Zottman Curl
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයආආරගශ්යින්භ්බයෂිප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Biceps Brachii
දෙදෙන ශ්රුභ් Brachialis, Brachioradialis
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Zottman Curl
Zottman Curl යනු බයිසෙප් සහ නළල යන දෙකම ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ අත් සඳහා පුළුල් ව්යායාමයක් බවට පත් කරන ඉතා ඵලදායී ව්යායාමයකි. එහි වෙනස් කළ හැකි තීව්රතාවය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ශාරීරික යෝග්යතා ලෝලීන් දක්වා සෑම කෙනෙකුටම එය සුදුසු වේ. විවිධ ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් වලදී ප්රයෝජනවත් විය හැකි අතේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට සහ ග්රහණයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට යමෙකුට මෙම ව්යායාමය කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Zottman Curl
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන ඔබේ බයිසප් හැකිලීමේදී බර කරකවන්න.
- ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් උසට ළඟා වූ පසු, ඔබේ මැණික් කටුව කරකවන්න එවිට ඔබේ අත් පහළට මුහුණ ලා ඇත.
- ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගනිමින් මෙම ඉරියව්වෙන් බර නැවත පහත් කරන්න.
- ඔබේ මැණික් කටුව නැවත ආරම්භක ස්ථානයට කරකවන්න, අත්ල ඉදිරියට හරවන්න, සහ ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා ව්යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Zottman Curl
- ** පැද්දීමෙන් වළකින්න**: මිනිසුන් කරන සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ බර ඉහළට පැද්දීම සඳහා ඔවුන්ගේ පිටුපස හෝ උරහිස් භාවිතා කිරීමයි. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල වීමේ අවදානම ද ඇත. ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන බර එසවීමට ගම්යතා භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. චලනය පාලනය කළ යුතු අතර හිතාමතා කළ යුතුය.
- **නිවැරදි බර**: ඔබේ ආකෘතියට හානියක් නොවන පරිදි ඔබට එසවිය හැකි බරක් තෝරන්න. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය, ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි වේ. අධික බර ඉසිලීම දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාල ඇති විය හැක. 4
Zottman Curl විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Zottman Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Zottman Curl අභ්යාසය සිදු කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. Zottman Curl යනු බයිසප් සහ නළල ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් නිවැරදි තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීමට කාලය ගත යුතු අතර යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සලකා බැලිය යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Zottman Curl?
- ප්රතිලෝම කර්ල්: මෙම විචලනයේදී, අත්ල මුළු චලනය පුරාම පහළට මුහුණ ලා, නළල විස්තාරක සහ බ්රාචියාලිස් ඉලක්ක කරයි.
- සම්මත බයිසෙප් කර්ල්: මෙය සාම්ප්රදායික කරකැවිල්ලයි, ඔබ ඔබේ මුළු ව්යායාමය පුරාම ඔබේ අත්ල ඉහළට තබාගෙන, බයිසෙප් බ්රාචි වෙත අවධානය යොමු කරයි.
- සාන්ද්රණ රැල්ල: මෙම විචලනයට ඔබේ වැලමිට ඔබේ අභ්යන්තර කලවා මත තබාගෙන එහි සිට බර කරකැවීම, බයිසෙප් මාංශ පේශි කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් ලබා දීම ඇතුළත් වේ.
- The Preacher Curl: මෙම විචලනය උරහිස් සහ පිටුපස භාවිතය ඉවත් කිරීම මගින් බයිසෙප් හුදකලා කිරීමට දේශක බංකුවක් භාවිතා කරයි, එමඟින් බයිසෙප්ස් සියලු වැඩ කරන බව සහතික කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Zottman Curl?
- සාන්ද්රණ කැරලි: මේවා Zottman Curls හා සමාන බයිසෙප් මාංශ පේශි කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කරන අතර ව්යායාමයේදී අතෙහි අද්විතීය ස්ථානගත කිරීම හේතුවෙන් ඔබේ බයිසෙප් හි උච්ච තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- Tricep Dips: Zottman Curls මූලික වශයෙන් බයිසප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඒවාට අනුපූරක වන අතර, අතේ සියලුම ප්රධාන මාංශ පේශි සමතුලිත ශක්තිය සහ වර්ධනය සඳහා ව්යායාම කරන බව සහතික කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Zottman Curl
- Zottman Curl ව්යායාමය
- බයිසප් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- Zottman Curl තාක්ෂණය
- Zottman Curl කරන්නේ කෙසේද?
- ගොළුබෙල්ලන් සමඟ බයිසෙප් ව්යායාම
- ඉහළ අත් සඳහා Zottman Curl
- Dumbbell Zottman Curl මාර්ගෝපදේශය
- Zottman Curl arm ව්යායාමය
- Zottman Curl සමඟ බයිසප් පුහුණු කිරීම.
Do Zottman Curl in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
