මළ බග්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් මළ බග්
Dead Bug අභ්‍යාසය යනු ස්ථාවරත්වය, සමබරතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාර වන මූලික-ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමයකි. එහි අඩු බලපෑම් ස්වභාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා එය ඉතා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සමස්ත ශාරීරික ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට, කොන්දේ වේදනාව වැළැක්වීමට සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර මළ බග්
- ඔබේ පිටුපස සහ බිම අතර පරතරයක් නොමැති බව සහතික කර ගනිමින් ඔබේ පහළ පිටුපස බිම එබීමෙන් ඔබේ හරය සම්බන්ධ කරන්න. මෙය ඔබගේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ දකුණු අත සහ වම් පාදය ඔබෙන් ඉවතට දිගු කරන්න, ඒවා බිම දෙසට පහත් කරන්න, නමුත් එය ස්පර්ශ නොකරන්න. ඔබේ චලනයන් පාලනය කර තබාගෙන ඔබේ හරය තුළ නියැලීම පවත්වා ගන්න.
- ඔබේ දකුණු අත සහ වම් පාදය ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ඔබේ වම් අත සහ දකුණු පාදය සමඟ එකම චලනය නැවත කරන්න. මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි. අවම වශයෙන් පුනරාවර්තන 10 ක් ඉලක්ක කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා මළ බග්
- පාලිත චලනයන්: Dead Bug සිදු කරන විට, ඔබේ අත් පා සෙමෙන්, පාලිත ආකාරයකින් චලනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. චලනයන් හරහා ඉක්මන් කිරීම හෝ ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීම ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
- සමමුහුර්ත චලනය: ඔබේ විරුද්ධ අත සහ පාදය එකට ගමන් කරන බවට සහතික වන්න. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ එකම පැත්තේ අත සහ පාදය එකට ගෙන යාමයි, මෙම ව්යායාම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය නොවේ.
- හුස්ම ගැනීම: Dead Bug සිදු කරන අතරතුර ඔබේ හුස්ම අල්ලා නොගන්න. ඒ වෙනුවට, ඔබ ඔබේ අත සහ පාදය පහත් කරන විට හුස්ම පිට කරන්න, ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට ආශ්වාස කරන්න. නිසි
මළ බග් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද මළ බග්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dead Bug අභ්‍යාසය කළ හැකිය. හරය ශක්තිමත් කිරීම සහ ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාවය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. Dead Bug ව්‍යායාමය ආරම්භකයින් සඳහා විශේෂයෙන් සුදුසු වන්නේ එය අඩු බලපෑමක් වන අතර විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම් වලට පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවිනි. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ කාර්යක්ෂමතාව උපරිම කිරීම සඳහා ව්යායාම නිසි ආකාරයෙන් සිදු කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු විසින් ව්‍යායාමය මුලදී ප්‍රදර්ශනය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර මළ බග්?
- The Weighted Dead Bug: මෙම අනුවාදය ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ අත්වල බරක් තබා ගැනීම හෝ ඔබේ පාද වටා ප්රතිරෝධක පටියක් තැබීම ඇතුළත් වේ.
- Stability Ball Dead Bug: මෙම විචලනය ඔබේ මූලික මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා ඔබේ අත් සහ දණ අතර රඳවා තබා ඇති ස්ථායී බෝලයක් භාවිතා කරයි.
- උකුල් නැමීම සහිත ඩෙඩ් බග්: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඔබේ කකුල් දිගු කිරීමට පෙර ඔබේ ඉණ නැමීම සහ ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට සමීප කරයි, එය ඔබේ පහළ උදරීය මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ක්‍රියා කරයි.
- පෙරළියක් සහිත මළ දෝෂය: මෙම අනුවාදයට ඔබේ වැලමිටෙන් ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිස ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ සිරුර ඇඹරීම ඇතුළත් වේ, සම්ප්‍රදායික මළ දෝෂ ව්‍යායාමයට ආනත ව්‍යායාමයක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් මළ බග්?
- Bird Dog ව්යායාම තවත් හොඳ ගැළපීමක් වන අතර, ඒවා Dead Bug මෙන් එකම මාංශ පේශී ඉලක්ක කරන නමුත් වෙනස් කෝණයකින්, වඩාත් සමබර සහ පුළුල් මූලික ව්‍යායාමයක් නිර්මාණය කිරීමට උපකාරී වේ.
- Dead Bug වැනි Hollow Body Holds, හරය සම්බන්ධ කරගනිමින් මධ්‍යස්ථ කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගැනීමේ වැදගත්කම අවධාරනය කරයි, එමගින් සමස්ත ස්වරූපය සහ පාලනය වැඩිදියුණු කිරීම මගින් Dead Bug ව්‍යායාමයේ සඵලතාවය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය මළ බග්
- Dead Bug අභ්‍යාස නිබන්ධනය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- Dead Bug core workout
- ගෙදරදීම Dead Bug ව්‍යායාමය
- ඉණ ටෝනිං සඳහා ඩෙඩ් බග් චලනය
- ශරීර බර ඉණ ව්යායාම
- ඩෙඩ් බග් ව්යායාම පියවර
- Dead Bug ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා ඩෙඩ් බග් ව්‍යායාමය
- මළ බග් ශරීර බර පුහුණු කිරීම.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do මළ බග් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
