අංශක 45 බයිසිකල් ඇඹරුම් ඇඹරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් අංශක 45 බයිසිකල් ඇඹරුම් ඇඹරීම
45 Degree Bicycle Twisting Crunch යනු මූලික වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශී ඉලක්ක කර, මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ මැදපෙළ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන ඕනෑම යෝග්‍යතා මට්ටමක සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මේදය අඩුවීමට, ඔබේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට සහ වඩා හොඳ ඉරියව් සහ සමබරතාවයට දායක විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර අංශක 45 බයිසිකල් ඇඹරුම් ඇඹරීම
- ඔබේ කකුල් අංශක 45 ක කෝණයකට ඔසවන්න, ඔබේ දණහිස් නැමී, ඔබේ දෑත් ඔබේ හිස පිටුපසට, වැලමිට දෙපැත්තට තබන්න.
- ව්‍යායාමය ආරම්භ කරන්න, ඔබේ කඳ දකුණු පැත්තට කරකවා, ඔබේ වම් වැලමිට ඔබේ දකුණු දණහිස දෙසට ගෙන ඒම සමඟම ඔබේ වම් පාදය කෙළින්ම දිගු කරන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් ප්‍රතිවිරුද්ධ පැත්තේ චලනය නැවත කරන්න, ඔබේ ශරීරය වමට කරකවා ඔබේ දකුණු වැලමිට ඔබේ වම් දණහිස දෙසට ගෙනෙන්න, ඔබේ දකුණු පාදය දිගු කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට සහ ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ පහළ පිටුපස බිම තද කර තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා අංශක 45 බයිසිකල් ඇඹරුම් ඇඹරීම
- පාලිත චලනය: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනයන් හරහා වේගයෙන් ගමන් කිරීමයි. මෙම ව්‍යායාමය ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් ප්‍රධාන වේ. ඔබ හැපෙන විට, ඔබේ ඉහළ සිරුර ප්‍රතිවිරුද්ධ පැත්තට කරකවන්න, ඔබේ වැලමිට ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිස දෙසට ගෙන එන්න. ඉන්පසුව, මාරු කර අනෙක් පැත්තෙන්ද එසේ කරන්න.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඔබ ඔබේ බෙල්ල හෝ උරහිස් නොව, කරකැවීම සහ එසවීම සිදු කිරීමට ඔබේ මූලික මාංශ පේශි භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ගෙල මත ඇදගෙන යාමයි, එය වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. ඔබේ දෑත් ඇත්තේ සහයෝගයට මිස වැඩ කිරීමට නොවේ.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ව්යායාම අතරතුර ඔබේ හුස්ම තබා නොගන්න. ඔබ හැපෙන විට හුස්ම පිට කරන්න සහ ඔබ ආපසු එන විට ආශ්වාස කරන්න
අංශක 45 බයිසිකල් ඇඹරුම් ඇඹරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද අංශක 45 බයිසිකල් ඇඹරුම් ඇඹරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අංශක 45 බයිසිකල් ඇඹරීමේ ක්‍රංච් අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත් එය වඩාත් දියුණු ව්‍යායාමයක් බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ඒ සඳහා හොඳ මූලික ශක්තියක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වේ. එමනිසා, ආරම්භකයින් සෙමින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. සාමාන්‍ය ක්‍රන්ච් හෝ බයිසිකල් ක්‍රංච් වැනි සරල ව්යායාම වලින් ආරම්භ කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි අතර, ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්‍රමයෙන් අංශක 45 බයිසිකල් ඇඹරීම දක්වා ක්‍රියා කරයි. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, එය වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් ඇති කරයි නම්, එය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය.
උපාදාදාගාර විස්තර අංශක 45 බයිසිකල් ඇඹරුම් ඇඹරීම?
- Reverse Bicycle Crunch: ඔබේ වැලමිට ඔබේ දණහිස දෙසට ගෙන යනවා වෙනුවට, ඔබේ පිටුපස වැතිර සිටින විට ඔබේ දණහිස් ඔබේ වැලමිට දෙසට ගෙනයන්න, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශිවලට වෙනස් අභියෝගයක් ලබා දෙයි.
- වාඩි වී සිටින බයිසිකල් ක්‍රන්ච්: බංකුවක හෝ පුටුවක වාඩි වී සිටින විට සිදු කරනු ලබන මෙම විචලනය, ඔබ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින් ඔබේ දණහිස් ඔබේ පපුවට ඔසවන විට, පහළ උදරයට අවධානය යොමු කරයි.
- Stability Ball Bicycle Crunch: මෙම අනුවාදය ව්‍යායාමයට සමතුලිත අංගයක් එක් කිරීමට ස්ථායී බෝලයක් භාවිතා කරයි, ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල නියැලීම වැඩි කරයි.
- Medicine Ball Bicycle Crunch: මෙම ප්‍රභේදයට ඖෂධ බෝලයක් ඇතුළත් වන අතර, එය ක්‍රංච් කරන අතරතුර ඔබ ඔබේ අත් අතර තබාගෙන, ප්‍රතිරෝධය එක් කරමින් සහ ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් අංශක 45 බයිසිකල් ඇඹරුම් ඇඹරීම?
- රුසියානු කරකැවීම්: මේවා තවත් විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් වන අතර ඒවා අංශක 45 බයිසිකල් ඇඹරීමේ ක්‍රන්ච් හි ඇඹරෙන චලිතයට සමාන වන අතර, සමස්ත උදරයේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරයි.
- පාද එසවීම: අංශක 45 බයිසිකල් ඇඹරීමේ ක්‍රන්ච් හි කකුල් චලනය වන කොටසේදී භාවිතා කරන පහළ උදරීය මාංශ පේශි තවදුරටත් ශක්තිමත් කිරීමට කකුල් ඔසවා තැබීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය අංශක 45 බයිසිකල් ඇඹරුම් ඇඹරීම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- අංශක 45 බයිසිකල් හැපීම
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- ශරීර බර ඉණ අභ්යාස
- බයිසිකලය ඇඹරීම
- අංශක 45 ක් රංචු ව්‍යායාමය
- Abs සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- ඉණ සිහින් කිරීමේ ව්යායාම
- බයිසිකල් හැපෙන වෙනස්කම්
- මූලික ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do අංශක 45 බයිසිකල් ඇඹරුම් ඇඹරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
