පාලන ශේෂය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් පාලන ශේෂය
Control Balance යනු හරය ශක්තිමත් කිරීම, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අභියෝගාත්මක Pilates අභ්‍යාසයකි. ඔවුන්ගේ ශාරීරික ශක්තිය සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අතරමැදි සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමය කිරීමෙන් පුද්ගලයන්ට තම ශරීර පාලනය වැඩි දියුණු කර ගැනීමටත්, ඉරියව් වැඩි දියුණු කර ගැනීමටත්, කෙට්ටු සහ තානය සහිත සිරුරක් වර්ධනය කර ගැනීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර පාලන ශේෂය
- ඊළඟට, ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ඔබේ ඉණ බිමෙන් ඔසවන්න, ඔබේ කකුල් කෙළින් සහ එකට තබා ගනිමින් ඔබේ හිසට උඩින් ගෙනෙන්න.
- ඔබේ ඉහළ පිටුපස සහ උරහිස් මත ඔබේ සිරුරේ බර සමතුලිත වන විට ඔබේ දෑත් සිවිලිම දෙසට කෙළින්ම දිගු කරන්න.
- එක් කකුලක් පැදුර දෙසට සෙමෙන් පහත් කරන්න, අනෙක් කකුල ඔබේ හිසට උඩින් තබා ගන්න, ඉන්පසු කකුල් මාරු කරන්න, චලනය පුරාම පාලනය සහ සමබරතාවය පවත්වා ගන්න.
- අවසාන වශයෙන්, කකුල් දෙකම ඔබේ හිසට උඩින් පහත් කරන්න, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ වරකට කශේරුකාව දක්වා පහළට පෙරළා ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා පාලන ශේෂය
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: පාලන ශේෂය මූලික-දැඩි අභ්‍යාසයකි. එමනිසා, ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ මූලික මාංශ පේශී සම්බන්ධ කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. එසේ නොකළහොත් පිටුපස තුවාල ඇති විය හැක. ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගැනීමට, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දෙසට ඔබේ බඩ බොත්තම අදින්න යැයි සිතන්න.
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: නමට අනුව, පාලනය යනු පාලන ශේෂයේ ප්‍රධාන අංගයකි. තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි හදිසි හෝ චංචල චලනයන් කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සිදු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එය ඔබගේ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.
- ඉක්මන් නොවන්න: එය ඔබට ව්‍යායාමය කෙතරම් වේගයෙන් සම්පූර්ණ කළ හැකිද යන්න ගැන නොව, ඔබේ චලනයේ ගුණාත්මකභාවය ගැන ය. එක් එක් චලනය සිදු කිරීමට ඔබේ කාලය ගන්න
පාලන ශේෂය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද පාලන ශේෂය?
Control Balance යනු තරමක් දියුණු යැයි සැලකෙන පිලේට්ස් ව්‍යායාමයකි. ඒ සඳහා ඉහළ මට්ටමේ ශක්තියක්, නම්‍යශීලී බවක් සහ සමබරතාවයක් අවශ්‍ය වේ. එබැවින් ආරම්භකයින් සඳහා එය සාමාන්යයෙන් නිර්දේශ නොකරයි. ආරම්භකයින් සරල ව්යායාම වලින් ආරම්භ කළ යුතු අතර පාලන සමතුලිතතාවය වැනි වඩාත් උසස් ව්යායාම කිරීමට පෙර ක්‍රමයෙන් ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ නම්‍යශීලීභාවය ගොඩනගා ගත යුතුය. කෙසේ වෙතත්, නිසි මග පෙන්වීමක් සහ ක්‍රමානුකූල ප්‍රගතියක් ඇතිව, ආරම්භකයකුට අවසානයේ මෙම අභ්‍යාසය සිදු කිරීමට හැකි විය. ව්යායාම නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර පාලන ශේෂය?
- තවත් ප්‍රභේදයක් වන්නේ තනි පාද පාලන සමතුලිතතාවයයි, එහිදී එක් පාදයක් පමණක් දිගු කර එසවීම, ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- මැජික් කවය සමඟ පාලන සමතුලිතතාවයට ප්‍රතිරෝධය එක් කිරීමට සහ හරයට තවත් අභියෝග කිරීමට පිලේට්ස් මුද්දක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ.
- බෝලය සමඟ පාලන ශේෂය අභ්‍යාසයට අස්ථායී මතුපිටක් හඳුන්වා දෙයි, සමතුලිතතාවය සහ මූලික පාලනය සඳහා ඉල්ලුම වැඩි කරයි.
- අවසාන වශයෙන්, භ්‍රමණය සමඟ පාලන සමතුලිතතාවය චලනයේ පෙරළියක් ඇතුළත් කරයි, ආනතියට අභියෝග කරමින් ව්‍යායාමයට නව මානයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් පාලන ශේෂය?
- "Teaser" යනු පාලන සමතුලිතතාවයට අනුපූරක වන තවත් Pilates ව්‍යායාමයක් වන අතර එය උදරයේ ශක්තිය වර්ධනය කිරීම, ශරීර සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීම සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීම, පාලන සමතුලිත ව්‍යායාමය ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- "හංස කිමිදීම" අභ්‍යාසය කොන්ට්‍රොල් බැලන්ස් ව්‍යායාමයේ වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා දායක වන අතර, කොඳු ඇට පෙළේ නම්‍යශීලී බව සහ ශක්තිය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත ශරීර පාලනය වැඩි දියුණු කිරීම නිසා පාලන සමතුලිතතාවයට අනුපූරක විය හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය පාලන ශේෂය
- සමතුලිත ව්යායාම පාලනය කරන්න
- ශරීරයේ බර සමඟ කලවා ව්යායාම
- කලවා සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- කලවා ශක්තිමත් කිරීම පාලනය කරන්න
- ශේෂ ව්යායාම පාලනය කරන්න
- ශරීරයේ බර කලවා ව්යායාම
- සමතුලිත කකුල් ව්‍යායාමය පාලනය කරන්න
- පාලන ශේෂය සමඟ කලවා ටෝනිං
- කලවා මාංශ පේශි සඳහා සමබරතාවය පාලනය කරන්න
- ශරීර බර පාලන සමතුලිත ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do පාලන ශේෂය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
