ඩම්බල් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක පැටවා එසවීම - මිටිය ග්‍රහණය

• සබැල අංශය: ආකාර්යයන්
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gastrocnemius
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Soleus

- දැකගත් ඩම්බල් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක පැටවා එසවීම - මිටිය ග්‍රහණය

Dumbbell Seated One Leg Calf Raise - Hammer Grip යනු ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයක් වන අතර එය විශේෂයෙන්ම පැටවාගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කර වැඩි දියුණු කරයි, සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරයි. මෙම අභ්‍යාසය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට, යෝග්‍යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ යටි සිරුර ශක්තිමත් කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම කෙනෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. මාංශ පේශි විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට, පහළ ශරීර සෞන්දර්යය වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ දිවීම හෝ පැනීම වැනි ශක්තිමත් පැටවාගේ මාංශ පේශි අවශ්‍ය වන ආධාරක ක්‍රියාකාරකම් සඳහා පුද්ගලයින් මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක පැටවා එසවීම - මිටිය ග්‍රහණය

• ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම සහ ඔබේ හරය යෙදී ඇති බවට සහතික වන්න. ඔබේ අත්ල ඔබේ සිරුරට මුහුණ ලා, ගොළුබෙල්ලා අතේ දිගට එල්ලා තිබිය යුතුය.
• ඔබේ දකුණු විලුඹ හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, ගොළුබෙල්ල ස්ථාවරව තබාගෙන චලනය පැමිණෙන්නේ ඔබේ වළලුකර සන්ධියෙන් මිස ඔබේ කකුලෙන් හෝ උකුලෙන් නොවන බව සහතික කර ගන්න.
• ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල හැකිලීම දැනෙමින් තත්පරයක් උච්ච ස්ථානය තබා ගන්න.
• ඔබේ විලුඹ සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල දිගු වීමක් දැනෙන බව සහතික කරන්න. අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වම් පාදයට මාරු වන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක පැටවා එසවීම - මිටිය ග්‍රහණය

• පාලිත චලනය: ඔබේ ඇඟිලි බිම තබාගෙන ඔබේ වම් විලුඹ හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න. චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතු අතර, ඉක්මන් හා කලබල නොවිය යුතුය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනය වේගවත් කිරීමයි, එහි කාර්යක්ෂමතාව අඩු කර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: සම්පූර්ණ චලිත පරාසය හරහා යාමට වග බලා ගන්න. ඔබේ විලුඹ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න, ඔබේ පැටවාගේ මාංශ පේශිවල දිගු බවක් දැනේ. සම්පූර්ණ චලිතය භාවිතා නොකිරීම ව්යායාමයේ ප්රතිලාභ සීමා කළ හැකිය.
• සමබර ව්යායාම: ඔබේ දකුණු පාදය සමඟ ව්යායාම නැවත කරන්න. කකුල් දෙකම වැඩ කිරීම වැදගත්ය

ඩම්බල් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක පැටවා එසවීම - මිටිය ග්‍රහණය විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක පැටවා එසවීම - මිටිය ග්‍රහණය?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dumbbell Seated One Leg Calf Reise - Hammer Grip ව්‍යායාමය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, පෙර උණුසුම් කිරීම සහ පසුව දිගු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. ඔබ ව්‍යායාමය නිවැරදිව කරන බව සහතික කිරීම සඳහා පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම කරන්නෙකු ඔබගේ පෝරමය පරීක්ෂා කර ගැනීමද හොඳ අදහසකි.

උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක පැටවා එසවීම - මිටිය ග්‍රහණය?

• Dumbbell වාඩි වී සිටින කකුල් දෙකේ පැටවා එසවීම: මෙම විචලනයේදී, එක් එක් දණහිස මත ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟින්, එකක් වෙනුවට කකුල් දෙකම එකවර භාවිතා වේ.
• Barbell Seated One Leg Calf Raise: මෙම අනුවාදය මුල් ව්‍යායාමයට සමාන වේ, නමුත් dumbbell භාවිතා කිරීම වෙනුවට, බාබෙල් එකක් භාවිතා කර වැඩ කරන කකුලේ දණහිස මත රඳවා ඇත.
• Dumbbell වාඩි වී සිටින එක් කකුලක් පැටවා එසවීම - උඩින් අල්ලා ගැනීම: මෙම විචලනයට උඩින් ඇති ග්‍රහණයකින් ගොළුබෙල්ලා අල්ලා ගැනීම ඇතුළත් වන අතර, එමඟින් නළලෙහි විවිධ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• Dumbbell වාඩි වී සිටින එක් කකුලක් පැටවා එසවීම - ග්‍රහණයක් නැත: මෙම විචලනයේදී, ගොළුබෙල්ලා කෙලින්ම දණහිස මත තබා ඇත, කිසිදු ග්‍රහණයක් අවශ්‍ය නොවේ.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඩම්බල් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක පැටවා එසවීම - මිටිය ග්‍රහණය?

• ගොවීන්ගේ පා ​​ඇඟිලි මත ඇවිදීම: මෙම ව්‍යායාමය Dumbbell වාඩි වී සිටින එක් පාදයේ පැටවුන් ඔසවා තැබීමට - මිටිය ග්‍රහණයට සමාන ඔබේ පැටවුන් ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, ඔබේ සමබරතාවය සහ ග්‍රහණයේ ශක්තියද වැඩි දියුණු කරයි, එය විශිෂ්ට අනුපූරක ව්‍යායාමයක් බවට පත් කරයි.
• පැනීමේ කඹය: මෙම හෘද ව්‍යායාමය පැටවාගේ මාංශ පේශිවල ද යෙදෙන අතර, ඔවුන්ගේ විඳදරාගැනීම සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර, Dumbbell වාඩි වී සිටින එක් කකුලක් පැටවා ඔසවා තැබීමේ - මිටිය ග්‍රහණයේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේ අවධානයට අනුපූරක වේ.