Dumbbell Hammer Grip Incline Bench දෙකේ අත් පේළිය

• සබැල අංශය: පසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

- දැකගත් Dumbbell Hammer Grip Incline Bench දෙකේ අත් පේළිය

Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row යනු ඉහළ පිටුපස, බයිසප් සහ උරහිස් වල මාංශ පේශී ඉලක්ක කර ගනිමින් ඉහළ සිරුරේ විස්තීර්ණ ව්‍යායාමයක් සපයන ඉතා ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත යෝග්‍යතාවය ඉහළ නැංවීමට අවශ්‍ය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල පුද්ගලයින් සඳහා එය වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය සිත් ඇදගන්නා සුළු වන්නේ එය ශක්තිමත් පිටුපස ගොඩනැගීමට සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, අනෙකුත් බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාම සහ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් වලදී වඩා හොඳ කාර්ය සාධනයක් සඳහා උපකාරී වන බැවිනි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Hammer Grip Incline Bench දෙකේ අත් පේළිය

• ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ඔබේ පපුව ඉහළට තබාගෙන, ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන බර එසවීමට ඔබේ පිටුපස හෝ උරහිස් භාවිතා නොකරන බවට සහතික වන්න.
• ව්යාපාරයේ මුදුනේ, හැකිලීම උපරිම කිරීම සඳහා තත්පරයකට ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකා ගන්න.
• ඔබ සෑම විටම බර පාලනය කර ගන්නා බවට සහතික වෙමින්, ගොළුබෙල්ලන් ආරම්භක ස්ථානයට සෙමෙන් පහත් කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, ඔබ පුරා නිවැරදි පෝරමය පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Hammer Grip Incline Bench දෙකේ අත් පේළිය

• නිසි ග්‍රහණය: මිටිය ග්‍රහණය සඳහා, ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා සිටින සේ ගොළුබෙල්ලන් අල්ලා ගන්න. මෙම ග්‍රහණය සාම්ප්‍රදායික පේළියකට වඩා වෙනස් ලෙස මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අතර මැණික් කටුවෙහි ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ මැණික් කටුවෙහි සහ නළලෙහි අනවශ්‍ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි බැවින් ගොළුබෙල්ලන් ඉතා තදින් අල්ලා ගැනීමෙන් වළකින්න.
• පාලිත චලනය: පේළිය සිදු කරන විට, ඔබේ වැලමිට ඔබේ ශරීරයට සමීපව තබාගෙන, පාලනය කළ ආකාරයෙන් ඔබේ පපුව දෙසට ගොළුබෙල්ලන් අදින්න. බර එසවීම සඳහා ගැස්සීම හෝ ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා නොකරයි.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: වග බලා ගන්න

Dumbbell Hammer Grip Incline Bench දෙකේ අත් පේළිය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Hammer Grip Incline Bench දෙකේ අත් පේළිය?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row ව්‍යායාමය සිදු කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, පාලනය කළ හැකි සහ බර නොවන බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ව්යායාම පුරාවටම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. මෙම අභ්‍යාසය ප්‍රථමයෙන් උත්සාහ කරන විට ආරම්භකයින් පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවකට ගොස් ඔවුන්ගේ පෝරමය අධීක්ෂණය කිරීම සලකා බැලිය යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Hammer Grip Incline Bench දෙකේ අත් පේළිය?

• Dumbbell Overhand Grip Incline Bench Two Arm Row: මෙම විචලනයේදී, විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ගොළුබෙල්ලන් උඩින් අල්ලාගෙන (අත්ල පාද දෙසට) තබා ඇත.
• Dumbbell Single Arm Row on Incline Bench: මෙම අනුවාදයට එක් අතකින් පේළිය වරකට සිදු කිරීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් වැඩි චලිත පරාසයක් සහ තනි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Alternating Arm Row: මෙහිදී, dumbbells දෙකම එකවර ඔසවනවා වෙනුවට, ඔබ දෑත් අතර මාරුවෙන් මාරුවට, එක් එක් පැත්තට වඩා සාන්ද්‍ර ගත උත්සාහයකට ඉඩ සලසයි.
• Dumbbell Hammer Grip Flat Bench Two Arm Row: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනතියක් වෙනුවට පැතලි බංකුවක් මත ය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Hammer Grip Incline Bench දෙකේ අත් පේළිය?

• වාඩි වී සිටින කේබල් පේළිය: මෙම ව්‍යායාමය Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row ට සමාන පිටුපස මාංශ පේශී ද ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, දෙකම සිදු කිරීමෙන්, ඔබේ පිටුපසට සවිස්තරාත්මක ව්‍යායාමයක්, ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සහතික කරයි.
• Incline Dumbbell Curl: මෙම අභ්‍යාසය ඔරු පැදීමේ දී ද නිරත වන මාංශ පේශි සමූහයක් වන බයිසෙප් ඉලක්ක කර ගනිමින් ඔරු පැදීමේ ව්‍යායාමය සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් අතේ ශක්තිය සහ මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි.