ඩම්බල් විකල්ප මහල මුද්‍රණාලය
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයලොකය
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් විකල්ප මහල මුද්‍රණාලය
Dumbbell Alternating Floor Press යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගනිමින් ස්ථාවරත්වය සඳහා හරය ද යොදවයි. විවිධ යෝග්‍යතා මට්ටම් වලට පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් එය ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමකි. පුද්ගලයන්ට මෙම ව්‍යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැක්කේ එය ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සහ එහි සීමිත චලිත පරාසය හේතුවෙන් සම්ප්‍රදායික බංකු මුද්‍රණාලයට වඩා ආරක්ෂිත විකල්පයක් විය හැකි බැවිනි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් විකල්ප මහල මුද්‍රණාලය
- ඔබේ දෑත් අංශක 90 ක කෝණයකින් ඔබේ අත් ඔබෙන් ඉවතට හරවන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
- එක් ගොළුබෙල්ලෙකු සිවිලිම දෙසට තල්ලු කර, ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර අනෙක් ගොළුබෙල්ල ආරම්භක ස්ථානයේ තබා ගන්න.
- දිගු කළ අත සෙමෙන් පහත් කරන්න, ආරම්භක ස්ථානයට, ඉන්පසු අනෙක් අත සමඟ චලනය නැවත කරන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා එක් එක් අත අතර ප්‍රත්‍යාවර්ත කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ව්‍යායාමය පුරාම ඔබේ පිටුපස බිමට සමතලා කර තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් විකල්ප මහල මුද්‍රණාලය
- පාලිත චලනය: ඔබ එක් ගොළුබෙල්ලෙකු පහත් කරන විට, ඔබේ අනෙක් අත කෙළින් තබා ගන්න. ඔබේ ඉහළ අත බිම ස්පර්ශ වන තුරු ඩම්බල් එක පහත් කරන්න. නවත්වන්න, පසුව ඩම්බල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔබන්න. මෙහි ප්‍රධානතම දෙය වන්නේ පහළට සහ ඉහළට යන දෙඅංශයේම චලනය පාලනය කිරීමයි. ගොළුබෙල්ලෙකු ඉක්මනින් බිමට වැටීමට හෝ බිමට පැනීමට ඉඩ නොතබන්න, මෙය වික්රියා හෝ තුවාල ඇති විය හැක.
- ඔබේ පිටුපස සමතලා කරන්න: ව්‍යායාමය පුරාම, බිමට එරෙහිව පැතලි පිටුපසක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. කොන්දේ තුවාල ඇතිවීමට හේතු විය හැකි බැවින්, ඔබේ පිටුපසට ආරුක්කු කිරීමෙන් හෝ ඔබේ පහළ පිටුපස බිමෙන් ඔසවන්න එපා.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: ඉටු කරන අතරතුර
ඩම්බල් විකල්ප මහල මුද්‍රණාලය විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් විකල්ප මහල මුද්‍රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Alternating Floor Press අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය පපුව, උරහිස් සහ ට්‍රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරන සාපේක්ෂව සරල චලනයකි. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් නිවැරදි පෝරමය භාවිතා කරන බව සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම කරන්නෙකු පළමු සැසි කිහිපය අධීක්ෂණය කිරීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් විකල්ප මහල මුද්‍රණාලය?
- Single Arm Dumbbell Floor Press: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ වරකට එක් අතකින් ව්‍යායාමය සිදු කරයි, එමඟින් මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Glute Bridge සහිත Dumbbell Floor Press: මෙම විචලනය මඟින් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සිදු කරන අතරතුර ඔබේ උකුල් බිමෙන් ග්ලූට් පාලම් ස්ථානයකට එසවීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ව්‍යායාමයට හරය සහ පහළ ශරීර අංගයක් එක් කරයි.
- ස්ථායී පන්දුව මත Dumbbell Alternating Chest Press: මෙම විචලනය සඳහා බිම වෙනුවට ස්ථායී බෝලයක් මත අභ්‍යාස සිදු කිරීම ඇතුළත් වන අතර, එය පන්දුවේ අස්ථාවරත්වය හේතුවෙන් හරය වඩාත් සම්බන්ධ කරයි.
- Dumbbell Alternating Close Grip Floor Press: මෙම විචලනයට ගොළුබෙල්ලන් සමීපව තබා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර, එය සම්මත බිම් මුද්‍රණ යන්ත්‍රයට වඩා ට්‍රයිසෙප්ස් සහ පපුවේ අභ්‍යන්තර කොටස ඉලක්ක කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඩම්බල් විකල්ප මහල මුද්‍රණාලය?
- Push-Ups යනු Dumbbell Alternating Floor Press සමඟ යුගල කිරීම සඳහා තවත් විශිෂ්ට ව්‍යායාමයක් වන අතර, ඒවා පපුවේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, ත්‍රිකෝණ සහ උරහිස් සම්බන්ධ කර, සමස්ත ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කරයි.
- ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ඩම්බල් ප්‍රත්‍යාවර්ත මහල මුද්‍රණාලය සමඟ ක්‍රියා කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර ඒවා ට්‍රයිසෙප්ස් වෙත අවධානය යොමු කරයි - බිම මුද්‍රණාලයේ භාවිතා වන ද්විතියික මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් - එමඟින් ඔබේ මුද්‍රණාලයේ ශක්තිය සහ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය ඩම්බල් විකල්ප මහල මුද්‍රණාලය
- "ඩම්බල් පපුවේ ව්‍යායාමය"
- "ප්‍රත්‍යාවර්ත ඩම්බල් මුද්‍රණාලය"
- "Floor Press Exercise"
- "නිවසේ පපුවේ ව්‍යායාමය"
- "ඩම්බල් මහලේ මුද්‍රණ විචලනය"
- "පපුව සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම"
- "ඩම්බල්ස් සමඟ පපුව ටෝනිං"
- "ඉහළ සිරුරේ ඩම්බල් ව්‍යායාමය"
- "ප්‍රත්‍යාවර්ත අත් පපුව මුද්‍රණාලය"
- "ඩම්බල් විකල්ප මහල මුද්‍රණ තාක්ෂණය"
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do ඩම්බල් විකල්ප මහල මුද්‍රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
