ලිවර් ෂ්රග්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් ෂ්රග්
Lever Shrug යනු උරහිස් ස්ථායීතාවය සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි ඉහළ trapezius මාංශ පේශී මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයකි. එය විවිධ ශක්තීන් සඳහා පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම, උරහිස් තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම සහ ක්රීඩා හෝ දෛනික ක්රියාකාරකම් වලදී ඔවුන්ගේ ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා මිනිසුන් මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් ෂ්රග්
- ඔබ බර ඉසිලීමට සූදානම් වන විට ඔබේ පිටුපසට කෙළින්, ඔබේ පපුව පිටතට සහ ඔබේ උරහිස් පහළට තබා ගන්න.
- හුස්ම පිට කර ඔබේ උරහිස් හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, ඒවා ඔබේ කන්වලට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් හෝ බර ඉසිලීමට ඔබේ බයිසප් භාවිතා නොකරන්න.
- ඔබේ ඉහළ උගුල් වල හැකිලීම දැනෙමින් මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ආශ්වාස කරන අතරතුර ක්රමයෙන් ලීවරය හෝ බාබෙල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, චලනය පුරාම බර පාලනය කිරීම ඔබ සහතික කරයි.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් ෂ්රග්
- **පාලිත චලනයන්**: shrug සිදු කිරීමේදී වැඩි ගම්යතාවක් හෝ වේගයක් භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ප්රධාන දෙය නම්, මන්දගාමී, පාලිත චලිතයකින් ඔබේ උරහිස් ඔබේ කන් දෙසට ඔසවන්න, තත්පරයක් ඉහළින් තබාගෙන ඒවා පහළට පහත් කරන්න. මෙමගින් ඔබ නිවැරදි මාංශ පේශී වල නිරත වන බවත්, කාර්යය කිරීමට ගම්යතාවය මත විශ්වාසය නොතබන බවත් සහතික කරයි.
- **නිවැරදි බර**: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අධික බර භාවිතා කිරීමයි. මෙය ඔබේ බෙල්ල හෝ පිටුපසට වෙහෙසීමට හේතු විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න, ව්යායාම සමඟ ඔබට පහසු වන පරිදි ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. බර ඔබට අභියෝග කිරීමට තරම් බර විය යුතුය, නමුත් එය සම්මුතියට පත් වන තරම් බර නොවිය යුතුය
ලිවර් ෂ්රග් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් ෂ්රග්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Shrug අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ නිවැරදි තාක්ෂණය අවබෝධ කර ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ප්රථමයෙන් ව්යායාමය ප්රදර්ශනය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ. සියලුම ව්යායාම වල මෙන්, ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගැනීම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් ෂ්රග්?
- උඩින් ලිවර් ෂ්රග්: නමට අනුව, මෙම විචලනයට හිසට ඉහළින් ලීවරය එසවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශි වඩාත් තීව්ර ලෙස සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
- පිටුපස ලිවර් ෂ්රග්: මෙම විචලනය පිටුපස පිටුපස ලීවරය අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වේ, එමඟින් ට්රැපීසියස් මාංශ පේශි වෙනත් ආකාරයකින් ඉලක්ක කර ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Incline Lever Shrug: මෙම විචලනයට නැඹුරු වූ බංකුවක් මත ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වන අතර එය trapezius මාංශ පේශිවල පහළ කොටස ඉලක්ක කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
- වාඩි වී සිටින ලිවර් ෂ්රග්: මෙම විචලනය තුළ, ව්යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින අතර, එය trapezius මාංශ පේශි හුදකලා කිරීමට සහ පහළ සිරුරේ මැදිහත්වීම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ලිවර් ෂ්රග්?
- සිරස් පේළි යනු උරහිස් සහ බෙල්ලේ ශක්තිය වර්ධනයට උපකාර වන ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ට්රේපීසියස් මාංශ පේශි මත ක්රියා කරන විට ලිවර් ෂ්රග්ස් සම්පූර්ණ කරන තවත් ව්යායාමයකි.
- Bent-Over Row ව්යායාමය Lever Shrugs ද සම්පූර්ණ කරයි, එය rhomboids සහ latissimus dorsi මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අතර, ඒවා නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමට සහ trapezius මාංශ පේශිවලට සහාය වීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ලිවර් ෂ්රග්
- යන්ත්ර පිටුපස අභ්යාස උත්තෝලනය කරන්න
- Lever Shrug ව්යායාමය
- Lever Shrug සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- ලීවර යන්ත්ර අභ්යාස
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ලිවර් ෂ්රග්
- Lever Shrug සමඟ නැවත පුහුණු කිරීම
- උපකරණ ආපසු ව්යායාම භාවිතා කරන්න
- Lever Shrug ව්යායාම ශිල්පීය ක්රම
- උත්තෝලන යන්ත්රය සමඟ පසුපස පුහුණුව
- සවිස්තරාත්මක Lever Shrug ව්යායාම මාර්ගෝපදේශය
Do ලිවර් ෂ්රග් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
