බූරු පැටවා ඇති කිරීම
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බූරු පැටවා ඇති කිරීම
බූරු පැටවා ඔසවා තැබීම මූලික වශයෙන් වසු පැටවාගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ශක්තිමත් කරන අතරම මිටි මිටි සහ ග්ලූටේට් ද සම්බන්ධ කරන ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, කායවර්ධන ක්‍රීඩකයින් හෝ අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට එය විශිෂ්ට තේරීමකි. ප්‍රබල කකුල් චලනයන් අවශ්‍ය වන ක්‍රීඩා වලදී ඔවුන්ගේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්‍ය විය හැකි අතර, එය මනාව නිර්වචනය කරන ලද, සමබර ශරීරයක් ලබා ගැනීමට ද දායක වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බූරු පැටවා ඇති කිරීම
- වේදිකාවේ පහළ කොටස මත ඔබේ විලුඹ දිග හැර ඔබේ පාදවල ඇඟිලි සහ බෝල තබන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- ඔබේ පාදවල බෝල ඉවතට තල්ලු කිරීමෙන් ඔබේ විලුඹ හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, චලනය පුරාම ඔබේ දණහිස් කෙළින් පවතින බව සහතික කරන්න.
- ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි හැකිලෙමින් මොහොතකට උච්ච ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඉන්පසුව, ඔබේ විලුඹ සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල දිගු බවක් දැනේ. ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන ගණන සඳහා අභ්‍යාසය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බූරු පැටවා ඇති කිරීම
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: මෙම ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසයක් භාවිතා කරන බවට සහතික වන්න. ඔබේ පැටවුන් දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ විලුඹ බිම දෙසට හැකිතාක් පහත් කරන්න, ඉන්පසු හැකිතාක් ඉහළට ඔබේ ඇඟිලි මතට තල්ලු කරන්න. ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය සීමා කළ හැකි ඔබේ පැටවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීම හෝ දිගු නොකිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න.
- මන්දගාමී සහ පාලිත චලනයන්: ඔබේ ශරීරය එසවීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. මෙම පොදු වැරැද්ද ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වලටද හේතු විය හැක. ඒ වෙනුවට, චලනයන් සිදු කරන්න
බූරු පැටවා ඇති කිරීම විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බූරු පැටවා ඇති කිරීම?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට බූරු පැටවා ඔසවා තැබීමේ ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔබ චලනය කිරීමට පුරුදු වන තුරු සැහැල්ලු බරකින් හෝ කිසිසේත් බරකින් තොරව ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්ම, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවකට යන්නෙකු පළමු උත්සාහයන් කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර බූරු පැටවා ඇති කිරීම?
- වාඩි වී සිටින වසු පැටවා: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ බොහෝ විට බර යන්ත්‍රයක් හෝ ඔබේ දණහිස් මත නිදහස් බරක් සමඟ වාඩි වී සිටියදී ව්යායාම සිදු කරයි.
- ද්විත්ව පාද පැටවුන් ඔසවා තැබීම: මෙය වඩාත් අභියෝගාත්මක අනුවාදයක් වන අතර එහිදී ඔබ ඔබේ ශරීරයේ බර ඉහළ නැංවීම සඳහා ඔබේ පැටවුන් භාවිතා කරමින් ඔබේ විලුඹ දෙකම එකවර බිමෙන් ඔසවයි.
- තනි පාදයේ පැටවා ඇති දැඩි කිරීම: මෙම අනුවාදයට එක් කකුලක් මත සිටගෙන එම කකුලේ පැටවා භාවිතා කරමින් ඔබේ ශරීරය එසවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් එක් එක් පැටවා තනි තනිව ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- Box Jump Caf Reises: මෙය වඩාත් ගතික අනුවාදයක් වන අතර එහිදී ඔබ පෙට්ටියකට හෝ පඩිපෙළකට පනින්න, ඔබේ ඇඟිලි මතට ගොඩබසින අතර පසුව ඔබේ පැටවුන් භාවිතයෙන් ඔබේ ශරීරය ඔසවන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් බූරු පැටවා ඇති කිරීම?
- වාඩි වී සිටින වසු පැටවා ඇති දැඩි කිරීම: මෙම ව්‍යායාමය බූරු පැටවා ඔසවා තැබීමට ද අනුපූරක වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කර ගන්නා යටි පතුල් මාංශ පේශී, ස්ථාවර ව්‍යායාමයේදී අඩුවෙන් ක්‍රියා කරන අතර එමඟින් සමබර වසුපැටවුන්ගේ ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- පැනීමේ කඹය: මෙම ව්‍යායාමය බූරු පැටවා ඔසවා තැබීම සම්පූර්ණ කරයි, එය පැටවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, හෘද වාහිනී සෞඛ්‍යය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි, හොඳින් වටකුරු යෝග්‍යතා දින චර්යාවක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය බූරු පැටවා ඇති කිරීම
- ශරීර බර පැටවා ව්යායාම
- බූරු පැටවා නිබන්ධනය ඔසවයි
- පැටවුන් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- සිරුරේ බර බූරුවා ඇති කරයි
- බූරු පැටවුන් ඇති දැඩි කරන ආකාරය
- පැටවාගේ මාංශ පේශි ව්යායාම
- නිවසේ වසු පැටවා අභ්යාස
- පැටවාගේ මාංශ පේශි සඳහා බූරුවා ඔසවයි
- බූරු පැටවුන් නැංවීමේ තාක්ෂණය
- ශක්තිමත් පැටවුන් සඳහා ශරීර බර ව්යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do බූරු පැටවා ඇති කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
