EZ Barbell Close grip Curl
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් EZ Barbell Close grip Curl
EZ Barbell Close Grip Curl යනු උරහිස් සහ පිටුපසට ද්විතියික ප්‍රතිලාභ සමඟ මූලික වශයෙන් බයිසප් සහ නළල ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසුය, එය වඩාත් සුවපහසු ග්‍රහණයක් ලබා දෙන අතර සම්ප්‍රදායික සෘජු බාබෙල් එකකට සාපේක්ෂව මැණික් කටුවෙහි ආතතිය අඩු කරයි. වැඩිදියුණු කළ මාංශ පේශි නිර්වචනය, වැඩි දියුණු කළ ග්‍රහණය කිරීමේ ශක්තිය සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර සමීකරණය සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ක්‍රමයට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර EZ Barbell Close grip Curl
- ඔබේ ඉහළ අත් දෙක නිශ්චලව තබා ගනිමින්, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ බයිසප් හැකිළෙන අතරේ බර කරකවන්න. ඔබේ නළල පමණක් චලනය විය යුතුය. ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ තීරුව උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු චලනය දිගටම කරගෙන යන්න.
- ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය තත්පරයක් තබා ගන්න.
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට තීරුව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ගෙන ඒමට සෙමින් පටන් ගන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්‍රමාණය සඳහා ක්‍රියාවලිය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා EZ Barbell Close grip Curl
- ** වැලමිට ස්ථානගත කිරීම**: ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන ඒවා පිටවීමට ඉඩ නොදෙන්න. බයිසෙප් නිවැරදිව ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා මෙය ඉතා වැදගත් වේ. එසේම, තීරුව රැලි කරන අතරතුර ඔබේ වැලමිට ඉදිරියට නොයන බවට සහතික වන්න. මෙය බයිසප් සිට උරහිස් සහ පිටුපසට බර පැටවිය හැකි පොදු වැරැද්දකි.
- **පාලිත චලනය**: බර එසවීම සඳහා ඔබේ පිටුපස පැද්දීමෙන් හෝ භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙය පොදු වැරැද්දක් වන අතර පිටුපස වික්රියා හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතු අතර, මාංශ පේශි හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර බර ඉසිලීමට නොවේ.
- ** සම්පූර්ණ චලිත පරාසය**: ඔබ සම්පූර්ණ පරාසයක් භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න
EZ Barbell Close grip Curl විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද EZ Barbell Close grip Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට EZ Barbell Close Grip Curl ව්‍යායාමය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, ආරම්භකයින් සඳහා අඩු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන්නේ ඔවුන් නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ය. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවට යන්නෙකු අධීක්‍ෂණය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය වැඩි වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර EZ Barbell Close grip Curl?
- වාඩි වී සිටින EZ Barbell Curl: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ අත්වල බාබෙල් සමඟ බංකුවක් මත වාඩි වී එය ඔබේ පපුව දෙසට කරකවන්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබා ගන්න.
- Incline EZ Barbell Curl: මෙන්න, ඔබ ආනත බංකුවක් මත වැතිර බාබෙල් එක ඔබේ පපුව දෙසට කරකවන්න, නැවතත් ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබා ගන්න.
- Preacher EZ Barbell Curl: මෙම විචලනය සඳහා, ඔබ බාබෙල් එක ඔබේ පපුව දෙසට කරකවන විට ඔබේ බයිසෙප් හුදකලා කිරීමට ඔබ දේශක බංකුවක් භාවිතා කරයි.
- සාන්ද්‍රණය EZ Barbell Curl: මෙම විචලනයට ඔබේ පාද පළලින් බංකුවක වාඩි වී, මඳක් ඉදිරියට නැඹුරු වී, ඔබේ පපුව දෙසට බාබෙල් කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් EZ Barbell Close grip Curl?
- Hammer Curls: මේවා EZ Barbell Close Grip Curl සඳහා කදිම අනුපූරකයක් වන අතර, ඒවා බයිසෙප් එකට ක්‍රියා කරන නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, එමඟින් පුළුල් බයිසෙප් වර්ධනයක් සහතික කරන අතර මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වළක්වයි.
- Push-ups: Push-ups යනු පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප් ක්‍රියා කරන විශිෂ්ට ශරීර බර ව්‍යායාමයකි. ඔවුන් සම්පූර්ණ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරමින්, සම්පූර්ණ ඉහළ සිරුරේ ව්යායාමයක් ලබා දීමෙන් EZ Barbell Close Grip Curl එක සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය EZ Barbell Close grip Curl
- EZ Barbell බයිසෙප් ව්‍යායාමය
- Close Grip Curl Workout
- EZ Barbell සමඟ ඉහළ අත් ටෝනිං
- EZ Barbell Curl Technique
- බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම
- EZ Barbell Upper Arm Workout
- Close Grip Bicep Curl
- ආයුධ සඳහා EZ Barbell අභ්යාස
- Biceps සඳහා EZ Barbell Curl
- EZ Barbell සමග Bicep ගොඩනැගිල්ල.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do EZ Barbell Close grip Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
