ඩම්බල් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක පැටවා ඔසවන්න - අත්ල ඉහළට

• සබැල අංශය: ආකාර්යයන්
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Gastrocnemius
• දෙදෙන ශ්රුභ්: Soleus

- දැකගත් ඩම්බල් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක පැටවා ඔසවන්න - අත්ල ඉහළට

Dumbbell Seated One Leg Calf Reise - Palm Up යනු මූලික වශයෙන් පැටවාගේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන අතරම සමබරතාවය සහ ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කරන ඉලක්කගත ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා, අඩු ශරීර ශක්තිය හෝ ක්‍රීඩා වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශක්තිමත් පැටවුන් අවශ්‍ය ක්‍රියාකාරකම් සඳහා. වඩා හොඳ මලල ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය සහ දෛනික සංචලනය සඳහා දායක විය හැකි පැටවාගේ මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට, වළලුකර ස්ථායිතාව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත පාදයේ ශක්තිය වැඩි කිරීමට මිනිසුන්ට මෙම ව්‍යායාමය තෝරා ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර ඩම්බල් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක පැටවා ඔසවන්න - අත්ල ඉහළට

• ඔබේ දකුණු අතේ ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන ඔබේ අත්ල ඉහළට ගෙන ඔබේ දකුණු පාදයේ පන්දුව ඔබේ විලුඹ දාරයේ එල්ලා ඇති බ්ලොක් එකක් හෝ පියවරක් වැනි උස් වූ මතුපිටක් මත තබන්න.
• ඔබේ දකුණු විලුඹ ඔබට හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ පාදයේ බෝලය හරහා තල්ලු කරන්න, සහ බර ඔබේ අත්ලෙහි ආරක්ෂිතව තබා ඇති බව සහතික කරන්න.
• ඔබේ පැටවාගේ හැකිලීම සැබවින්ම දැනීම සඳහා චලනයේ මුදුනේ මොහොතකට විරාමයක් තබන්න.
• ආරම්භක ස්ථානයට ඔබේ විලුඹ සෙමෙන් පහත් කර අනෙක් කකුලට මාරු වීමට පෙර අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා චලනය නැවත කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා ඩම්බල් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක පැටවා ඔසවන්න - අත්ල ඉහළට

• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: තවත් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ සම්පූර්ණ චලිතයක් භාවිතා නොකිරීමයි. පැටවාගේ මාංශ පේශි දිගු කිරීම සඳහා ඔබේ විලුඹ හැකිතාක් පහත් කරන්න, ඉන්පසු මාංශ පේශි හැකිලීම සඳහා ඔබේ විලුඹ හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න. මෙය ඔබ ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගන්නා බව සහතික කරයි.
• කඩිමුඩියේ යාමෙන් වළකින්න: බොහෝ අය ඔවුන්ගේ නියෝජිතයන් හරහා ඉක්මන් කිරීමට නැඹුරු වන අතර, එය නුසුදුසු ස්වරූපයට සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක. වැඩ කරන මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් සෑම නියෝජිතයෙකුම සෙමින් හා පාලනයකින් සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න.
• සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: අධික බරක් භාවිතා කිරීම දුර්වල ස්වරූපයට හේතු විය හැක

ඩම්බල් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක පැටවා ඔසවන්න - අත්ල ඉහළට විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද ඩම්බල් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක පැටවා ඔසවන්න - අත්ල ඉහළට?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dumbbell Seated One Leg Calf Reise - Palm up ව්‍යායාමය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට බර ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින් තමන් ව්‍යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකුගෙන් මග පෙන්වීමක් ලබා ගැනීම සලකා බැලිය යුතුය.

උපාදාදාගාර විස්තර ඩම්බල් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක පැටවා ඔසවන්න - අත්ල ඉහළට?

• Dumbbell වාඩි වී සිටින එක් කකුලක් පැටවා ඔසවන්න - අත්ල පහළට: මෙම අනුවාදය මුල් ව්‍යායාමයට සමාන නමුත් ඔබේ අත්ල පහළට මුහුණ ලා ඇති පරිදි ඔබේ මැණික් කටුව කරකවා ගැනීම අවශ්‍ය වේ, එය මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය තරමක් වෙනස් කරයි.
• Dumbbell Standing One Leg Caf Reise - Palm Up: මෙම විචලනය ඔබට සිටගෙන සිටියදී ව්‍යායාම කිරීම අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් විවිධ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ඔබේ සමතුලිතතාවයට විශාල අභියෝගයක් සපයයි.
• Dumbbell වාඩි වී සිටින එක් කකුලක් පැටවා එසවීම - උදාසීන ග්‍රහණය: මෙම විචලනයේදී, ඔබ උදාසීන ග්‍රහණයකින් (අත්ල ඇතුළට මුහුණලා) ගොළුබෙල්ලා අල්ලාගෙන සිටින්න, එමඟින් ඔබේ නළලෙහි සහ අතෙහි විවිධ මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ.
• බාබෙල් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක් පැටවා එසවීම - අත්ල ඉහළට: මෙම අනුවාදය ඩම්බල් වෙනුවට බාබෙල් එකක් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරයි, එයට ඉඩ දිය හැකිය

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් ඩම්බල් වාඩි වී සිටින එක් කකුලක පැටවා ඔසවන්න - අත්ල ඉහළට?

• Squats: ප්‍රධාන වශයෙන් පහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් වන අතර, පැටවුන් ඇතුළුව මුළු පහළ ශරීරයම ශක්තිමත් සහ තානය සහතික කිරීම මගින් Dumbbell වාඩි වී සිටින එක් කකුලක් පැටවා ඔසවා තැබීමට අනුපූරකව, squats ද පැටවුන් සම්බන්ධ කරයි.
• පැනීමේ කඹය: මෙම හෘද වාහිනී ව්‍යායාමය පැටවාගේ මාංශ පේශිවලට ද ක්‍රියා කරන අතර, නිර්වායු ඩම්බල් වාඩි වී සිටින එක් පාදයක් පැටවා ඔසවා තැබීමට වායුගෝලීය අනුපූරකයක් සපයයි, එමඟින් පැටවුන්ගේ මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම යන දෙකම වැඩි දියුණු කරයි.