Reverse Bench Press

• සබැල අංශය: ලොකය
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට

- දැකගත් Reverse Bench Press

Reverse Bench Press යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ට්‍රයිසෙප්, උරහිස් සහ ඉහළ පපුව ඇතුළු ශරීරයේ ඉහළ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරයි. එය ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් ආරම්භකයින් සහ උසස් යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වැඩ කිරීමට අද්විතීය කෝණයක් ලබා දීම, සමතුලිත මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය හා සම්බන්ධ තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Reverse Bench Press

• ඔබේ අත්ල ඔබේ පාද දෙසට යොමු කර, උරහිස් පළලින් බාර්බෙල් එක අල්ලා ගන්න.
• රාක්කයෙන් බාබෙල් ඔසවන්න, ඔබේ දෑත් ඔබේ පපුවට ඉහළින් දිගු කරන්න, මෙය ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයයි.
• ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන පිටතට නොයන බවට සහතික කර ගනිමින් බාර්බෙල් එක ඔබේ පපුව දෙසට සෙමින් පහත් කරන්න.
• බාබෙල් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Reverse Bench Press

• නිසි වැලමිට පෙළගැස්ම: චලනය පුරාම ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව ඇති බවට සහතික වන්න. ඔබේ වැලමිට පිටතට දැල්වීමෙන් ඔබේ උරහිස් සන්ධිවලට අධික ආතතියක් ඇති කළ හැකිය. ඒ වෙනුවට, ඒවා ඔබේ සිරුරේ සිට අංශක 45 ක කෝණයකින් තබා ගැනීමට ඉලක්ක කරන්න.
• පාලිත චලනය: ප්‍රතිලෝම බංකු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රමයක් නම් මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් භාවිතා කිරීමයි. පුනරාවර්තන හරහා ඉක්මන් කරනවා වෙනුවට, ඔබේ පපුවට බාබෙල් පහත් කර එය නැවත ඉහළට තල්ලු කිරීමට ඔබේ කාලය ගන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම සම්බන්ධ කිරීමට සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
• Spotter එකක් භාවිතා කරන්න: විශේෂයෙන්ම ඔබ මෙම ව්‍යායාමයට අලුත් නම්, ඔබට එසවීමට සහ

Reverse Bench Press විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Reverse Bench Press?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට රිවර්ස් බෙන්ච් ප්‍රෙස් අභ්‍යාසය කළ හැකි නමුත්, ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. මෙම අභ්‍යාසය සිදු කරන අතරතුර, විශේෂයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා, ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණයෙන් තීරුවේ පාලනය නැති වීමට ඉඩ ඇති බැවින්, ඒ අසලම ස්පොටර් හෝ පුහුණුකරුවෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාම ක්‍රමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳම වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Reverse Bench Press?

• Decline Reverse Bench Press: මෙය පපුවේ පහළ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා පහත වැටීමේ බංකුවක් මත සිදු කරනු ලබන අතර, එය පපුවට අද්විතීය අභියෝගයක් ලබා දෙයි.
• Dumbbell Reverse Bench Press: බාබෙල් එකක් වෙනුවට, මෙම විචලනය වැඩි චලිතයක් සඳහා ඉඩ ලබා දෙන සහ මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ගොළුබෙල්ලන් භාවිතා කරයි.
• Smith Machine Reverse Bench Press: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ ස්මිත් යන්ත්‍රයක් මත වන අතර, විශේෂයෙන්ම ව්‍යායාමයට අලුතින් පැමිණෙන අය සඳහා ස්ථාවරත්වය සහ ආරක්ෂාව සපයයි.
• The Close Grip Reverse Bench Press: මෙම විචලනය තුළ, අත් තීරුව මත එකට සමීපව ස්ථානගත කර ඇති අතර, එය ට්‍රයිසෙප්ස් සහ අභ්‍යන්තර පපුවේ මාංශ පේශි කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Reverse Bench Press?

• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් යනු බංකු මුද්‍රණාලයේ ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණයේ දැඩි ලෙස භාවිතා කරන ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි තවදුරටත් ශක්තිමත් කර නාද කරන බැවින් ප්‍රතිලෝම බංකු මුද්‍රණාලයට ඵලදායී අනුපූරක ව්‍යායාමයකි.
• Close-Grip Bench Press ද ප්‍රතිලෝම බෙන්ච් මුද්‍රණාලය සම්පූර්ණ කරයි, එය ට්‍රයිසෙප්ස් සහ අභ්‍යන්තර පපුවේ මාංශ පේශි හුදකලා කරයි, බංකු මුද්‍රණාලයේ ප්‍රතිලෝම ග්‍රහණයෙන් ලබා ගන්නා ශක්තිය සහ අර්ථ දැක්වීම වැඩි කරයි.