බෑන්ඩ් ඇඹරෙන උඩින් මුද්රණාලය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බෑන්ඩ් ඇඹරෙන උඩින් මුද්රණාලය
Band Twisting Overhead Press යනු ප්රධාන වශයෙන් උරහිස්, අත් සහ මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගනිමින් ශක්තිමත් පුහුණුව සහ මූලික ස්ථායීකරණය ඒකාබද්ධ කරන ගතික ව්යායාමයකි. එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, යෝග්යතා ලෝලීන් සහ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ භ්රමණ බලය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන පුද්ගලයන් සඳහා විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ක්රියාකාරී යෝග්යතාව වැඩිදියුණු කිරීමටත්, ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල ඔබේ කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවීමටත්, මනා වටකුරු යෝග්යතා පිළිවෙතකට දායක වීමටත් හැකි වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බෑන්ඩ් ඇඹරෙන උඩින් මුද්රණාලය
- ඔබේ දෑත් ඔබ ඉදිරියෙන් කෙළින්ම දිගු කරන්න, පටිය තදින් තබා ගන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ මැණික් කටුව කරකවන්න.
- මෙම ස්ථානයේ සිට, ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු වන තුරු ඔබේ දෑත් තව තවත් ඉහළට තල්ලු කිරීමෙන් උඩිස් මුද්රණ යන්ත්රයක් සිදු කරන්න.
- චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ දෑත් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබ එසේ කරන විට ඔබේ මැණික් කටුවෙහි ඇති කරකැවිල්ල ආපසු හරවන්න.
- චලනය පුරාම සංගීත කණ්ඩායම තුළ ආතතිය පවත්වා ගැනීම සහතික කිරීම සඳහා අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බෑන්ඩ් ඇඹරෙන උඩින් මුද්රණාලය
- **නිසි ආකෘතිය සහ ඉරියව්ව:** ඔබේ පාද උරහිස් පළලින් වෙන් කර තබාගෙන අත් දෙකෙන් අත්ල එකිනෙක මුහුණට තබා පටිය අල්ලා ගන්න. ඔබේ වැලමිට තරමක් නැමී තබා ගනිමින් ඔබේ දෑත් හිසට උඩින් දිගු කරන්න. ඔබ පටිය ඔබේ විරුද්ධ උකුල දෙසට පහත් කරන විට ඔබේ කඳ කොටස එක පැත්තකට කරකවන්න. මැදට ආපසු ගොස් අනෙක් පැත්තෙන් නැවත කරන්න. පිටුපස තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම විටම ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න.
- **පාලිත චලනයන්:** ඔබේ ශරීරය කරකවා පටිය එබීම සඳහා ගම්යතා භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, චලනය පාලනය කිරීමට ඔබේ හරය සහ උරහිස් මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න. මෙය නිවැරදි මාංශ පේශි ක්රියා කරන බව සහතික කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම ද අඩු කරයි.
- ** හුස්ම ගැනීම
බෑන්ඩ් ඇඹරෙන උඩින් මුද්රණාලය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බෑන්ඩ් ඇඹරෙන උඩින් මුද්රණාලය?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Band Twisting Overhead Press අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු ප්රතිරෝධක පටියකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්ම, ඔබ ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා මුලදී ඔබට යෝග්යතා වෘත්තීය මාර්ගෝපදේශකයෙකු සිටීම නිර්දේශ කෙරේ. සෑම විටම ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දී ඔබට යම් අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම් නතර කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බෑන්ඩ් ඇඹරෙන උඩින් මුද්රණාලය?
- සීටඩ් බෑන්ඩ් ට්විස්ටිං ඕවර්හෙඩ් මුද්රණාලය: ස්ථායී බෝලයක් හෝ බංකුවක් මත වාඩි වී සිටින විට සිදු කරනු ලබන මෙම විචලනය මූලික ස්ථාවරත්වය සහ සමතුලිතතාවය අවධාරණය කරයි.
- Squat සමඟ බෑන්ඩ් Twisting Overhead Press: චලනය සඳහා squat එකක් එකතු කිරීමෙන්, ඔබට ව්යායාමයට අඩු ශරීර ශක්තිය පුහුණුව ඇතුළත් කළ හැකිය.
- ප්රත්යාවර්තක බෑන්ඩ් ඇඹරුම් උඩුකුරු මුද්රණාලය: අත් දෙකම එකවර ඔබනවා වෙනුවට, ඔබ දකුණ සහ වම අතර මාරුවෙන් මාරුවට, ඔබේ සම්බන්ධීකරණයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
- Lunge සමඟ බෑන්ඩ් Twisting Overhead Press: චලනය සඳහා පෙනහළු එකතු කිරීම ඔබේ පහළ ශරීරය සම්බන්ධ කර ව්යායාමයේ සමස්ත තීව්රතාවය වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බෑන්ඩ් ඇඹරෙන උඩින් මුද්රණාලය?
- ප්රතිරෝධක පටි සහිත පාර්ශ්වීය රයිසස්: මෙම අභ්යාසය පාර්ශ්වීය හෝ පැති ඩෙල්ටොයිඩ් ඉලක්ක කරයි, එය වඩාත් සමබර ඉහළ සිරුරේ ශක්තියක් සඳහා සම්පූර්ණ උරහිස් සංකීර්ණය ශක්තිමත් කිරීම මගින් බෑන්ඩ් ඇඹරීමේ උඩිස් පීඩනය සම්පූර්ණ කරයි.
- Band Bicep Curls: මේවා බයිසප් සහ නළල ඉලක්ක කර, උඩිස් මුද්රණාලයේදී පාලනය සහ ස්ථායීතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා අත්යවශ්ය වන ඇදීමේ ශක්තිය සහ ග්රහණය වැඩි කිරීම මගින් බෑන්ඩ් ඇඹරුම් උඩිස් මුද්රණාලයට අනුපූරක වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බෑන්ඩ් ඇඹරෙන උඩින් මුද්රණාලය
- සංගීත කණ්ඩායම ඇඹරීම උඩිස් මුද්රණ ව්යායාමය
- බෑන්ඩ් සමඟ උරහිස් අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක බෑන්ඩ් උරහිස් ව්යායාම
- බෑන්ඩ් සමඟ උඩින් ඔබන්න
- උරහිස් සඳහා බෑන්ඩ් ඇඹරීමේ අභ්යාස
- පටිය සමඟ ඉහළ සිරුරේ ව්යායාමය
- උරහිස් ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- ප්රතිරෝධක කලාප උඩිස් මුද්රණාලය
- උරහිස් මාංශ පේශි සඳහා සංගීත කණ්ඩායම් ව්යායාම
- උරහිස් සඳහා උඩිස් බෑන්ඩ් කරකැවීම
Do බෑන්ඩ් ඇඹරෙන උඩින් මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
