විකල්ප Biceps Curl
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයආආරගශ්යින්භ්බයෂිප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Biceps Brachii
දෙදෙන ශ්රුභ් Brachialis, Brachioradialis
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් විකල්ප Biceps Curl
Alternate Biceps Curl යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් බයිසෙප් ඉලක්ක කරන අතරම නළල සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි. ඔවුන්ගේ ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාමය බයිසෙප් වල සමතුලිත වර්ධනයට, වඩා හොඳ මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම ප්රවර්ධනය කිරීමට සහ ක්රියාකාරී එදිනෙදා ක්රියාකාරකම් වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසන බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ ව්යායාම චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර විකල්ප Biceps Curl
- දැන්, ඔබේ ඉහළ අත නිශ්චලව තබාගෙන, ඔබේ බයිසප් හැකිළෙන විට හුස්ම පිට කර බර කරකවන්න, ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ ගොළුබෙල්ල උරහිස් මට්ටමේ පවතින තෙක් බර දිගටම ඉහළ නංවන්න, ඔබේ අත් ඉහළට යොමු කර ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබ ඔබේ බයිසෙප් මිරිකන විට හැකිළුණු ස්ථානය කෙටි මොහොතක් තබාගෙන, පසුව ආශ්වාස කර සෙමින් ගොළුබෙල්ල ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කිරීමට පටන් ගන්න.
- ඔබ දකුණු ගොළුබෙල්ල පහත් කරන විට, වම් එක රැලි කර චලනය නැවත කරන්න, අත් මාරුවෙන් මාරුවට කරන්න.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා මේ ආකාරයෙන් ප්රත්යාවර්ත කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා විකල්ප Biceps Curl
- ** ගම්යතාවයෙන් වළකින්න**: සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ බර එසවීම සඳහා ගම්යතාවය භාවිතා කිරීමයි, එය පිටුපස වෙහෙසට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ බයිසෙප් වල ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි. ඒ වෙනුවට, ඔබේ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස් නිශ්චලව තබා ගනිමින් ඔබේ බයිසප් පමණක් භාවිතා කර බර එසවීමට සහ පහත් කිරීමට වග බලා ගන්න.
- **පාලිත චලනයන්**: මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සමඟ ව්යායාම කරන්න. වේගවත් කිරීමට පෙළඹවීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරයි.
- **සම්පූර්ණ චලන පරාසය**: චලනයේ පහළින් ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට සහ චලනයේ මුදුනේ ඔබේ උරහිස දක්වා ගොළුබෙල්ලා සම්පූර්ණයෙන්ම කරකැවීමට වග බලා ගන්න. මෙය සහතික කරයි
විකල්ප Biceps Curl විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද විකල්ප Biceps Curl?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට විකල්ප බයිසෙප්ස් කර්ල් ව්යායාමය නියත වශයෙන්ම කළ හැකිය. එය බයිසෙප් ශක්තිය ගොඩනැගීම ආරම්භ කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් එය සෙමින් ගත යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශක්තිය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර විකල්ප Biceps Curl?
- වාඩි වී සිටින විකල්ප Dumbbell Curls: මෙම අනුවාදය බංකුවක් මත හිඳගෙන සිදු කරනු ලබන අතර, බර එසවීම සඳහා ගම්යතා භාවිතය වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.
- Incline Dumbbell Curls: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ නැඹුරු බංකුවක වාඩි වී, ව්යායාමයේ කෝණය වෙනස් කරන සහ බයිසප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරන කරල් සිදු කරයි.
- Concentration Curls: මෙම ව්යායාමයට ඔබේ වැලමිට ඔබේ කලවා මත තබා බංකුවක වාඩි වී අනෙකුත් මාංශ පේශිවල උදව් නොමැතිව බයිසප් මත වැඩ කටයුතු යොමු කරයි.
- Preacher Curls: මෙම විචලනය බයිසෙප් හුදකලා කිරීමට සහ උරහිස් වල සම්බන්ධය සීමා කිරීමට දේශක බංකුවක් භාවිතා කරයි, බයිසෙප් වඩාත් වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් විකල්ප Biceps Curl?
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් ක්රියා කරන්නේ බයිසෙප් වලට විරුද්ධ මාංශ පේශි වන ට්රයිසෙප් මත ය. ඔබේ ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීමෙන්, ඔබ ඔබේ අතේ ස්ථායීතාවය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් ඔබේ විකල්ප බයිසෙප්ස් කර්ල් හි කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
- සාන්ද්රණ රැලි: සාන්ද්රණ රැලි අනෙකුත් බයිසෙප් ව්යායාම වලට වඩා සෘජුවම බයිසෙප් හුදකලා කරයි. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට නිශ්චිත මාංශ පේශි වඩාත් හොඳින් ඉලක්ක කර ඔබේ විකල්ප බයිසප් කර්ල් හි ප්රතිඵල වැඩිදියුණු කළ හැක.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය විකල්ප Biceps Curl
- Dumbbell Biceps Curl
- විකල්ප Dumbbell Curl
- ඉහළ අතේ ඩම්බල් ව්යායාමය
- බයිසෙප් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාමය
- බයිසප් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය
- Arm Toning Dumbbell ව්යායාමය
- බයිසෙප් ගොඩනැගීමේ ව්යායාමය
- ඉහළ අත් සඳහා Dumbbell Curl
- විකල්ප Bicep Curl ව්යායාමය
- බයිසප් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම