Dumbbell Palm Rotational Bent over Row
ව්‍යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයපසුබිමක්පූටියාගේ සියල්ල වදනවා.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්‍රථ ශ්රුභ්Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
දෙදෙන ශ්රුභ් Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්‍ඩ්‍රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Palm Rotational Bent over Row
Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row යනු පිටුපස, උරහිස් සහ අත් ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන ගතික ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ව්‍යායාමයකි. ඉහළ ශරීර ශක්තිය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ආරම්භක සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මෙම ව්‍යායාමය ව්‍යායාම චර්යාවකට ඇතුළත් කිරීමෙන් මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට, වඩා හොඳ ශරීර යාන්ත්‍ර විද්‍යාව ප්‍රවර්ධනය කිරීමට සහ සමස්ත භෞතික කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Palm Rotational Bent over Row
- ඔබේ කඳ බිමට සමාන්තර වන තෙක් ඔබේ ඉණට නැමෙන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන දණහිස තරමක් නැමෙන්න.
- ගොළුබෙල්ලන් කෙළින්ම පහළට එල්ලෙන පරිදි ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න.
- ඔබේ වැලමිට නැමීමෙන් සහ ඔබේ උරහිස් බ්ලේඩ් එකට මිරිකීමෙන්, ඔබ ඔසවන විට ඔබේ ශරීරයට මුහුණ ලා ඔබේ අත්ල කරකවමින් ඔබේ පපුව දෙසට ගොළුබෙල්ලන් අදින්න.
- ව්‍යායාමයේ එක් පුනරාවර්තනයක් සම්පූර්ණ කරමින්, ගොළුබෙල්ලන් නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ අත්ල මුහුණට හරවන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Palm Rotational Bent over Row
- පාලිත චලනය: ගොළුබෙල්ලන් එසවීමට ගම්‍යතාවය භාවිතා කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, සෙමින්, පාලනය කළ ආකාරයෙන් බර ඔසවන්න සහ පහත් කරන්න. මෙය තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරනවා පමණක් නොව මාංශ පේශි වඩාත් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කිරීමටද උපකාරී වේ. භ්රමණය ද පාලනය කළ යුතු අතර, චලනයේ පතුලේ සහ ඉහළට පිටතට මුහුණලා ඇති අත්ල.
- නිසි බර: ඔබට අභියෝග කරන නමුත් ඔබේ ආකෘතියට බාධා නොකරන බරක් තෝරන්න. ඔබ නිවැරදි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීමට අරගල කරන්නේ නම්, බර බොහෝ විට අධික වේ. අනෙක් අතට, ඔබට අභියෝගයක් දැනෙන්නේ නැත්නම්
Dumbbell Palm Rotational Bent over Row විදහන-ප්‍රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Palm Rotational Bent over Row?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට අනිවාර්යයෙන්ම Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row ව්‍යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා මුලදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අභ්‍යාසය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ක්රමානුකූලව, ඔබේ ශක්තිය හා තාක්ෂණය වැඩි දියුණු වන විට, ඔබට බර වැඩි කළ හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Palm Rotational Bent over Row?
- Single-Arm Dumbbell Row මඟින් ඔබේ ශරීරයේ එක් පැත්තකට එකවර අවධානය යොමු කිරීමට ඉඩ සලසයි, දෙපසම සමාන ශක්තිය සහ මාංශ පේශි වර්ධනය සහතික කරයි.
- Dumbbell Renegade Row පුෂ්-අප් සහ පේළියක් ඒකාබද්ධ කරයි, පපුව, පිටුපස සහ හරය ඉලක්ක කරන සම්පූර්ණ ශරීර ව්‍යායාමයක් සපයයි.
- Pendlay Row, dumbbells වෙනුවට barbell එකක් භාවිතා කරන අතර, ඔබ එක් එක් නියෝජිතයා සමඟ බිම සිට බර එසවීමට අවශ්ය වන අතර, පහළ පිටුපසට සහ hamstrings වලට වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- ආසන කේබල් පේළිය නිරන්තර ආතතිය සැපයීම සඳහා කේබල් යන්ත්‍රයක් භාවිතා කරයි, එය පිටුපස ශක්තිය ගොඩනැගීමට සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඵලදායී ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Palm Rotational Bent over Row?
- Dumbbell Bicep Curls: මෙම ව්‍යායාමය අතේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කරයි, එය ඩම්බල් පාම් භ්රමණ නැමීම ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වන අතර, එය ඇදීමේ චලිතයේදී බයිසෙප් ද සම්බන්ධ කරයි.
- Lat Pulldowns: මෙම ව්‍යායාමය ඔරු පැදීමේ ව්‍යායාමයේදී ක්‍රියා කරන පිටුපස ඇති පුළුල්ම මාංශ පේශි වන latissimus dorsi වෙත අවධානය යොමු කරමින් Dumbbell Palm Rotational Bent Bent Perrow සම්පූර්ණ කරයි, එමගින් ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්‌ලෙය Dumbbell Palm Rotational Bent over Row
- Dumbbell Back Exercise
- පේළියට නැමී ව්‍යායාමය
- පාම් භ්රමණ පේළිය
- පිටුපස මාංශ පේශි සඳහා ඩම්බල් පේළිය
- Dumbbell සමඟ නැවත ශක්තිමත් කරන්න
- ඩම්බල් ව්‍යායාමයට නැමී
- ඩම්බල් සමඟ ආපසු ටෝනිං
- Dumbbell Palm Rotation Workout
- පිටුපසට නැමී ව්‍යායාම කරන්න
- පිටුපස ශක්තිය සඳහා ඩම්බල් ව්‍යායාම
මෙම ව්‍යායාමය සඳහා මෙවලම්
Do Dumbbell Palm Rotational Bent over Row in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
