Dumbbell Full Can lateral Raise

• සබැල අංශය: පொடை‌கிஜொம
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Deltoid Lateral
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Serratus Anterior

- දැකගත් Dumbbell Full Can lateral Raise

ඩම්බල් ෆුල් කැන් ලැටරල් රයිස් යනු ප්‍රධාන වශයෙන් උරහිස්, විශේෂයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ඉහළ පිටුපස මාංශ පේශිවල යෙදෙන ඵලදායී ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයකි. මෙම අභ්‍යාසය උරහිස් ශක්තිය, ස්ථායීතාවය සහ චලිත පරාසය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින් සිට උසස් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම සහ නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, වඩා හොඳ ඉරියව්ව ප්රවර්ධනය කිරීම සහ උරහිස් තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කිරීම නිසා මිනිසුන් මෙම ව්යායාම සඳහා තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Full Can lateral Raise

• ඔබේ දෑත් වැලමිට දෙසට මඳක් නැවී ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ උරහිස් මට්ටම් වන තෙක් බර සෙමෙන් දෙපැත්තට ඔසවන්න.
• චලනයේ ඉහළින්ම, ඔබේ දෑත් බිමට සමාන්තරව තිබිය යුතු අතර, ඔබ සෝඩා කෑන් දෙකක් වත් කරනවාක් මෙන් ඔබේ අත් තවමත් ඉදිරියට මුහුණ ලා තිබිය යුතුය.
• ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශිවල හැකිලීම සැබවින්ම දැනීම සඳහා චලනයේ මුදුනේ තත්පරයක් නවත්වන්න.
• ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් ඔබේ දෙපැත්තට පහත් කරන්න, ඔබ එසේ කරන විට බර පාලනය කර ගනිමින්, අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Full Can lateral Raise

• නිසි ග්‍රහණය: ගොළුබෙල්ලන් උදාසීන ග්‍රහණයකින් අල්ලාගෙන, අත්ල ඔබේ ශරීරය දෙසට යොමු කරන්න. ඔබ බර ඔසවන විට, ඔබේ මාපටැඟිලි සිවිලිම දෙසට යොමු වන පරිදි ඔබේ මැණික් කටුව කරකවන්න - එබැවින් 'සම්පූර්ණ කෑන්' යන නම ලැබී ඇත. ඔබේ මැණික් කටුව වෙහෙසට පත් කළ හැකි බැවින් ගොළුබෙල්ලන් ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
• පාලිත චලනය: ඔබේ දෑත් තරමක් නැමී තබාගෙන, ඔබේ උරහිස් උසට සෙමින්, පාලනය කළ ආකාරයෙන් ගොළුබෙල්ලන් ඔසවන්න. බර පැද්දීමෙන් හෝ ඒවා එසවීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය මාංශ පේශි ආතතියට හේතු විය හැකි අතර අපේක්ෂිත මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක නොකරනු ඇත.
• අධික ලෙස පටවන්න එපා: නිසි ආකෘතියකින් ව්යායාම සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බරක් තෝරන්න. ඕනෑවට වඩා බර එසවීම ඔබේ ස්වරූපයට හානි කිරීමට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක

Dumbbell Full Can lateral Raise විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Full Can lateral Raise?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම Dumbbell Full Can lateral Raise අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු ඔබට ප්‍රථමයෙන් නිවැරදි තාක්‍ෂණය පෙන්වීමට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම වැදගත් වන අතර ඉක්මනින් දැඩි ලෙස තල්ලු නොකරන්න. ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කරන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Full Can lateral Raise?

• වාඩි වී සිටින ඩම්බල් පාර්ශ්වීය ඔසවා තැබීම: මෙය සම්මත පාර්ශ්වීය ඉහළ නැංවීමට සමානව සිදු කරයි, නමුත් වාඩි වී සිටින විට, උරහිස් මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස හුදකලා කිරීමට උපකාරී වේ.
• Dumbbell Front Raise: ගොළුබෙල්ලන් දෙපැත්තට ඔසවනවා වෙනුවට, ඔබ ඒවා ඔබේ ශරීරය ඉදිරිපිට ඔසවන්න, ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් ක්‍රියා කරයි.
• බෙන්ට්-ඕවර් ඩම්බල් පාර්ශ්වික ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනයේදී, ඔබ ඉණෙන් ඉදිරියට නැමී ගොළුබෙල්ලන් දෙපසට ඔසවන්න, පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කර ගනී.
• Incline Dumbbell lateral Raise: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත මුහුණට වැතිර සිටින විටය, එය සෝපානයේ කෝණය වෙනස් කරන අතර උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Full Can lateral Raise?

• Dumbbell සෘජු පේළිය: මෙම අභ්‍යාසය පාර්ශ්වික (පැති) ඩෙල්ටොයිඩ් සහ trapezius මාංශ පේශී යන දෙකම ඉලක්ක කර ගනිමින්, සමස්ත උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරමින් Dumbbell Full Can lateral Raise සම්පූර්ණ කරයි.
• Dumbbell Front Raise: මෙම ව්‍යායාමය ඉදිරිපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පෙක්ටෝරල් මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් Dumbbell Full Can lateral Raise සම්පූර්ණ කරයි, එය ඉහළ සිරුරේ සමස්ත සමතුලිතතාවය සහ සමමිතිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.