Dumbbell Biceps Curl
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයආආරගශ්යින්භ්බයෂිප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Biceps Brachii
දෙදෙන ශ්රුභ් Brachialis, Brachioradialis
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Biceps Curl
Dumbbell Biceps Curl යනු ප්රධාන වශයෙන් බයිසෙප් සහ බ්රාචියාලිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, අත්වල ශක්තියට සහ ප්රමාණයට දායක වන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයකි. ගොළුබෙල්ලන් වල බර පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ව්යායාම් ශාලාවට යන්නන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය සුදුසු වේ. ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමබර අත් වර්ධනයක් ලබා ගැනීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Biceps Curl
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ කඳට සමීපව තබාගෙන, ඔබේ දෙපා හැකිළෙන අතරතුර බර සෙමෙන් කරකවන්න, ඔබේ නළල පමණක් චලනය කිරීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තෙක් සහ ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු බර එසවීම දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට කෙටි විරාමයක් සඳහා මෙම හැකිලුණු ස්ථානය අල්ලාගෙන සිටින්න.
- ක්රමයෙන් ගොළුබෙල්ලන් පාලිත ආකාරයෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කිරීමට පටන් ගන්න.
- ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාමය නැවත කරන්න, මුළුල්ලේම හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට සහතික වන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Biceps Curl
- ඔබේ චලනය පාලනය කරන්න: ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන විට, ඔබ චලනය පාලනය කරන බවත් ගම්යතාවයට කාර්යය කිරීමට ඉඩ නොදෙන බවත් සහතික කර ගන්න. සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් බර ඉක්මනින් ඉහළට සහ පහළට පැද්දීමයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ මාංශපේශීන් ගම්යතාවයෙන් නොව කාර්යය කරන බව සහතික කිරීම සඳහා ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන්, පාලනයකින් ඔසවන්න.
- මනස-මාංශ පේශි සම්බන්ධතාවය: ඔබ වැඩ කරන මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, බයිසප්. එක් එක් පුනරුත්පත්තිය අතරතුර ඔබේ බයිසෙප් හැකිලීම සහ දිගු වීම ඔබට දැනෙන බවට වග බලා ගන්න. පොදු එකක්
Dumbbell Biceps Curl විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Biceps Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Dumbbell Biceps Curl ව්යායාමය කළ හැකිය. එය බයිසප් වල ශක්තිය ගොඩනැගීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සඳහා පහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම. බර ඉසිලීම පිළිබඳ දැනුමක් ඇති අයෙකු, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වැනි, ඔබ ව්යායාමය නිවැරදිව කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා ඔබේ පෝරමය නිරීක්ෂණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Biceps Curl?
- Concentration Curl: මෙම ව්යායාමය සිදු කරනුයේ බංකුවක වාඩි වී එක් අතකින් ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන එම අතේ පිටුපස ඔබේ කලවයට එරෙහිව වන අතර එමඟින් බයිසෙප් වඩාත් අවධානයෙන් හුදකලා වීමට ඉඩ සලසයි.
- වාඩි වී සිටින විකල්ප Dumbbell Curl: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ පසුපෙළ සහිත බංකුවක වාඩි වී, සෑම අතකින්ම ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන, ඒවා මාරුවෙන් මාරුවට කරකැවීමෙනි, එමඟින් වඩා හොඳ ස්වරූපයක් පවත්වා ගැනීමට සහ පැද්දීම වළක්වා ගත හැකිය.
- Incline Dumbbell Curl: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් ශරීරයට සාපේක්ෂව අතේ කෝණය වෙනස් වන අතර බයිසෙප් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් වලට පහර දිය හැකිය.
- Zottman Curl: මෙම විචලනය ඔබේ අත්ල උඩට මුහුණ ලා ගොළුබෙල්ලන් කරකැවීම සහ ඔබේ කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell Biceps Curl?
- සාන්ද්රණ රැලි: මෙම ව්යායාමය බයිසෙප්ස් මාංශ පේශි හුදකලා කරන අතර කර්ලිං ක්රියාවට සහාය වන මාංශ පේශිවල මැදිහත්වීම අවම කරයි, එමඟින් ඩම්බල් බයිසෙප්ස් කර්ල්හි පුළුල් ඉලක්කයට අනුපූරක වන බයිසෙප් සඳහා වඩාත් අවධානය යොමු කළ ව්යායාමයක් සපයයි.
- Barbell Curl: මෙම ව්යායාමය බයිසෙප් වල හිස් දෙකම එකවර ක්රියා කිරීමෙන් Dumbbell Biceps Curl සම්පූර්ණ කරයි, සහ මාංශ පේශි වර්ධනය උත්තේජනය කිරීමට වැඩි බරක් භාවිතා කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය සමස්ත අත් වර්ධනයට ප්රයෝජනවත් විය හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl ව්යායාමය
- Dumbbells සමඟ ඉහළ අතේ අභ්යාස
- බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- අතේ මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- ඩම්බල් සමඟ බයිසප් කර්ල්
- Dumbbells සමඟ අත් ටෝනිං අභ්යාස
- ඉහළ අත ඩම්බල් ව්යායාමය
- ඩම්බල්ස් සමඟ බයිසප් ගොඩනැගීමේ අභ්යාස
- බයිසෙප් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- Dumbbell Biceps Curl තාක්ෂණය
Do Dumbbell Biceps Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
