උරහිස් - පැහැර ගැනීම - සන්ධි
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් උරහිස් - පැහැර ගැනීම - සන්ධි
උරහිස් - පැහැර ගැනීම - සන්ධි ව්‍යායාමය යනු ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත උරහිස් සංචලනය සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන ප්‍රයෝජනවත් ව්‍යායාමයකි. එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය වඩා හොඳ ඉරියව්වක් සඳහා උපකාර වන බැවින්, උරහිස් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරන අතර, ක්‍රීඩා සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට දායක විය හැකි බැවින් එය යෝග්‍ය වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර උරහිස් - පැහැර ගැනීම - සන්ධි
- උරහිස් උස වන තුරු ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් පසෙකට ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන ඔබේ අත් පහළට තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ උරහිස් පහළට සහ පසුපසට ඇති බවත්, බර ඉසිලීමට ඔබේ බෙල්ලේ මාංශ පේශි භාවිතා නොකරන බවත් සහතික කර ගන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඔබ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා උරහිස් - පැහැර ගැනීම - සන්ධි
- **පාලිත චලනය:** ඔබේ අත ඔසවන විට සහ පහත් කිරීමේදී චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය විය යුතුය. අත පැද්දීම හෝ ඇඹරීම තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර අපේක්ෂිත මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරයි.
- ** චලන පරාසය:** ඔබේ අත උරහිස් උසට හෝ මඳක් ඉහළට ඔසවන්න, නමුත් මෙම ස්ථානයෙන් ඔබ්බට නොවේ. ඔබේ අත ඉතා ඉහළට එසවීමෙන් උරහිස් සන්ධිය වෙහෙසට පත් විය හැකි අතර තුවාල විය හැක.
- ** වැලමිට අගුළු දැමීමෙන් වළකින්න:** ව්‍යායාමය සිදු කරන විට, ඔබේ අත වැලමිටට තරමක් නැවී ඇති බවට සහතික වන්න. වැලමිට අගුලු දැමීමෙන් සන්ධියට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කර තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය:** නිසි හුස්ම ගැනීම සියලුම ව්යායාම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ඔබේ අත පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ හුස්ම ගන්න
උරහිස් - පැහැර ගැනීම - සන්ධි විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද උරහිස් - පැහැර ගැනීම - සන්ධි?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට උරහිස් - පැහැර ගැනීම - උච්චාරණ අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම බරකින් තොරව ආරම්භ කළ යුතුය. කිසියම් වික්‍රියාවක් හෝ තුවාලයක් වැලැක්වීම සඳහා ඔවුන්ට නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඇති බව සහතික කිරීම ද වැදගත් වේ. මෙම අභ්යාස නිසි ලෙස මෙහෙයවිය හැකි පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වැනි පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කිරීම ආරම්භකයින්ට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් තීව්රතාව වැඩි කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර උරහිස් - පැහැර ගැනීම - සන්ධි?
- උඩුකුරු පේළිය තවත් ප්‍රභේදයකි, එය උරහිස් මාංශ පේශි පමණක් නොව ඉහළ පිටුපස සහ උගුල් ද ක්‍රියා කරයි.
- Dumbbell Side Raise යනු සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරමින් එක් එක් අතෙහි ස්වාධීන චලනය සඳහා ඉඩ සලසන ජනප්‍රිය ප්‍රභේදයකි.
- උඩිස් මුද්‍රණාලය යනු පැහැරගැනීම් ඇතුළත් වන අතර ට්‍රයිසෙප්ස් සහ ඉහළ පපුවෙහි ක්‍රියා කරන පුළුල් උරහිස් ව්‍යායාමයකි.
- Bent-Over lateral Raise යනු උරහිස් - පැහැර ගැනීම - පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරන සන්ධියෙහි අද්විතීය ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් උරහිස් - පැහැර ගැනීම - සන්ධි?
- උඩිස් මුද්‍රණාලය: එය ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්‍රැපීසියස් වැනි උරහිස් පැහැර ගැනීමේදී භාවිතා කරන එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරයි. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් උරහිස් පැහැරගැනීමේදී සමස්ත චලිතය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.
- ප්‍රතිලෝම මැස්සන්: මෙම අභ්‍යාසය උරහිස් පැහැර ගැනීමට සම්බන්ධ ද්විතියික මාංශ පේශි වන පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ රොම්බොයිඩ් මත ක්‍රියා කරයි. මෙම මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම උරහිස් පැහැරගැනීමේ චලනයන් තුළ වඩා හොඳ සහායක් සහ සමබරතාවයක් ලබා දිය හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය උරහිස් - පැහැර ගැනීම - සන්ධි
- ශරීර බර උරහිස් ව්යායාම
- උරහිස් පැහැරගැනීමේ ව්යායාම
- උරහිස් සඳහා උච්චාරණ අභ්යාස
- ශරීර බර උරහිස පැහැරගැනීමේ පුරුද්ද
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- උරහිස් සංචලනය සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- උරහිස් පැහැරගැනීමේ උච්චාරණ අභ්යාස
- උරහිස් පැහැර ගැනීම සඳහා නිවසේ ව්යායාම
- ශරීර බර උරහිස් ව්යායාම
- උපකරණ නොමැතිව උරහිස් සන්ධි අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do උරහිස් - පැහැර ගැනීම - සන්ධි in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
