ලිවර් ග්රිප්ලස් ෂ්රග්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් ග්රිප්ලස් ෂ්රග්
Lever Gripless Shrug යනු උරහිස් ස්ථායීතාවය සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ඉහළ trapezius මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ඵලදායී ව්යායාමයකි. සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල සිටින පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන්ම ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩි කර ගැනීමට හෝ ශක්තිමත් උරහිස් මාංශ පේශී අවශ්ය ක්රීඩා වල නිරත වන ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනුයේ එය අතින් ගෙන යා හැකි බරකින් තොරව, මැණික් කටුවෙහි සහ අත්වල ආතතිය අඩු කරමින්, ඉහළ පිටුපසට සහ උරහිස් සඳහා ප්රබල ව්යායාමයක් ලබා දෙන අතරම එය සිදු කළ හැකි බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් ග්රිප්ලස් ෂ්රග්
- ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම, හිස ඉහළට සහ උරහිස් ලිහිල්ව තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ දෑත් නැමීමෙන් හෝ ඔබේ දෑත් ඔසවන්නට භාවිතා නොකර ඔබේ උරහිස් ඔබට හැකි තරම් ඉහළට ඔබේ කන් දෙසට සෙමෙන් ඔසවන්න.
- ඔබේ trapezius මාංශ පේශිවල හැකිලීම දැනෙමින් මොහොතක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ උරහිස් සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබ චලනය පාලනය කර තබා ගැනීමට සහ හදිසි බිංදු වළක්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
- සෑම විටම ස්ථාවර රිද්මයක් සහ පාලිත චලිතයක් පවත්වා ගනිමින් අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් ග්රිප්ලස් ෂ්රග්
- ඉරියව්ව පවත්වා ගන්න: ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ උරහිස් පහත් කරන්න. ඔබේ උරහිස් උඩින් එල්ලීමෙන් හෝ වටකර ගැනීමෙන් වළකින්න, මෙය නුසුදුසු ස්වරූපයට හේතු විය හැකි අතර තුවාල වීමට හේතු විය හැක. මෙම ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ බැල්ම පහළට නොව ඉදිරියට විය යුතුය.
- පාලිත චලනයන්: චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. ඔබේ උරහිස් කෙළින්ම ඔබේ කන් දෙසට ඔසවන්න, චලනයේ මුදුනේ විරාමයක් තබන්න, ඉන්පසු ඒවා සෙමෙන් පහළට පහත් කරන්න. මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බර ඉසිලීමට ගැස්සීම හෝ ගම්යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.
- අධික බර පැටවීමෙන් වළකින්න: ඉක්මනින් වැඩි බරක් එකතු නොකරන්න. මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි පොදු වැරැද්දකි. ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය
ලිවර් ග්රිප්ලස් ෂ්රග් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් ග්රිප්ලස් ෂ්රග්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Lever Gripless Shrug ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු පළමුව අභ්යාසය නිරූපණය කිරීම ද හොඳ අදහසකි. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, යම් වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයක් තිබේ නම්, එය වහාම නතර කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් ග්රිප්ලස් ෂ්රග්?
- Barbell Gripless Shrug: මෙම ව්යායාමය සඳහා බාබෙල් එකක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ ශක්ති මට්ටමට අනුව බර සකස් කර ගත හැකි අතර එය ඔබට සිටගෙන හෝ නැමී ව්යායාම කිරීමට ඉඩ සලසයි.
- Smith Machine Gripless Shrug: මෙම විචලනය Smith යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, shrug ව්යාපාරයේ ස්ථාවරත්වය සහ මගපෙන්වීම සපයයි, එය ආරම්භකයින් සඳහා පහසු වේ.
- Kettlebell Gripless Shrug: මෙම විචලනය kettlebells භාවිතා කරයි, එමඟින් ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ වෙනස් බර බෙදා හැරීමක් ලබා දීමට, ඔබේ මාංශ පේශිවලට නව ආකාරයකින් අභියෝග කළ හැකිය.
- කේබල් මැෂින් ග්රිප්ලස් ෂ්රග්: මෙම විචලනය කේබල් යන්ත්රයක් භාවිතා කරයි, එය චලනය පුරා ස්ථාවර ආතතියක් ලබා දෙයි, වඩා හොඳ මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට හේතු විය හැක.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ලිවර් ග්රිප්ලස් ෂ්රග්?
- අවංක පේළිය තවත් අනුපූරක ව්යායාමයක් වන්නේ එය ට්රැපීසියස් මාංශ පේශි ක්රියා කරනවා පමණක් නොව, ලිවර් ග්රිප්ලස් ෂ්රග් හි භාවිතා කරන ද්විතියික මාංශ පේශි වන ඩෙල්ටොයිඩ් සහ බයිසෙප් ද සම්බන්ධ කරන බැවිනි.
- ෆාමර්ස් වෝක් යනු ලිවර් ග්රිප්ලස් ෂ්රග් හා සමානව ග්රහණයේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කරන ක්රියාකාරී ව්යායාමයක් වන අතර ට්රැපීසියස් මාංශ පේශි ක්රියා කරන අතර සමස්ත ශරීර ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ලිවර් ග්රිප්ලස් ෂ්රග්
- යන්ත්ර පිටුපස අභ්යාස උත්තෝලනය කරන්න
- ග්රිප්ලස් ෂ්රග් ව්යායාමය
- ලිවර් යන්ත්රය සමඟ පිටුපස ශක්තිමත් කිරීම
- Lever Gripless Shrug චර්යාව
- Leverage යන්ත්රය භාවිතයෙන් පිටුපසට ව්යායාම කරන්න
- පිටුපස සඳහා ලීවර යන්ත්ර ව්යායාම
- Leverage යන්ත්රය මත ග්රිප්ලස් ෂ්රග්
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ලිවර්ජ් යන්ත්ර අභ්යාස
- Lever Gripless Shrug තාක්ෂණය
- Lever Gripless Shrug සමඟ පිටුපස මාංශ පේශි පුහුණු කිරීම.
Do ලිවර් ග්රිප්ලස් ෂ්රග් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
