කොකෝන්
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් කොකෝන්
Cocoons යනු ඔවුන්ගේ නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි කිරීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයන්ට ප්‍රයෝජනවත් වන විවේකී ව්‍යායාමයකි. එහි අඩු බලපෑම් ස්වභාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින් ඇතුළුව සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයින් සඳහා එය කදිම තේරීමකි. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීමට අවශ්‍ය වනුයේ එය වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ශරීරයෙන් ආතතිය මුදා හැරීමෙන් යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමකට දායක වන බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර කොකෝන්
- ඔබේ දණහිස වැළඳ ගැනීම සඳහා ඔබේ දෑත් ඉදිරියට ගෙන යන අතරම ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට නැමෙන්න, ඔබේ කකුල් දෙකම එකවර ඔසවන්න.
- තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කිරීමට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ කකුල් සහ ඉහළ සිරුර සෙමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ දෙපැත්තට දිගු කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම අභ්යාසය නැවත කරන්න, පුරා පාලිත චලනයක් පවත්වා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා කොකෝන්
- නිවැරදි පෝරමය: කොකෝන් සිදු කිරීමේදී සලකා බැලිය යුතු වැදගත්ම අංගය වන්නේ නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීමයි. ඔබේ කකුල් දිගු කර ඔබේ දෑත් හිසට උඩින් දිගු කර ඔබේ පිටුපසට වැතිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුව දෙසට ගෙන ඔබේ දෑත් ඉදිරියට ගෙන ඔබේ ශරීරය ඇතුළට කරකවන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු දිගු කරන්න. මෙය එක් නියෝජිතයෙකු බවට පත් කරයි.
- පාලිත චලනය: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, සෑම චලනයක්ම මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. මෙය ඔබේ මූලික මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- හුස්ම ගැනීම: ඔබ ඔබේ ශරීරය ඇතුළට කරකැවෙන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට හුස්ම ගන්න. නිසි හුස්ම ගැනීම බොහෝ විට නොසලකා හරින නමුත් මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
- ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කිරීමෙන් වළකින්න: මෙම ව්‍යායාමයේදී ඔබේ බෙල්ල වෙහෙසට පත් කිරීම සාමාන්‍ය වැරැද්දකි.
කොකෝන් විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද කොකෝන්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Cocoons අභ්යාසය කළ හැකිය. එය මූලික මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන තරමක් සරල ව්‍යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ ක්‍රමයෙන් පුනරාවර්තන වැඩි කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. කිසියම් අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් අත්විඳින්නේ නම්, එය නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර කොකෝන්?
- මී මැස්සන් විසින් ඉදිකරන ලද ව්‍යුහයන්ගෙන් ආභාසය ලත් වඩාත් ෂඩාස්‍ර මෝස්තරයක් සහිත "Hive" යනු Cocoon හි තවත් අනුවාදයකි.
- "Pod" යනු පුද්ගලිකත්වයට සහ හුදකලාවට ප්‍රමුඛත්වය දෙන Cocoon විචලනයකි, බොහෝ විට තනි පිවිසුමක් සහ පිටවීමක් සහිතව නිර්මාණය කර ඇත.
- "Capsule" යනු Cocoon හි සංයුක්ත, විධිමත් අනුවාදයකි, ඉඩ සීමිත නාගරික පරිසරයන් සඳහා පරිපූර්ණයි.
- "Nest" යනු වඩාත් ගැමි සහ මිහිකත හැඟීමක් සඳහා ස්වභාවික ද්‍රව්‍ය සහ කාබනික හැඩයන් ඇතුළත් කර ඇති Cocoon ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් කොකෝන්?
- මෙම ව්යායාම දෙකම සමස්ත හරයම සම්බන්ධ කර ශක්තිමත් කරන බැවින් සමතුලිතතාවය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කර සමස්ත යෝග්‍යතා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකි බැවින් ලෑලි කොකෝන් හොඳින් සම්පූර්ණ කරයි.
- Cocoons වැනි බයිසිකල් ක්‍රංච්, උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගන්නා නමුත් වක්‍රාකාරව සම්බන්ධ කර, වඩාත් පුළුල් මූලික ව්‍යායාමයක් සපයන අතර Cocoon ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය කොකෝන්
- ශරීර බර කොකෝන් ව්යායාම
- ඉණ ඉලක්ක කරගත් ව්යායාම
- ඉණ සිහින් වීම සඳහා කොකෝන් ව්‍යායාමය
- ඉණ සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
- කොකෝන් ව්යායාම චර්යාව
- ඉණ අඩු කිරීමේ අභ්යාස
- උපකරණ ඉණ අභ්යාස නැත
- ශරීර තානය සඳහා කොකෝන් ව්යායාම
- ඉණ සඳහා ගෙදර ව්යායාම
- ඉණ සඳහා ශරීර බර කොකෝන් ව්‍යායාමය.
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do කොකෝන් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
