වෝල් වසු පැටවා මත බෝල අභ්යාස කරන්න
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයආකාර්යයන්
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Gastrocnemius
දෙදෙන ශ්රුභ් Soleus
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් වෝල් වසු පැටවා මත බෝල අභ්යාස කරන්න
වෝල් කැල්ෆ් රයිස් මත ව්යායාම බෝලය මූලික වශයෙන් පැටවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කර නාද කරන අතරම සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කරන ඉලක්කගත ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය අඩු ශරීර ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන අයට, විශේෂයෙන්ම ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට හෝ ශාරීරික යෝග්යතාවයට ලැදි අයට සුදුසු වේ. මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට, තුවාල වළක්වා ගැනීමට උපකාර කිරීමට හෝ වඩාත් නිශ්චිත සහ ශක්තිමත් පැටවුන් ලබා ගැනීමට කෙනෙකුට මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වෝල් වසු පැටවා මත බෝල අභ්යාස කරන්න
- ව්යායාම පන්දුව සමඟ ඔබේ සමබරතාවය පවත්වා ගනිමින් සහ ඔබේ හරය නියැළෙමින් තබා ගනිමින් ඔබේ පාදවල බෝල මතට සෙමින් නැඟෙන්න.
- ඔබ චලනයේ ඉහළට පැමිණි පසු, ඔබේ පැටවුන්ගේ හැකිලීම සැබවින්ම දැනීමට මොහොතකට එම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඔබේ විලුඹ ක්රමයෙන් බිමට පහත් කරන්න, ඔබේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
- ව්යායාමය පුරාවටම පාලනය සහ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වෝල් වසු පැටවා මත බෝල අභ්යාස කරන්න
- පාලිත චලනය: ඔබ ඔබේ දෙපා මත නැගී සිටීමට ඔබේ විලුඹ ඔසවන විට, චලනය මන්දගාමී සහ පාලනය වන බවට සහතික වන්න. ඔබේ ශරීරය එසවීම සඳහා පැනීම හෝ ගම්යතාව භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න, මෙය තුවාල වලට තුඩු දිය හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- නිසි පෙළගැස්ම: ඔබේ ශරීරය කෙළින් තබාගෙන ඉදිරියට හෝ පසුපසට නැඹුරු වීමෙන් වළකින්න. ඔබේ හිස, උරහිස් සහ ඉණ සරල රේඛාවක තිබිය යුතුය. නොගැලපීම ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
- සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ඔබේ විලුඹ හැකිතාක් ඉහළට එසවීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු ඒවා බිමට ඉහළින් සැරිසරන තෙක් ඒවා පහළට පහත් කරන්න. වළකින්න
වෝල් වසු පැටවා මත බෝල අභ්යාස කරන්න විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වෝල් වසු පැටවා මත බෝල අභ්යාස කරන්න?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට අනිවාර්යයෙන්ම වෝල් කැල්ෆ් රයිස් අභ්යාසය මත අභ්යාස බෝලය කළ හැකිය. එය පැටවාගේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන සාපේක්ෂව සරල ව්යායාමයක් වන අතර සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෙමින් ආරම්භ කිරීම සහ නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත් වේ. ව්යායාමය නිවැරදිව කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම සලකා බලන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර වෝල් වසු පැටවා මත බෝල අභ්යාස කරන්න?
- ස්ථාවර වසු පැටවා ඔසවා තැබීම: මෙය සිදු කරනු ලබන්නේ කෙළින් සිටගෙන, පසුව ඔබේ පාදවල බෝල මතට නැඟීම, අමතර ප්රතිරෝධය සඳහා බර එකතු කිරීමෙනි.
- පඩිපෙළ පැටවා එසවීම: මෙම විචලනය පඩිපෙළ භාවිතා කරයි, එහිදී ඔබ ඔබේ විලුඹ එල්ලා ඇති පියවරක් මත සිටගෙන, ඔබේ විලුඹ ඉහළට සහ පහත් කරන්න.
- ඩම්බල් පැටවා එසවීම: මෙයට අමතර ප්රතිරෝධයක් එක් කරමින් පැටවා ඔසවන අතරතුර දෙපස දෙපස ඩම්බල් එකක් අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ.
- ද්විත්ව පාද වසු පැටවා ඔසවා තැබීම: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ පාද උකුල පළලින් වෙන් කර තබාගෙන ඔබේ විලුඹ දෙකම එකවර බිමෙන් ඔසවමිනි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් වෝල් වසු පැටවා මත බෝල අභ්යාස කරන්න?
- වාඩි වී සිටින පැටවුන් ඔසවා තැබීම: මෙම ව්යායාමය එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් ඉලක්ක කර ගනිමින්, නමුත් වෙනත් කෝණයකින්, පැටවුන් සඳහා වඩාත් සවිස්තරාත්මක ව්යායාමයක් ලබා දීමෙන් බිත්තියේ පැටවුන් ඔසවා තැබීම සඳහා අභ්යාස බෝලය සම්පූර්ණ කරයි.
- පැනීමේ කඹය: මෙම කාඩියෝ ව්යායාමය පැටවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ විඳදරාගැනීම සහ කඩිසර බව වැඩි කිරීම මගින් බිත්තියේ බෝලය පැටවීම සම්පූර්ණ කරයි, එමඟින් සමස්ත පහළ ශරීරයේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය වෝල් වසු පැටවා මත බෝල අභ්යාස කරන්න
- ඩම්බල් පැටවා නැංවීමේ ව්යායාමය
- වෝල් බෝල් වස්සාගේ ව්යායාම
- බෝල් ඩම්බල් පැටවා ඔසවා තැබීමට ව්යායාම කරන්න
- Dumbbells සමඟ පැටවුන් ශක්තිමත් කිරීම
- ව්යායාම බෝලයක් සමඟ වෝල් කැල්ෆ් ඔසවන්න
- ඩම්බල් කැල්ෆ් ව්යායාම
- බෝල පැටවා ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම කරන්න
- Dumbbell සමග පැටවුන් සඳහා බිත්ති අභ්යාස
- ඩම්බල් සහ ව්යායාම බෝල් පැටවා ව්යායාම
- Dumbbell සමග වෝල් වසු පැටවා ඔසවන්න බෝල අභ්යාස කරන්න.
Do වෝල් වසු පැටවා මත බෝල අභ්යාස කරන්න in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
