Kettlebell Sots මුද්රණාලය
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Kettlebell Sots මුද්රණාලය
Kettlebell Sots Press යනු උරහිස්, හරය සහ යටි සිරුර ඉලක්ක කර ගනිමින් දැඩි පූර්ණ ශරීර ව්යායාමයක් සපයන අභියෝගාත්මක ව්යායාමයකි. ඔවුන්ගේ ශක්තිය, සංචලනය සහ සමතුලිතතාවය වැඩිදියුණු කිරීමට අපේක්ෂා කරන අතරමැදි සිට උසස් ශාරීරික යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා එය ඉතා සුදුසුය. ක්රියාකාරී යෝග්යතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, උඩිස් ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශක්තිමත් හෘද වාහිනී ව්යායාමයක් සැපයීමට ඇති හැකියාව සඳහා පුද්ගලයන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Kettlebell Sots මුද්රණාලය
- ඔබේ වැලමිට ඔබේ සිරුරට සමීපව තබාගෙන, squat ස්ථානයේ රැඳී සිටින අතරතුර, කේතලය උඩින් ඉහළට ඔබන්න.
- ඔබේ දෑත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කර ඔබේ උරහිස් පහළට සහ පසුපසට ඇදගෙන යන බව සහතික කර ගනිමින් මොහොතක් එම ස්ථානය තබා ගන්න.
- කෙට්ල්බෙල්ස් නැවත උරහිස් උසට පහත් කරන්න, තවමත් squat ස්ථානය පවත්වා ගන්න.
- ආරම්භක ස්ථානය දක්වා නැවත නැගී සිටින්න, ඉන්පසු අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා ව්යායාම නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Kettlebell Sots මුද්රණාලය
- ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න: වළක්වා ගත යුතු එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ ව්යායාම හරහා ඉක්මන් වීමයි. Sots Press යනු වේගවත් චලනයක් නොවේ. එයට පාලනය, සමබරතාවය සහ ශක්තිය අවශ්ය වේ. එබැවින්, එක් එක් චලනය නිවැරදිව හා ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීමට ඔබේ කාලය ගන්න.
- සුදුසු බර: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි කෙට්ල්බෙල් බරක් තෝරන්න. අධික බරක් භාවිතා කිරීම දුර්වල ස්වරූපයක් හා විභව තුවාලයක් ඇති විය හැක. ඔබේ ශක්තිය සහ තාක්ෂණය වැඩිදියුණු වන විට සැහැල්ලුවෙන් ආරම්භ කර ක්රමයෙන් බර වැඩි කර ගැනීම වඩා හොඳය.
- උණුසුම් කිරීම: ඔබ Sots මුද්රණාලය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ නිසි ලෙස උණුසුම් වී ඇති බවට වග බලා ගන්න. මෙම ව්යායාමය බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් හා සම්බන්ධ වේ
Kettlebell Sots මුද්රණාලය විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Kettlebell Sots මුද්රණාලය?
Kettlebell Sots Press යනු උරහිස් සංචලනය, හර ශක්තිය සහ සමබරතාවය හොඳ ප්රමාණයක් අවශ්ය වන සංකීර්ණ සහ උසස් ව්යායාමයකි. එය සාමාන්යයෙන් ආරම්භකයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද එයට ඉහළ මට්ටමේ කුසලතා සහ තාක්ෂණයක් අවශ්ය වේ. Sots Press වැනි වඩාත් සංකීර්ණ චලනයන් වෙත යාමට පෙර ආරම්භකයින් කෙට්ල්බෙල් පැද්දීම, ගොබ්ලට් ස්කොට් සහ මුද්රණ වැනි සරල අභ්යාස වලින් ආරම්භ කළ යුතුය. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිවැරදි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය ඉගෙන ගැනීම සැමවිටම වැදගත් වේ. ආරම්භකයකු Sots Press උත්සාහ කිරීමට උනන්දුවක් දක්වන්නේ නම්, ඔවුන් පුහුණු වෘත්තිකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ එය කළ යුතුය.
උපාදාදාගාර විස්තර Kettlebell Sots මුද්රණාලය?
- Bottoms-Up Kettlebell Sots Press: මෙම අනුවාදයේ, කෙට්ල්බෙල් උඩු යටිකුරු කර ඇති අතර, එය ඔබගේ ග්රහණයට සහ උරහිස් ස්ථාවරත්වයට අභියෝග කරයි.
- Kettlebell Sots Press in Squat: මෙම විචලනය චලනය තුලට squat එකතු කරයි, අඩු ශරීර ශක්තිය සහ සංචලනය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.
- Kettlebell Sots Press with a Twist: මෙම අභ්යාසයට මූලික අංගයක් එක් කරමින් මුද්රණාලයේ මුදුනේ භ්රමණ පෙරළීමක් ඇතුළත් වේ.
- Single-Arm Kettlebell Sots Press: මෙම විචලනය ඒකපාර්ශ්වික ශක්තිය සහ සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන එක් අතකින් කෙට්ල්බෙල් එබීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Kettlebell Sots මුද්රණාලය?
- උරහිස් ස්ථායීතාවය සහ මූලික ශක්තිය ප්රවර්ධනය කරන බැවින් තුර්කි Get-Up ද Kettlebell Sots මුද්රණාලයට අනුපූරක වේ, Sots මුද්රණාලයට සම්බන්ධ උඩිස් එබීම සහ squatting චලනයන් සඳහා මේ දෙකම වැදගත් වේ.
- Kettlebell Windmill යනු Kettlebell Sots Press හි ආරක්ෂිත සහ ඵලදායි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය වන උරහිස් නම්යශීලී බව සහ ස්ථායීතාවය මෙන්ම මූලික ශක්තියද වැඩි කරන බැවින්, තවත් අදාළ ව්යායාමයකි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Kettlebell Sots මුද්රණාලය
- Kettlebell Sots Press ව්යායාමය
- Quadriceps ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස
- කලවා ටෝනිං ව්යායාම
- කකුල් සඳහා කෙට්ල්බෙල් අභ්යාස
- Sots පුවත්පත් දින චර්යාව
- කලවා සඳහා කෙට්ල්බෙල් ව්යායාම
- Kettlebell සමග quadriceps ශක්තිමත් කිරීම
- Sots Press leg අභ්යාසය
- Kettlebell Sots Press තාක්ෂණය
- Quadriceps සහ Thigh Kettlebell අභ්යාස
Do Kettlebell Sots මුද්රණාලය in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
