ඩම්බල් විකල්ප බයිසප් කර්ල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයආආරගශ්යින්භ්බයෂිප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Biceps Brachii
දෙදෙන ශ්රුභ් Brachialis, Brachioradialis
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් විකල්ප බයිසප් කර්ල්
Dumbbell Alternate Biceps Curl යනු මූලික වශයෙන් බයිසෙප් ඉලක්ක කර, අතේ මාංශ පේශී වැඩි දියුණු කරන සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයකි. භාවිතා කරන බර මත පදනම්ව සකස් කළ හැකි අපහසුතා හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය තම අත්වල ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් විකල්ප බයිසප් කර්ල්
- උඩු බාහුව නිශ්චලව තබාගෙන, ඔබ අත්ල ඉදිරියට කරකවන විට නිවැරදි බර කරකවන්න. ඔබේ බයිසප් සම්පූර්ණයෙන්ම හැකිලෙන තුරු සහ ගොළුබෙල්ලන් උරහිස් මට්ටමේ පවතින තුරු බර වැඩි කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න. ඔබ ඔබේ බයිසප් මිරිකන විට හැකිලුණු ස්ථානය කෙටි මොහොතක් තබා ගන්න.
- ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ගොළුබෙල්ලා සෙමෙන් මුල් ස්ථානයට ගෙන ඒමට පටන් ගන්න.
- වම් අත සමඟ චලනය නැවත කරන්න. මෙය එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරයි.
- නිර්දේශිත පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා මේ ආකාරයෙන් ප්රත්යාවර්ත කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් විකල්ප බයිසප් කර්ල්
- **පාලිත චලනය:** බර එසවීම සඳහා ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඔබේ ශරීරයේ චලනය විය යුතු එකම කොටස ඔබේ නළල වේ. මෙමඟින් ඔබේ බයිසෙප් වැඩ කරන බව සහතික කරන අතර සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වයි.
- ** හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය:** ඔබ ව්යායාම කරන විට හුස්ම ගැනීමට මතක තබා ගන්න. ඔබ ගොළුබෙල්ලන් පහත් කරන විට ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබ ඒවා කරකැවෙන විට හුස්ම ගන්න. නිසි හුස්ම ගැනීම ඔබේ මාංශ පේශිවලට ව්යායාම සඳහා අවශ්ය ඔක්සිජන් සැපයීමට උපකාරී වේ.
- **කඩිමුඩියේ යාමෙන් වළකින්න:** බොහෝ අය තම නියෝජිතයන් හරහා ඉක්මන් වීම වැරදියි. සෑම නියෝජිතයෙකුම සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කිරීම වඩා හොඳය. මෙය තුවාල වළක්වා ගැනීම පමණක් නොව, එය සහතික කරනු ඇත
ඩම්බල් විකල්ප බයිසප් කර්ල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් විකල්ප බයිසප් කර්ල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Dumbbell Alternate Biceps Curl ව්යායාමය කළ හැකිය. බයිසප් වල ශක්තිය ගොඩනැගීම ආරම්භ කිරීම සඳහා සරල හා ඵලදායී ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ආධුනිකයන්ට එසවීමට පහසු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම වැදගත් වේ. නිවැරදි තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු විසින් ව්යායාමය ප්රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් විකල්ප බයිසප් කර්ල්?
- වාඩි වී සිටින විකල්ප Dumbbell Curl: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ වාඩි වී සිටින අතර, එය ශරීරයේ සෙසු කොටස්වල චලනය සීමා කිරීමෙන් බයිසප් හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
- සාන්ද්රණය කරකැවිල්ල: මෙම විචලනයට බංකුවක වාඩි වී ඔබේ වැලමිට ඔබේ අභ්යන්තර කලවා මත තබා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් බයිසෙප් හුදකලා කිරීමට සහ ද්විතියික මාංශ පේශි භාවිතය සීමා කිරීමට උපකාරී වේ.
- Incline Dumbbell Curl: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එමඟින් චලනයේ කෝණය වෙනස් වන අතර බයිසප් වෙනත් ස්ථානයක සිට ඉලක්ක කරයි.
- Zottman Curl: මෙය අද්විතීය විචලනයකි, එහිදී ඔබ ඔබේ අත් ඉහළට හරවාගෙන ගොළුබෙල්ලෙකු කර, පසුව ඔබේ අත්ල පහළට ගෙන ගොළුබෙල්ල පහත් කිරීමට ඔබේ මැණික් කටුව කරකවන්න. එය බයිසප් සහ නළල යන දෙකටම ක්රියා කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ඩම්බල් විකල්ප බයිසප් කර්ල්?
- Tricep Dips: Dumbbell Alternate Biceps Curls මූලික වශයෙන් බයිසප් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර, ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් ඔබේ ව්යායාම සමතුලිත කිරීමට උපකාරී වේ, ට්රයිසෙප්, අතේ ප්රතිවිරුද්ධ පැත්තේ ඇති මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින්, එමඟින් පුළුල් අත් වර්ධනයක් සහතික කරයි.
- Concentration Curls: මේවා තවත් බයිසෙප් කේන්ද්ර කරගත් ව්යායාමයකි, නමුත් වාඩි වී සිටින ස්ථානය සහ වැලමිට ස්ථානගත කිරීම මගින් බයිසෙප් මාංශ පේශි වැඩි පරාසයක චලනය කිරීමට සහ හුදකලා කිරීමට ඉඩ සලසයි, වෙනත් කෝණයකින් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර විකල්ප බයිසෙප් කර්ල්ට අනුපූරක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ඩම්බල් විකල්ප බයිසප් කර්ල්
- Dumbbell Biceps Curl
- ඩම්බල් සමඟ විකල්ප බයිසප් කර්ල්
- ඉහළ අතේ ඩම්බල් ව්යායාමය
- ඩම්බල් සමඟ බයිසප් ශක්තිමත් කිරීම
- බයිසප් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- Dumbbells සමඟ ආම් ටෝනිං
- ඩම්බල් බයිසෙප්ස් පුහුණුව
- ඩම්බල් සමඟ අත් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- බයිසප් කර්ල් ව්යායාමය
- ඉහළ අත් සඳහා ඩම්බල් විකල්ප කර්ල්
Do ඩම්බල් විකල්ප බයිසප් කර්ල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
