ඩම්බල් වාඩි වී සිටින පැටවා ඇති දැඩි කිරීම
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් ඩම්බල් වාඩි වී සිටින පැටවා ඇති දැඩි කිරීම
Dumbbell Seated Calf Raise යනු පැටවාගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර, පහළ පාදයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කරන සහ මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩිදියුණු කරන ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයකි. එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, ධාවකයන් හෝ ඔවුන්ගේ යටි සිරුර තානය කිරීමට සහ සමස්ත පාදයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. මෙම අභ්යාසය සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට, මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ මනා වටකුරු යෝග්යතා පිළිවෙතකට දායක වීමට උපකාරී වන බැවින් මිනිසුන් මෙම ව්යායාමය කිරීමට කැමති වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් වාඩි වී සිටින පැටවා ඇති දැඩි කිරීම
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් සහ හරය තබා ගනිමින්, ඔබේ දණහිස් මත ගොළුබෙල්ලා ස්ථායීව පවතින බව සහතික කර ගනිමින්, ඔබේ ඇඟිලි පහළට තල්ලු කිරීමෙන් ඔබේ විලුඹ සෙමෙන් බිමෙන් ඔසවන්න.
- ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල හැකිලීම දැනෙමින් තත්පරයක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යාමට ඔබේ විලුඹ සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් වාඩි වී සිටින පැටවා ඇති දැඩි කිරීම
- පාලිත චලනය: ඔබේ ඇඟිලි බිම තබා ගනිමින් ඔබේ විලුඹ හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ පැටවුන්ගේ හැකිලීම උපරිම කිරීම සඳහා තත්පරයක් සඳහා ව්යාපාරයේ මුදුනේ නතර කරන්න. ඉන්පසුව, ඔබේ විලුඹ බංකු මට්ටමට මදක් පහළ වන තෙක් පහළට පහත් කරන්න. චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න, එය තුවාල වීමට හේතු විය හැකි අතර මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ක්රියා නොකරනු ඇත.
- පැනීමෙන් වළකින්න: එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ විලුඹ ඉහළට සහ පහළට පැන්නීමයි. මෙය බර ඉසිලීම සඳහා මාංශ පේශි බලයට වඩා ගම්යතාව භාවිතා කරයි. ඒ වෙනුවට, ඔබ ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ කර ශක්තිමත් කිරීම සඳහා පාලනය කරන ලද ආකාරයකින් බර එසවීම සහ පහත දැමීම සහතික කරන්න.
- ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න: නඩත්තු කරන්න a
ඩම්බල් වාඩි වී සිටින පැටවා ඇති දැඩි කිරීම විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් වාඩි වී සිටින පැටවා ඇති දැඩි කිරීම?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට නිසැකවම Dumbbell වාඩි වී සිටින පැටවුන් ඔසවා තැබීමේ ව්යායාමය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, ඔබ එය නිවැරදිව කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු අභ්යාසය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම නිර්දේශ කෙරේ. අනුගමනය කිරීමට සරල මාර්ගෝපදේශයක් මෙන්න: 1. ඔබේ පාද බිම සමතලා කර බංකුවක් මත වාඩි වන්න. 2. ඔබේ දණහිස් මත ගොළුබෙල්ලෙකු තබන්න, ඔබේ දෑතින් එය අල්ලා ගන්න. 3. ඔබේ පාදවල බෝල බිම තබා ගනිමින් ඔබේ විලුඹ හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න. මෙය ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරයි. 4. ඔබේ විලුඹ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල දිගු බවක් දැනේ. 5. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා නැවත නැවත කරන්න. මතක තබා ගන්න, ඕනෑම ව්යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීම සහ පසුව සිසිල් වීම සැමවිටම වැදගත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් වාඩි වී සිටින පැටවා ඇති දැඩි කිරීම?
- Single Leg Dumbbell Seated Calf Raise යනු තවත් ප්රභේදයකි, එහිදී ව්යායාමය වරකට එක පාදයක් සිදු කරනු ලබන අතර, තීව්රතාවය වැඩි කර එක් එක් පැටවා කෙරෙහි තනි තනිව අවධානය යොමු කරයි.
- ස්මිත් මැෂින් සීටඩ් කැල්ෆ් රයිස් යනු තවත් ප්රභේදයකි, එහිදී ගොළුබෙල්ලන් වෙනුවට බර රඳවා තබා ගැනීමට ස්මිත් යන්ත්රය භාවිතා කරයි, වැඩි ස්ථාවරත්වයක් සහ පාලනයක් සඳහා ඉඩ සලසයි.
- ඩබල් ඩම්බල් සීටඩ් කැල්ෆ් රයිස් යනු ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීමට සහ මාංශ පේශිවලට වඩාත් අභියෝග කිරීමට ගොළුබෙල්ලන් දෙකක් භාවිතා කරන ප්රභේදයකි.
- අවසාන වශයෙන්, Dumbbell Seated Calf Raise with Resistance Bands යනු ව්යායාමයට අමතර දුෂ්කරතා සහ තීව්රතාවයක් එක් කරමින් dumbbell එකට අමතරව ප්රතිරෝධක පටි භාවිතා කරන ප්රභේදයකි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් ඩම්බල් වාඩි වී සිටින පැටවා ඇති දැඩි කිරීම?
- Jump Rope ව්යායාමය Dumbbell වාඩි වී සිටින පැටවා එසවීම සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරක ව්යායාමයක් වන අතර එය පැටවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව හෘද වාහිනී විඳදරාගැනීම සහ වේගවත් බව වැඩි දියුණු කරයි. පුනරාවර්තන පැනීමේ චලිතය පැටවුන් සෘජුවම සම්බන්ධ කරයි, ඔවුන්ගේ බලය සහ පුපුරන සුලු බව වැඩි කරයි.
- ගොවීන්ගේ ඇවිදීමේ ව්යායාමය ඩම්බල් වාඩි වී සිටින පැටවුන් ඇති දැඩි කිරීම සඳහාද අනුපූරක විය හැකිය. මෙම ව්යායාමය ඇවිදීමේ චලිතය හරහා පැටවුන් ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, ග්රහණයේ ශක්තිය සහ මූලික ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරයි, පහළ ශරීරයට සහ සමස්ත භෞතික තත්ත්වයට වඩාත් පරිපූර්ණ ප්රවේශයක් සපයයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය ඩම්බල් වාඩි වී සිටින පැටවා ඇති දැඩි කිරීම
- ඩම්බල් පැටවා ව්යායාමය
- වාඩි වී සිටින පැටවා ඩම්බල් සමඟ ඇති දැඩි කරයි
- පැටවුන් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය
- Dumbbells සමඟ පැටවුන් ශක්තිමත් කරන්න
- ඩම්බල් වාඩි වී සිටින පැටවා පුහුණු කිරීම
- Dumbbell සමඟ පැටවුන් ව්යායාම කිරීම
- ඩම්බල් වාඩි වී සිටින පැටවාගේ මාංශ පේශි ව්යායාමය
- Dumbbells සමග වසු පැටවා ගොඩනැගීම
- ඩම්බල් වාඩි වී සිටින පැටවුන් නැංවීමේ තාක්ෂණය
- ශක්තිමත් පැටවුන් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
Do ඩම්බල් වාඩි වී සිටින පැටවා ඇති දැඩි කිරීම in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
