බරැති ඇඹරුම් ඇඹරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බරැති ඇඹරුම් ඇඹරීම
Weighted Twisting Crunch යනු උදරීය මාංශ පේශී, විශේෂයෙන්ම වක්‍ර, මූලික ශක්තිය වැඩි කරන සහ සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය ශක්තිමත්, ස්වර මැද කොටසක් වර්ධනය කිරීමට උත්සාහ කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා සුදුසු වේ. වඩා හොඳ ඉරියව්වක් ප්‍රවර්ධනය කිරීම, මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීම සහ කොන්දේ වේදනාව වැලැක්වීමට සහය වීම සඳහා එහි සඵලතාවය සඳහා Weighted Twisting Crunch ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන් තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරැති ඇඹරුම් ඇඹරීම
- ඔබේ දණ නමා ඔබේ දෙපා උකුලේ පළලින් බිමට තදින් සිටුවන්න.
- ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට ප්‍රතිවිරුද්ධ දණහිසට ගෙන ඒම අරමුණු කර ගනිමින්, ඔබ එසේ කරන විට ඔබේ කඳට කරකවමින්, සෙමින් ඉහළට පොඩි කරන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න, ඉන්පසු සෙමින් ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට පහළට පහත් කරන්න.
- මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, සෑම අවස්ථාවකදීම පැති මාරු කිරීම, අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරැති ඇඹරුම් ඇඹරීම
- ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න: චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීම පොදු වැරැද්දකි. බර මත නොව මාංශ පේශි හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් එක් එක් ක්‍රෙන්ච් සෙමින් හා හිතාමතාම සිදු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙය ඔබ ඔබේ උදරය ක්‍රියා කරන බව සහතික කරන අතර චලනය සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ගම්‍යතාවය හෝ වෙනත් මාංශ පේශි මත රඳා නොසිටීම සහතික කරයි.
- නිසි ලෙස හුස්ම ගන්න: හුස්ම ගැනීම මෙම ව්යායාමයේ තවත් වැදගත් අංගයකි. ඔබ හැපෙන විට සහ ඇඹරෙන විට හුස්ම ගන්න, ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට ආශ්වාස කරන්න. මෙය ඔබට ස්ථාවරව පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත
බරැති ඇඹරුම් ඇඹරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරැති ඇඹරුම් ඇඹරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Weighted Twisting Crunch අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් එය සෙමින් ගත යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට තීව්රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු විසින් අභ්‍යාසය ප්‍රථමයෙන් ප්‍රදර්ශනය කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර බරැති ඇඹරුම් ඇඹරීම?
- Seated Weighted Twist Crunch යනු බංකුවක හෝ ස්ථායී බෝලයක් මත හිඳගෙන, ඔබේ පපුවට බරක් තබාගෙන, ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකැවීමයි.
- Weighted Russian Twist යනු ඔබ බිම වාඩි වී, මදක් පිටුපසට හේත්තු වී, ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන, සහ බරක් තබාගෙන ඔබේ කඳ දෙපැත්තට කරකවන තවත් ප්‍රභේදයකි.
- Weighted Bicycle Crunch යනු ඔබේ පිටේ වැතිර සිටීම, බරක් අල්ලාගෙන සිටීම සහ ප්‍රතිවිරුද්ධ වැලමිට දණහිසට ගෙන ඒම සඳහා ඔබේ කඳට කරකවමින් ඔබේ පාදවලින් බයිසිකල් චලනය සිදු කිරීමයි.
- Weighted Decline Twist Crunch යනු ඔබ බරක් අල්ලාගෙන, ඔබ හැපෙන විට ඔබේ කඳ ඇඹරෙමින්, ප්‍රතික්ෂේප කිරීමේ බංකුවක් මත ව්‍යායාමය සිදු කරන වඩාත් දියුණු ප්‍රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බරැති ඇඹරුම් ඇඹරීම?
- රුසියානු කරකැවීම්: රුසියානු කරකැවීම් වලට වක්‍රාකාර චලනයන් ද ඇතුළත් වේ, බරැති ඇඹරුම් ක්‍රන්චස් වැනි, වක්‍ර ඉලක්ක කරයි. මෙම ව්යායාමයේ බර එකතු කිරීම තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට සහ මූලික ශක්තිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
- ලෑලි: ඇඹරෙන චලිතයකට සම්බන්ධ නොවන අතර, කොඳු ඇට පෙළ ස්ථායී කරන මාංශ පේශි ඇතුළුව සමස්ත හරය ශක්තිමත් කිරීම මගින් ලෑලි බරැති ඇඹරීමේ ක්‍රන්චස් සම්පූර්ණ කරයි. මෙය ශක්තිමත් අත්තිවාරමක් ලබා දීම මගින් Weighted Twisting Crunches සහ අනෙකුත් ab අභ්‍යාසවල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බරැති ඇඹරුම් ඇඹරීම
- Weighted Twisting Crunch ව්‍යායාමය
- බර සමඟ ඉණ ව්යායාම
- abs සඳහා බරැති crunch
- waist toning සඳහා Twisting crunch
- බර ab ව්‍යායාමය
- ඉඟටිය ඉලක්ක කර බරැති හැපීම
- බරැති twist crunch අභ්‍යාස
- බර සමඟ උදරය ඇඹරීම
- waistline සඳහා බරැති crunch
- abs ශක්තිමත් කිරීම සඳහා බරැති twisting crunch
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බරැති ඇඹරුම් ඇඹරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
