Dumbbell Rear Lunge Front Raise

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Soleus

- දැකගත් Dumbbell Rear Lunge Front Raise

Dumbbell Rear Lunge Front Raise යනු සමතුලිතතාවය, සම්බන්ධීකරණය සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන පහළ ශරීර ශක්තිය සහ ඉහළ සිරුරේ සංචලනය ඒකාබද්ධ කරන සංයුක්ත ව්‍යායාමයකි. මූලික ශක්තිය ගොඩනගා ගැනීමට අපේක්ෂා කරන ආරම්භකයින්ගේ සිට ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන උසස් මලල ක්‍රීඩකයින් දක්වා සෑම තරාතිරමකම යෝග්‍යතා ලෝලීන් සඳහා එය විශිෂ්ට තේරීමකි. මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය සඳහා තෝරා ගත හැක්කේ එය ග්ලූටස්, hamstrings, quads, උරහිස් සහ හරය ඇතුළු බහු මාංශ පේශී කණ්ඩායම් ඉලක්ක කරන බැවින්, එය පූර්ණ ශරීර සමීකරණය සඳහා කාල-කාර්යක්ෂම තේරීමක් බවට පත් කරයි.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Rear Lunge Front Raise

• ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ පසුපසට යන්න, ඔබේ ශරීරය පෙනහළු ස්ථානයකට පහත් කරන්න, ඔබේ වම් දණහිස ඔබේ වම් වළලුකර සමඟ පෙළගැසී ඇති බවත් ඔබේ දකුණු දණහිස බිමට මඳක් ඉහළින් සැරිසරන බවත් සහතික කර ගන්න.
• ඔබ පෙනහළු තුළට පහත් වන විට, ඔබේ දෑත් කෙළින් තබාගෙන, ඔබේ අත් පහළට මුහුණ ලා, උරහිස් උස වන තුරු, ගොළුබෙල්ලන් දෙකම එකවර ඔබ ඉදිරියෙන් ඔසවන්න.
• මෙම ඉරියව්ව මොහොතක් අල්ලාගෙන සිටින්න, පසුව නැවත නැගී සිටින ස්ථානයට යාමට ඔබේ දකුණු පාදය තල්ලු කරන විට ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ දෙපැත්තට පහත් කරන්න.
• ඔබේ වම් පාදය පසුපසට ගෙන ව්‍යායාමය නැවත කරන්න, අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා කකුල් මාරු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Rear Lunge Front Raise

• පාලිත චලනයන්: ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට වග බලා ගන්න. ගොළුබෙල්ලන් පැද්දීමෙන් හෝ ඒවා එසවීමට ගම්‍යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, බර වැඩි කිරීමට ඔබේ උරහිස් මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න. ඔබේ සෝපානයේ උච්චතම ස්ථානයට පැමිණි පසු ඒවා සෙමින් පහත් කරන්න. මෙමගින් ඔබේ මාංශ පේශී ව්‍යායාමය පුරාවටම ක්‍රියාත්මක වන බව සහතික කරයි.
• නිවැරදි බර: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි ගොළුබෙල්ලන් තෝරන්න. බර අධික නම්, ඔබේ ස්වරූපය දුක් විඳිනු ඇත

Dumbbell Rear Lunge Front Raise විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Rear Lunge Front Raise?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Rear Lunge Front Raise අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා මුලදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අභ්‍යාසය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, එය සිදු කරන විට ඔබට වේදනාවක් (සාමාන්‍ය මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුවෙන් ඔබ්බට) දැනේ නම්, ඔබ වහාම නතර කර වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Rear Lunge Front Raise?

• Dumbbell Rear Lunge සහ lateral Raise: ගොළුබෙල්ලන් ඉදිරිපසට ඔසවනවා වෙනුවට, විවිධ උරහිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා දෙපැත්තට ඔසවන්න.
• උඩිස් මුද්‍රණ යන්ත්‍රය සහිත Dumbbell Rear Lunge: මෙම විචලනයේදී, ඉදිරිපස එසවීමක් සිදු කරනවා වෙනුවට, උරහිස් සහ අත් වැඩිපුර සම්බන්ධ කර ගැනීම සඳහා ඔබ පෙනහලුවෙන් පසු ගොළුබෙල්ලන් උඩින් ඔබන්න.
• Dumbbell Rear Lunge with Bicep Curl: Lunge වලින් පසු, දෑත් වැඩි වශයෙන් ඉලක්ක කර ගැනීම සඳහා ඉදිරිපස එසවීමක් වෙනුවට bicep curl කරන්න.
• කරකැවීම සහ ඉදිරිපස එසවීම සහිත Dumbbell Rear Lunge: ඔබේ හරය වඩාත් සම්බන්ධ කර ගැනීමට ඉදිරිපස ඉහළට පෙර ඔබේ පෙනහල්ලේ පහළට කරකැවීමක් එක් කරන්න.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Rear Lunge Front Raise?

• Dumbbell Shoulder Press: Dumbbell Shoulder Press මගින් Dumbbell Rear Lunge Front Raise හි Front Raise අංගය සම්පූර්ණ කරයි, එය ඩෙල්ටොයිඩ් සහ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, එය ඉදිරිපස ඉහළ නැංවීමේ චලනයේදී නිසි හැඩය සහ පාලනය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.
• Dumbbell Deadlift: මෙම ව්‍යායාමය මගින් Dumbbell Rear Lunge Front Raise පූර්‍ණ කරයි.