ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය
Lever Shoulder Press යනු ශක්තිමත් ගොඩනැගීමේ ව්යායාමයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් ඩෙල්ටොයිඩ්, ට්රයිසෙප් සහ ඉහළ පපුවේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් සමස්ත උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි. එය වෙනස් කළ හැකි ප්රතිරෝධය හේතුවෙන් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීම සහ එදිනෙදා ජීවිතයේ ක්රියාකාරී චලනයන්ට සහාය වීම සඳහා මෙම ව්යායාමය සිදු කිරීමට මිනිසුන්ට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය
- ඔබේ දෑත් ඔබේ උරහිස් මට්ටමින් ඇති බව සහතික කර ගනිමින් ඔබේ අත් ඉදිරියට මුහුණ ලා හසුරු ගන්න.
- ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු සුමට චලනයකින් හසුරු ඉහළට තල්ලු කරන්න, නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගන්න.
- තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ගනිමින්, හැන්ඩ්ල්ස් ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න, අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම පියවර නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය
- පාලිත චලනය: චලනය ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. ලීවර උරහිස් පීඩනය මන්දගාමී හා පාලනය කළ යුතුය. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව, මාංශ පේශි නියැලීම උපරිම කරයි.
- නිවැරදි බර: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ අධික බර භාවිතා කිරීමයි. ඔබට නිසි ආකෘතියකින් ව්යායාම කළ හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කරන්න. ඔබ සුවපහසු වූ පසු, ක්රමයෙන් බර වැඩි කරන්න.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්යායාමයෙන් උපරිම ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා සම්පූර්ණ පරාසයක චලිතයක් භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ තීරුව ඔබේ පපුවට ඉහළින් ඇති තෙක් පහත් කර, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තෙක් එය තද කිරීමයි.
- උණුසුම් කිරීම: සෑම විටම උණුසුම් කිරීම සිදු කරන්න
ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය?
නියත වශයෙන්ම, ආරම්භකයින්ට Lever Shoulder Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. වෘත්තීය පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු නිවැරදි තාක්ෂණය හරහා මඟ පෙන්වීම ද ප්රයෝජනවත් වේ, මෙය සිදුවිය හැකි තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය?
- Barbell Shoulder Press: මෙම අනුවාදය ලීවරයක් වෙනුවට බාබෙල් එකක් භාවිතා කරයි, එය ඔබගේ ඉහළ ශරීර ශක්තියේ සමබරතාවය සහ සමමිතිය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.
- වාඩි වී සිටින හමුදා මුද්රණාලය: මෙය උරහිස් මුද්රණ ප්රභේදයකි, එහිදී ඔබ ඉහළ පපුවේ උසින් බාර්බෙල් එකක් තබා කෙළින්ම හිසට උඩින් තල්ලු කරයි.
- Arnold Press: Arnold Schwarzenegger විසින් නම් කරන ලද, මෙම විචලනය චලනයේ පතුලේ ඔබ දෙසට මුහුණලා සිට ඉහළට ඉදිරියට මුහුණලා, උරහිස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ක්රියා කිරීම දක්වා කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
- Kettlebell Shoulder Press: මෙම විචලනය ලීවරයක් වෙනුවට kettlebells භාවිතා කරයි, වෙනස් බර බෙදා හැරීමක් සපයන අතර ඔබේ උරහිස් සහ මූලික ස්ථාවරත්වයට අභියෝගයක් විය හැකිය.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය?
- සිරස් පේළි වලට ලිවර් උරහිස් මුද්රණ යන්ත්රය සම්පූර්ණ කළ හැක්කේ ඒවා ඉදිරිපස සහ පාර්ශ්වීය ඩෙල්ටොයිඩ් පමණක් නොව, උරහිස් එබීමේදී වක්රව ක්රියා කරන ට්රේපීසියස් සහ රොම්බොයිඩ්, මාංශ පේශි ද ඉලක්ක කරන බැවින්, එමඟින් සමස්ත උරහිස් ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
- Face Pulls යනු Lever Shoulder Press සමඟ යුගල කිරීමට තවත් ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි, මන්ද ඒවා උරහිස් ව්යායාමයේදී බොහෝ විට නොසලකා හරින පසුපස ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ පිටුපස ඇති මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, වඩා හොඳ ඉරියව්, උරහිස් සමතුලිතතාවය ප්රවර්ධනය කිරීම සහ තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි. .
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය
- Leverage Shoulder Press Workout
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ ව්යායාම
- Lever Shoulder Press Machine Exercise
- ලිවර්ජ් යන්ත්ර උරහිස් ව්යායාම
- Leverage Machine සමඟ උරහිස් ඔබන්න
- යන්ත්ර ආධාරක උරහිස් මුද්රණාලය
- Leverage Gym උරහිස් ව්යායාම
- කායවර්ධන උරහිස් මුද්රණ අභ්යාස
- Leverage Machine සමඟ උරහිස් මාංශ පේශි ගොඩනැගීම
- Shoulder Press Lever Machine Workout
Do ලිවර් උරහිස් මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
