වෝල් බෝල්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් වෝල් බෝල්
Wall Ball යනු ග්ලූටස්, quads, hamstrings, and core ඇතුළු බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඉලක්ක කර, ශක්තිය, කඩිසර බව සහ හෘද වාහිනී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කරන ඉතා ප්රයෝජනවත් ව්යායාමයකි. මෙම බහුකාර්ය ව්යායාමය ආරම්භකයින්ගේ සිට මලල ක්රීඩකයින් දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් සඳහා සුදුසු වේ, මන්ද එය පුද්ගල හැකියාවන්ට ගැලපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකිය. කැලරි දහනය කිරීම, සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත විඳදරාගැනීම ඉහළ නැංවීම සඳහා එහි කාර්යක්ෂමතාව සඳහා පුද්ගලයන්ට Wall Ball තෝරා ගත හැකිය, එය ඕනෑම ශාරීරික යෝග්යතා පුරුද්දකට විශිෂ්ට එකතු කිරීමක් කරයි.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වෝල් බෝල්
- ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ඔබේ දණහිස් ඔබේ ඇඟිලි පිටුපස තබාගෙන, ඔබේ ශරීරය ස්කැට් ස්ථානයකට පහත් කරන්න.
- ඔබේ පාද සහ උකුල් භාවිතා කරමින් පන්දුව ඉහළට ගෙන ගොස් හිස උසට ඉහළින් බිත්තියට විසි කරන්න.
- ඔබේ ශරීරයට චලිතය අනුගමනය කිරීමට සහ නැවත squat ස්ථානයට යාමට ඉඩ දීමෙන් බලපෑම අවශෝෂණය කර ගනිමින්, ප්රතිබිම්බය මත පන්දුව අල්ලා ගන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා අභ්යාසය නැවත සිදු කරන්න, පුරා සුමට හා පාලිත රිද්මයක් පවත්වා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වෝල් බෝල්
- **නිවැරදි Squat Form**: ඔබ squat කරන විට, ඔබේ ඉණ පිටුපසට සහ පහළට යා යුතුය, ඔබේ දණහිස් ඔබේ පාදවලට අනුකූල විය යුතුය, ඔබේ පපුව සහ වැලමිට ඉහළට තිබිය යුතුය. ඔබේ දණහිස් ගුහාව ඇතුළට හෝ ඔබේ පපුව පහතට වැටීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- ** ප්රබල තල්ලුව**: ඔබ ස්කැට් සිට ඉහළට තල්ලු කරන විට, බිත්තිය මත බිම සිට අඩි 10 ක් පමණ දුරින් ස්ථානයක් ඉලක්ක කර ගනිමින් පන්දුව ඉහළට විසි කිරීමට ඔබේ උකුලේ බලය භාවිතා කරන්න. ඔබේ අත් සහ ඉණ සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීමට වග බලා ගන්න. සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් උකුල් වලින් ප්රමාණවත් බලයක් භාවිතා නොකිරීමයි, එය ඔබේ ආතතියට හේතු විය හැක
වෝල් බෝල් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වෝල් බෝල්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම වෝල් බෝල් ව්යායාම කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සැහැල්ලු බර බෝලයකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර බර බර කරා යාමට පෙර ඔවුන්ගේ ආකෘතිය පරිපූර්ණ කිරීමට අවධානය යොමු කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණය සහතික කිරීම වැදගත් වේ. ආකෘති පත්රයේ කිසියම් දෝෂයක් නිවැරදි කිරීම සඳහා මුලදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගල අධීක්ෂණයක් තිබීමද ප්රයෝජනවත් විය හැක.
උපාදාදාගාර විස්තර වෝල් බෝල්?
- One-Arm Wall Ball: මෙම විචලනය ඔබට එක් අතක් පමණක් භාවිතා කරමින් පන්දුව විසි කිරීම සහ අල්ලා ගැනීම අවශ්ය වේ, එය බාහුවේ ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කරයි.
- Wall Ball Sit-up: මෙම විචලනයේදී, ඔබ බිත්ති බෝලයක් අල්ලාගෙන සාම්ප්රදායික වාඩිවීමක් සිදු කරයි, උදර ව්යායාමයට ශක්තිමත් අංගයක් එක් කරයි.
- Wall Ball Slam: පන්දුව විසි කිරීම වෙනුවට, ඔබ එය බිත්තියට පහර දෙයි, පුපුරන සුලු බලය සහ ශක්තිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- Wall Ball Lunges: මෙම විචලනය බිත්ති බෝලයක් අල්ලාගෙන පෙනහළු ඉටු කිරීම, සම්ප්රදායික පෙනහළු ව්යායාමයේ තීව්රතාවය වැඩි කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් වෝල් බෝල්?
- වෝල් බෝලයේ විසි කිරීමේ චලිතය සඳහා අත්යවශ්ය වන පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන බැවින් තල්ලු කිරීම් වෝල් බෝලයට අනුපූරක විය හැකිය.
- Box jumps යනු Wall Ball සමඟ යුගල කිරීමට තවත් හොඳ අභ්යාසයකි, ඒවා පුපුරන සුලු බලය සහ කඩිසර බව වැඩි දියුණු කරයි, මේ දෙකම වෝල් බෝලයක් ඵලදායී ලෙස ක්රියාත්මක කිරීමේ ප්රධාන අංග වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය වෝල් බෝල්
- වෝල් බෝල් ව්යායාමය
- ඖෂධ බෝල අභ්යාස
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- Medicine Ball සමඟ කලවා ව්යායාමය
- වෝල් බෝල් යෝග්යතා පුරුද්ද
- කකුල් පුහුණුව සඳහා ඖෂධ බෝලය
- හතරේ මාංශ පේශි සඳහා වෝල් බෝලය
- කලවා ටෝනිං අභ්යාස
- වෝල් බෝල් කකුල් ව්යායාමය
- ඖෂධීය බෝලයකින් කලවා ශක්තිමත් කිරීම
Do වෝල් බෝල් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
