම: ඔබට යෝගා පැදුරක් වැනි පැතලි මතුපිටක් මත වැතිර උරහිස් දිගු කිරීම සිදු කළ හැකිය, එය සමහර අයට වඩාත් සුවපහසු විය හැකිය.
• ප්‍රතිරෝධක පටිය සමඟ වාඩි වී සිටින උරහිස් දිගු කිරීම: මෙම විචලනය වාඩි වී සිටියදී ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් දිගුව ගැඹුරු කිරීමට සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.
• යෝග උරහිස් දිගු කිරීම: මෙය ඔබ පැදුරක් මත හරස් කකුල් මත හිඳගෙන ඔබේ උරහිස් දිගු කරන යෝග-ආනුභාව ලත් ප්‍රභේදයකි, එය ඔබේ ඉරියව්ව සහ හුස්ම ගැනීම වැඩිදියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වාඩි වී සිටින උරහිස් බංකුව මත දිගු වේ?

• වාඩි වී සිටින කේබල් පේළි: මෙම අභ්‍යාසය, උරහිස් වලට ආධාරක වන පිටුපස ඇති මාංශ පේශී, රොම්බොයිඩ් සහ ලැටිසිමස් ඩෝර්සි වැඩ කිරීමෙන් බංකුව මත වාඩි වී සිටින උරහිස් දිගු කිරීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමස්ත උරහිස් නම්‍යතාවය සහ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරයි.
• Pec Deck Machine: මෙම ව්‍යායාමය උරහිස් වලට ප්‍රතිවිරුද්ධ මාංශ පේශි වන පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම ඉහළ ශරීරයේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ උරහිස් තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, වාඩි වී සිටින උරහිස් බංකුව මත දිගු කිරීමේ ප්‍රතිලාභ සම්පූර්ණ කරයි.