කව අත්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කව අත්
Circles Arm යනු උරහිස්, බයිසප්, ට්‍රයිසෙප් සහ පිටුපස මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන සරල නමුත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එහි කිසිදු උපකරණයක් අවශ්ය නොවීම සහ තීව්‍රතාවය වෙනස් කිරීමේ හැකියාව හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට යෝග්‍යතා ලෝලීන් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට එය කදිම ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඉරියව්ව වැඩිදියුණු කිරීම, මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම සහ ඕනෑම ව්යායාම පුරුද්දකට පහසුවෙන් ඇතුළත් කළ හැකි බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කව අත්
- ඔබේ දෑත් සමඟ සෙමින් රවුම් සෑදීමට පටන් ගන්න, ඒවා කෙළින් තබාගෙන උරහිස් උස පවත්වා ගන්න.
- රවුම් දිශාව ඉදිරියට හෝ පසුපසට විය හැකි අතර, රවුම් වල ප්‍රමාණය කුඩා සිට විශාල දක්වා වෙනස් විය හැක.
- ඔබේ සුවපහසු මට්ටම අනුව තත්පර 30 සිට විනාඩියක් දක්වා මෙම චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.
- එක් එක් කට්ටලය සමඟ රවුම් දිශාව විකල්ප කිරීම සහතික කිරීම සඳහා අවශ්ය කට්ටල සංඛ්යාව සඳහා විවේක ගැනීම සහ ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කව අත්
- පාලිත චලනයන්: ඔබේ දෑත් සමඟ සෙමින් රවුම් කිරීමට පටන් ගන්න, පළමුව ඉදිරි දිශාවට පසුව පසුපසට. ප්රධාන දෙය වන්නේ ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ස්ථාවරව තබා ගැනීමයි. තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අධික වේගයෙන් ගමන් කිරීම හෝ ජර්කි චලනයන් භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබේ දෑත් වැඩ කරන අතරතුර, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට අමතක නොකරන්න. මෙය ව්යායාම අතරතුර ඔබේ සමබරතාවය සහ ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ආයුධ මත පමණක් අවධානය යොමු කිරීම සහ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස අමතක කිරීමයි.
- කව වල ප්‍රමාණය වෙනස් කරන්න: Circles Arm ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට,
කව අත් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කව අත්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Circles Arm අභ්‍යාසය කළ හැකිය. ඔබේ අතේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කිරීම සහ තානය කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා එය විශිෂ්ට ක්රමයකි. ව්යායාම සරල වන අතර කිසිදු උපකරණයක් අවශ්ය නොවේ. එය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මූලික මාර්ගෝපදේශයක් මෙන්න: 1. කෙළින් සිටගෙන හෝ වාඩි වන්න. 2. උරහිස් උසින් ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කරන්න. 3. ඔබේ අත්වලින් සෙමින් රවුම් කිරීමට පටන් ගන්න. ඔබට කුඩා රවුම් වලින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් ඒවා විශාල කළ හැකිය. 4. තත්පර 30 ක් පමණ මෙය කරන්න, ඉන්පසු රවුම් දිශාව ආපසු හරවා තවත් තත්පර 30 ක් දිගටම කරගෙන යන්න. 5. විවේක ගන්න සහ නැවත කරන්න. මතක තබා ගන්න, මෙම ව්‍යායාමය කරන විට ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන උරහිස් පහතට තබා ගැනීම වැදගත්. ඔබට යම් වේදනාවක් දැනේ නම්, ව්යායාම නතර කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර කව අත්?
- Extended Circles Arm යනු උරහිස් පමණක් නොව අතේ මාංශ පේශී ද ඉලක්ක කර ගනිමින් විශාල චලිතයකින් හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇති අනුවර්තනයකි.
- Weighted Circles Arm විචලනය ව්‍යායාමයේ බර ඇතුළත් කරයි, ව්යායාම තීව්‍ර කරයි සහ අත් සහ උරහිස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.
- ප්‍රතිලෝම කව හස්තය යනු වෙනස් ආකාරයක අභියෝගයක් සහ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වයක් ලබා දෙමින් ප්‍රතිලෝම හෝ වාමාවර්ත දිශාවකින් බාහු කව සිදු කරන ප්‍රභේදයකි.
- Alternating Circles Arm අනුවාදයට දක්ෂිණාවර්තව සහ වාමාවර්තව චලනයන් අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම ඇතුළත් වේ, අත් සහ උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කව අත්?
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් අත් සහ ඉහළ සිරුර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් කව හස්තය සම්පූර්ණ කරයි, විශේෂයෙන් ට්‍රයිසෙප්ස් සහ උරහිස් ශක්තිමත් කරයි, ඒවා කව ආම් තුළ ද නිරත වේ.
- Push-ups: Push-ups සර්කල් ආම් ව්‍යායාමයේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි සමස්ත ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරමින්, අත්, උරහිස් සහ පපුව ඇතුළුව මුළු සිරුරේ ඉහළ කොටසම ක්‍රියාකරමින් සර්කල් ආම් එක සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කව අත්
- ශරීර බර උරහිස් ව්යායාම
- රවුම් හස්ත ව්‍යායාමය
- උරහිස් ශක්තිය සඳහා අත් කව
- උරහිස් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- අත් රවුම් පුහුණුව
- උරහිස් ඉලක්ක කරගත් ශරීර බර ව්යායාම
- උපකරණ නොමැති උරහිස් ව්යායාම
- කව අත් උරහිස් ව්යායාම
- ශරීර බර රවුම් අත් ව්යායාම
- අත් කව සමග උරහිස් ශක්තිමත් කිරීම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කව අත් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
