නාග යෝග ඉරියව්ව

• සබැල අංශය: Kaakka
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Rectus Abdominis
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

- දැකගත් නාග යෝග ඉරියව්ව

නාග යෝග ඉරියව්ව, බුජංගාසන ලෙසද හැඳින්වේ, එය හදවත විවෘත කරන සහ කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන පුනර්ජීවනය කරන පසුපස නැමීමකි. එය ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටමේ යෝග අභ්‍යාස කරන්නන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ඉරියව්ව ආතතිය සහ තෙහෙට්ටුව සමනය කිරීමට උපකාරී වනවා පමණක් නොව, එය උරහිස්, පපුව සහ උදරය ශක්තිමත් කරයි, එය ඔවුන්ගේ ඉරියව් සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අයට විශිෂ්ට තේරීමක් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර නාග යෝග ඉරියව්ව

• ඔබේ අත් පා පැදුරට ඔබන්න, ඔබේ දෑත් කෙළින් කිරීමෙන් ඔබේ හිස, පපුව සහ උරහිස් සෙමෙන් බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ පහළ ශරීරය සහ ඉණ බිම තබා ගන්න.
• ඔබේ පපුව විවෘත කිරීම සඳහා ඔබේ උරහිස් පිටුපසට සහ ඔබේ කන් වලින් ඉවතට ඇද දමන්න.
• තත්පර 15-30 අතර කාලයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න, ගැඹුරින් හා ඒකාකාරව හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න.
• මුදා හැරීම සඳහා, ඔබේ පපුව, උරහිස් සහ හිස නැවත පැදුරට සෙමෙන් පහත් කර ඔබේ හිස එක පැත්තකට තබා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා නාග යෝග ඉරියව්ව

• නිවැරදි ස්ථානගත කිරීම: පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ඔබේ දෑත් බොහෝ දුරට ඉදිරියට හෝ ඉතා පළලින් තැබීමයි. ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් යට තැබිය යුතුය. ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගත යුතු අතර දෙපැත්තට විහිදුවන්න එපා. මෙය ඔබගේ උරහිස් පහත් කර ලිහිල් කිරීමට සහ අනවශ්‍ය ආතතියෙන් වැළකී සිටීමට උපකාරී වේ.
• ඉක්මන් නොවන්න: බොහෝ ආරම්භකයින් ඉරියව්වට ඉක්මන් වීමට නැඹුරු වන අතර එය තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි භාවිතා කර ඔබේ දෑත් මත පමණක් රඳා නොසිට ඔබේ පපුව ක්‍රමයෙන් බිමෙන් ඔසවන්නට ඔබේ කාලය ගන්න. ඔබේ පහළ පිටුපසට ආධාර කිරීම සඳහා ඔබ ඔබේ උදරය සම්බන්ධ කරන බවට වග බලා ගන්න.
• බෙල්ල පෙළගැස්වීම: ඔබේ බෙල්ල ඇඹරීමෙන් වළකින්න

නාග යෝග ඉරියව්ව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද නාග යෝග ඉරියව්ව?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම යෝගා වල නාග ඉරියව්ව (භුජංගාසනය) කළ හැකිය. එය ඇත්ත වශයෙන්ම ආරම්භක-හිතකාමී ඉරියව්වලින් එකකි. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා එය නිවැරදිව කිරීම වැදගත් වේ. එය කිරීමට පියවර මෙන්න: 1. ඔබේ කකුල් පිටුපසට දිගු කර ඔබේ අත් ඔබේ උරහිස් යට බිමට සමතලා කර ගනිමින් බිම මුහුණට බිම වැතිර සිටින්න. 2. ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගන්න. 3. ආශ්වාස කර ඔබේ දෑත් කෙළින් කිරීමෙන් ඔබේ පපුව සෙමෙන් බිමෙන් ඔසවන්න. ඔබේ පහළ ශරීරය සහ ශ්‍රෝණිය තවමත් බිම ස්පර්ශ වන බවට සහතික වන්න. 4. ඔබේ වැලමිට අගුලු දැමීම වළක්වා ගැනීම සඳහා මඳක් නැමෙන්න. 5. ඔබේ කන් වලින් ඔබේ උරහිස් ආපසු අදින්න. 6. හුස්ම පිට කර ඔබේ සිරුර සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමට මතක තබා ගන්න, ඔබේ සීමාව ඉක්මවා නොයන්න. ඔබට යම් අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, එය නතර කර යෝග උපදේශකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.

උපාදාදාගාර විස්තර නාග යෝග ඉරියව්ව?

• ළදරු නාග ඉරියව්: මෙය ඔබ ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින මෘදු අනුවාදයකි, ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් යට තබා ඔබේ පපුව බිම සිට අඟල් කිහිපයක් ඔසවන්න.
• දිගු කරන ලද නාග ඉරියව්ව: මෙම අනුවාදයේ දී, ඔබ ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර, ඔබේ පපුව බිමෙන් ඉහළට ඔසවන්න, සහ ඉහළට බැලීමට ඔබේ හිස පිටුපසට ඇල කරන්න.
• අර්ධ නාග ඉරියව්: මෙයට ඔබේ වැලමිට නැමී ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගැනීම, ඔබේ පපුව අඩක් පමණ ඉහළට එසවීම ඇතුළත් වේ.
• ඉහළට මුහුණලා සිටින සුනඛ ඉරියව්ව: මෙම විචලනය නාග ඉරියව්වට සමාන වේ, නමුත් ඔබ ඔබේ කලවා සහ පාද බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ අත් සහ පාදවල මුදුන් පමණක් බිම ස්පර්ශ කරන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් නාග යෝග ඉරියව්ව?

• ස්පින්ක්ස් ඉරියව්ව තවත් අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මෘදු පසුපස නැමීමක් වන අතර එය නාග ඉරියව්වේ ගැඹුරු නැමීම සඳහා ශරීරය සූදානම් කිරීමට, කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීමට සහ පපුව, පෙනහළු සහ උරහිස් දිගු කිරීමට උපකාරී වේ.
• දරුවාගේ ඉරියව්ව නාග ඉරියව්ව සම්පූර්ණ කරයි, පසුපස නැමීමට ප්‍රතිවිරුද්ධ දිගුවක් ලබා දීම, පිටුපස මාංශ පේශිවල ආතතිය සමනය කිරීම, ලිහිල් කිරීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ ශරීරයේ නම්‍යශීලී බවේ සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.