EZ Barbell Spider Curl
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් EZ Barbell Spider Curl
EZ Barbell Spider Curl යනු අනෙකුත් මාංශ පේශි කණ්ඩායම්වල උපකාරය අඩු කිරීමෙන් බයිසප් හුදකලා කිරීමට සහ වැඩි දියුණු කිරීමට සැලසුම් කර ඇති ඉලක්කගත ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ අත්වල මාංශ පේශි නිර්වචනය කිරීමට සහ මූර්ති කිරීමට කැමති අයට වඩාත් සුදුසු වේ. EZ Barbell Spider Curls ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ අත් අර්ථ දැක්වීමට සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර EZ Barbell Spider Curl
- දේශක බංකුව පිටුපසින් සිට එයට හේත්තු වන්න, ඔබේ කිහිලි බංකුවේ මුදුනේ හොඳින් රැඳී ඇති බවත් ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඇති බවත් සහතික කර ගන්න.
- යටි ග්‍රහණයකින් EZ බාබෙල් අල්ලා ගන්න (අත් ඉහළට මුහුණලා) සහ ඔබේ දෑත් උරහිස් පළලින් වෙන් වී ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ වැලමිට නිශ්චලව තබා ගනිමින් බාර්බෙල් එක ඔබේ පපුව දෙසට කරකවන්න, ඔබේ බයිසප් මිරිකා ගැනීමට මොහොතකට ඉහළින් නවතින්න.
- ඔබේ මාංශ පේශි චලනය පුරාම ආතතියෙන් පවතින බව සහතික කර ගනිමින් බාබෙල් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා EZ Barbell Spider Curl
- දකුණු ග්‍රහණය: උරහිස් පළල ග්‍රහණයක් භාවිතයෙන් EZ තීරුව අල්ලාගෙන සිටින්න. ඔබේ අත් පිටතට මුහුණලා තිබිය යුතුය. සාමාන්‍ය අත්වැරැද්දක් වන්නේ ඉතා පුළුල් හෝ ඉතා පටු ග්‍රහණයක් භාවිතා කිරීමයි, එමඟින් ඔබේ මැණික් කටුවලට අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකිය.
- පාලිත චලනය: පාලිත චලනයකින් ව්යායාම කිරීම වැදගත් වේ. ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමට හෝ ඉතා ඉක්මනින් එසවීමට පෙළඹීමෙන් වළකින්න. චලනය මන්දගාමී හා වඩා පාලනය වන අතර, ව්යායාම වඩාත් ඵලදායී වනු ඇත.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු තීරුව පහත් කරන්න, පසුව වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගනිමින් එය හැකිතාක් දුරට කරකවන්න.
EZ Barbell Spider Curl විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද EZ Barbell Spider Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට EZ Barbell Spider Curl අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා පහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්‍ෂණය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්යාසය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර EZ Barbell Spider Curl?
- Dumbbell Spider Curl: මෙම විචලනය EZ තීරුවක් වෙනුවට dumbbells භාවිතා කරයි, වැඩි පරාසයක චලිතය සහ තනි අත් නාභිගත කිරීම සඳහා ඉඩ සලසයි.
- Cable Spider Curl: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, එය ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කිරීම, සම්පූර්ණ චලනය පුරාම නිරන්තර ආතතිය සපයයි.
- ප්‍රතිලෝම ග්‍රිප් ස්පයිඩර් කර්ල්: මෙම විචලනය බාහුවේ බ්‍රාචියලිස් සහ බ්‍රාචියෝරාඩියලිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් තීරුව මත ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණයක් භාවිතා කරයි.
- ද මිටිය ග්‍රිප් ස්පයිඩර් කර්ල්: මෙම විචලනය මගින් නළලෙහි මාංශ පේශියක් වන බයිසෙප් සහ බ්‍රාචියෝරාඩියලිස් යන දෙකෙහිම නිරත වීමට මිටි ග්‍රහණයක් (අත්ල එකිනෙකාට මුහුණ ලා) භාවිතා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් EZ Barbell Spider Curl?
- Concentration Curls: මෙම ව්‍යායාමය EZ Barbell Spider Curl හා සමාන බයිසෙප් හුදකලා කරයි, එමඟින් බයිසෙප් වල ශක්තිය සහ ප්‍රමාණය වැඩි වන අතර ස්පයිඩර් කර්ල් හි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප්ස් වැඩ කිරීමෙන්, ස්පයිඩර් කර්ල් ප්‍රධාන වශයෙන් බයිසෙප් වෙත අවධානය යොමු කරන බැවින්, මෙම ව්‍යායාමය අතේ මාංශ පේශිවල වර්ධනය සමතුලිත කිරීම මගින් EZ Barbell Spider Curl සම්පූර්ණ කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය EZ Barbell Spider Curl
- EZ Barbell බයිසෙප්ස් ව්‍යායාමය
- Spider Curl Workout
- EZ Barbell සමඟ ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීම
- බයිසෙප්ස් බිල්ඩින් ස්පයිඩර් කර්ල්
- EZ Barbell Spider Curl Technique
- EZ Barbell සමඟ දැඩි බයිසප් ව්යායාම
- ඉහළ අත් සඳහා EZ Bar Spider Curl
- උසස් බයිසෙප් ව්යායාම ස්පයිඩර් කර්ල්
- අත් මාංශ පේශි සඳහා EZ Barbell ව්යායාම
- EZ Barbell Spider Curl Biceps පුහුණුව
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do EZ Barbell Spider Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
