Swing සමග බරැති දණහිස් පියවර

• සබැල අංශය: කවාඩ්ඩුලොලස්, චේත්රිම් සිල්ලයන්, තෝරාතයලයි
• සහෝදන මාණීල: තරගහරියගදන්දතවන්නට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Quadriceps
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Adductor Magnus, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Soleus

- දැකගත් Swing සමග බරැති දණහිස් පියවර

Swing සමඟ බරැති දණහිස් පියවර යනු මූලික ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන, සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන සහ පහළ ශරීරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන ගතික ව්‍යායාමයකි. මෙම බහුකාර්ය ව්‍යායාමය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ කායික ශක්තිය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට බහු මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ගැනීමට, ඔබේ ක්‍රියාකාරී යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීමට සහ සමස්ත මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය ඉහළ නැංවිය හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Swing සමග බරැති දණහිස් පියවර

• ඔබේ හරය නියැළී ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගනිමින්, ඔබේ දකුණු දණහිස බිමෙන් ඔසවා ඉදිරියට යන්න, ඔබේ වම් පාදය ඉහළට ගෙන එන්න.
• ඔබ ඉදිරියට යන විට, ඔබේ අත කෙළින් තබාගෙන, උරහිස් උස දක්වා ඩම්බල් එක ඔසවන්න.
• ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට ඩම්බල් එක පසුපසට පහත් කරන්න, ඔබේ වම් පාදය ඉදිරියට තබා ඔබේ දකුණු දණහිස මත දණ ගසන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ව්‍යායාමය නැවත කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් දණහිස මත දණගැසීමට සහ ඔබේ වම් අතේ ගොළුබෙල්ල අල්ලාගෙන සිටින්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Swing සමග බරැති දණහිස් පියවර

• බර තේරීම: ඔබට අභියෝග කරන නමුත් ඔබේ ආකෘතියට බාධා නොකරන බරක් තෝරන්න. බර අධික නම්, එය නුසුදුසු තාක්ෂණයට හේතු විය හැක, තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරයි. එය ඉතා සැහැල්ලු නම්, එය ඔබේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස වැඩ කිරීමට ප්රමාණවත් ප්රතිරෝධයක් ලබා නොදෙනු ඇත. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
• පාලිත චලනයන්: අධික වේගයෙන් හෝ අධික බලයෙන් බර පැද්දීමෙන් වළකින්න. මෙම පොදු වැරැද්ද පාලනය අහිමි වීම සහ විභව තුවාල වීමට හේතු විය හැක.

Swing සමග බරැති දණහිස් පියවර විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Swing සමග බරැති දණහිස් පියවර?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Swing අභ්‍යාස සමඟ Weighted Kneeling Step කරන්න පුළුවන්. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔබ ශක්තිය ගොඩනඟා චලනය සමඟ වඩාත් සුවපහසු වන විට, ඔබට ක්රමයෙන් බර වැඩි කළ හැකිය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමටත් පසුව සිසිල් වීමටත් මතක තබා ගන්න. ව්‍යායාමයේදී ඔබට කිසියම් වේදනාවක් දැනේ නම්, වහාම නතර කර යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ සෞඛ්‍ය සේවා සපයන්නෙකුගෙන් විමසන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Swing සමග බරැති දණහිස් පියවර?

• Swing සමග තනි-අත් බර දණහිස් පියවර: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ බර පැද්දීමට එක් අතක් පමණක් භාවිතා කරයි, එය ස්ථාවරත්වය සඳහා ඔබේ හරය සහ ඉහළ සිරුරේ ඉල්ලුම වැඩි කරයි.
• උඩිස් පැද්දීම සමඟ බරැති දණහිස් පියවර: බර ඉදිරිපසට පැද්දෙනවා වෙනුවට, ඔබ එය හිසට උඩින් පැද්දෙන අතර, ඔබේ උරහිස් සහ ඉහළ පිටුපසට අමතර අභියෝගයක් එක් කරයි.
• Swing සහ Squat සමඟ බරැති දණහිස පියවර: පියවරෙන් පියවර සහ බර පැද්දීමෙන් පසු, ඔබ දණහිසට නැවත පැමිණීමට පෙර, ඔබේ පහළ ශරීරය සඳහා තීව්රතාවය වැඩි කිරීමට පෙර squat එකතු කරන්න.
• Swing සහ Twist සමඟ බරැති දණහිස් පියවර: ඔබ බර පැද්දෙන විට, ඔබ ඔබේ කඳ කොටස ද කරකවයි, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සම්බන්ධ කරයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Swing සමග බරැති දණහිස් පියවර?

• Squats: Squats, Swing සමග Weighted Kneeling Step වැනි, පහළ ශරීරය ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන් උකුල්, ග්ලූටස් සහ කලවා. ඔවුන් ඔබේ සමතුලිතතාවය සහ ඉරියව් දෙකම වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන අතර, එය Swing සමඟ බරැති දණහිස් පියවර සිදු කිරීමේදී ඔබේ කාර්ය සාධනය සහ ආරක්ෂාවට ප්‍රයෝජනවත් වේ.
• Deadlifts: Deadlifts, hamstrings, glutes, සහ lower back පේශි ශක්තිමත් කිරීම මගින් Swing සමඟ බරැති දණහිස් පියවර සම්පූර්ණ කරයි. Deadlifts වෙතින් එකතු කරන ලද ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය, Weighted Kneeling Step අභ්‍යාසයේදී ඔබේ පැද්දීමේ බලය සහ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.