Curl
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Curl
Curl ව්‍යායාමය යනු මූලික වශයෙන් බයිසප්, නළල සහ උරහිස් ඉලක්ක කර ගනිමින්, මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ක්‍රියාකාරකමකි. එය ගොළුබෙල්ලන්, බාබෙල් හෝ ප්‍රතිරෝධක පටි වැනි විවිධ උපකරණ සමඟ සිදු කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් දක්වා ඕනෑම කෙනෙකුට සුදුසු වේ. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ සමස්ත යෝග්‍යතා මට්ටම වැඩි කිරීමට පුද්ගලයන්ට ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම ක්‍රමයට කරල් ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Curl
- ඔබේ වැලමිට සෑම විටම ඔබේ කඳට සමීපව තබා ගන්න, පසුව ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ බයිසප් හැකිලෙන අතරේ බර කරකවන්න. චලනය කළ යුත්තේ ඔබේ නළල පමණක් මිස ඔබේ ඉහළ අත් නොවේ.
- ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු චලනය දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය කෙටි මොහොතක් තබා ගන්න.
- ඔබ ආශ්වාස කරන විට ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒමට පටන් ගන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Curl
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ බර සම්පූර්ණයෙන්ම පහත් කර එය ඉහළට ඔසවන බවයි. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ නොවන අර්ධ පුනරුත්පත්ති පමණක් සිදු කිරීමයි.
- Momentum භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න: බර ඉසිලීම සඳහා ඔබේ ශරීරයේ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වැළකී සිටීම ඉතා වැදගත් වේ. පැද්දීම හෝ ඇඹරීම තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර බයිසප් වලින් අවධානය ඉවතට ගෙන යයි. සෑම විටම පාලනයකින් යුතුව බර ඔසවන්න සහ පහත් කරන්න.
- නිසි ග්‍රහණය: බාබෙල් හෝ ගොළුබෙල්ල තද ග්‍රහණයකින් අල්ලා ගන්න, නමුත් එය අනවශ්‍ය ලෙස නළල තෙහෙට්ටුවට හේතු විය හැකි බැවින් එය තදින් මිරිකා නොගන්න. ඔබේ අත්ල ඉදිරියට මුහුණලා මඳක් හැරී තිබිය යුතුය
Curl විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම curl අභ්යාසය කළ හැකිය. එය මූලික වශයෙන් බයිසෙප් ඉලක්ක කර ගනිමින් ආරම්භ කිරීමට විශිෂ්ට ව්‍යායාමයකි, නමුත් අතේ අනෙකුත් මාංශ පේශි ද ක්‍රියා කරයි. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලදී ඔබට මඟ පෙන්වීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔබ ශක්තිය හා අත්දැකීම් ලබා ගන්නා විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගත හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Curl?
- Hammer Curl යනු බයිසෙප් සහ බ්‍රාචියාලිස්, ඉහළ අතේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ප්‍රභේදයකි.
- Preacher Curl යනු වඩාත් හුදකලා වූ curl විචලනය වන අතර එය බයිසෙප් උච්චය අවධාරණය කරන අතර ආධාරක මාංශ පේශිවල සම්බන්ධය සීමා කරයි.
- Incline Dumbbell Curl සිදු කරනු ලබන්නේ නැඹුරු බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් චලනයේ කෝණය වෙනස් වන අතර චලනයේ පරාසය වැඩි වේ.
- සාන්ද්‍රණය කරලිය යනු අභ්‍යන්තර කලවයට එරෙහිව හස්තය සවි කර ඇති ප්‍රභේදයකි, එය බයිසෙප් මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Curl?
- Hammer Curls: මිටිය කැරලි මගින් බයිසෙප් සහ බ්‍රාචියාලිස්, උඩු බාහුවේ මාංශ පේශී වල විවිධ ප්‍රදේශ ක්‍රියා කිරීම මගින් සම්ප්‍රදායික කරල් වලට අනුපූරක වන අතර, එමගින් ඉහළ අතේ වඩාත් පුළුල් ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- Pull-ups: Pull-ups curls සම්පූර්ණ කරයි, මක්නිසාද යත්, curls මූලික වශයෙන් බයිසප් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, pull-ups බයිසප් සහ පිටුපස මාංශ පේශි දෙකම සම්බන්ධ කර, සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Curl
- EZ Barbell Curl
- බයිසෙප් කර්ල් ව්‍යායාමය
- ඉහළ අත් ව්‍යායාම
- බයිසප් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- EZ Barbell අභ්යාස
- බයිසෙප් ගොඩනැඟීමේ ව්‍යායාමය
- අත් මාංශ පේශි තානය
- EZ Barbell Bicep Curl
- ඉහළ අත් ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- දැඩි බයිසෙප් ව්‍යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
