Dumbbell වාඩි වූ ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Triceps Brachii

- දැකගත් Dumbbell වාඩි වූ ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව

ඩම්බල් සීටඩ් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව යනු ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට සහ තානය කිරීමට සැලසුම් කර ඇති ඉලක්කගත ව්‍යායාමයක් වන අතර එමඟින් ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර සමස්ත හස්තයේ නිර්වචනය වැඩිදියුණු කළ හැකිය. මෙම අභ්‍යාසය භාවිතා කරන ගොළුබෙල්ලෙකුගේ බර අනුව පහසුවෙන් සකස් කළ හැකි බැවින් ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් දක්වා සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, ඔවුන්ගේ ශාරීරික පෙනුම වැඩි දියුණු කිරීමට හෝ තල්ලු කිරීම් හෝ බංකු මුද්‍රණ වැනි ශක්තිමත් ට්‍රයිසෙප් අවශ්‍ය වෙනත් යෝග්‍යතා ක්‍රියාකාරකම් සඳහා මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell වාඩි වූ ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව

• ඔබේ හිස පිටුපස ඇති ගොළුබෙල්ල ප්‍රවේශමෙන් පහත් කරන්න, ඔබේ ඉහළ දෑත් ස්ථාවරව තබාගෙන ඔබේ හිසට සමීපව වැලමිට ඇතුළට සහ බිමට ලම්බකව තබා ගන්න.
• ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් භාවිතා කරමින්, ගොළුබෙල්ලා මුල් ස්ථානයට ඔසවන්න, චලනය පුරාම ඔබේ ශරීරයේ ඉතිරි කොටස නිශ්චලව පවතින බව සහතික කරන්න.
• ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම ක්‍රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, සෑම විටම ගොළුබෙල්ලාගේ චලනය පාලනය කරන්න.
• ඔබ ගොළුබෙල්ල පහත් කරන විට හුස්ම ගැනීමටත්, එය නැවත ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන විට හුස්ම පිට කිරීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell වාඩි වූ ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව

• පාලිත චලනයන්: මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් සමඟ මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. බර ඉසිලීමට ගම්‍යතා භාවිතා කිරීමට පෙළඹීමෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ගොළුබෙල්ලා එසවීමට ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කර එය සෙමින් පහළට පහත් කරන්න. මෙය ඔබගේ ට්‍රයිසෙප්ස් වැඩ කරන බව සහතික කරනු ඇති අතර අනෙකුත් මාංශ පේශි නොවේ.
• නිවැරදි බර: හොඳ ආකෘතියකින් ඔබේ නියෝජිතයන් සම්පූර්ණ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන නමුත් තවමත් අභියෝගාත්මක බරක් තෝරන්න. බර අධික නම්, ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත්වීමේ හෝ පාලනය අහිමි වීමේ අවදානමක් ඇත

Dumbbell වාඩි වූ ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell වාඩි වූ ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව?

ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dumbbell Seated Triceps Extension අභ්‍යාසය කළ හැක. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සහ නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු ව්‍යායාම් ශාලාවක යන්නෙකු විසින් ව්‍යායාමය ප්‍රථමයෙන් නිරූපණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. ආරම්භ කිරීමට සුදුසු බර පිළිබඳ මග පෙන්වීමක් ද ඔවුන්ට සැපයිය හැකිය. ඕනෑම ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර උණුසුම් වීමටත් පසුව දිගු කිරීමටත් සැමවිටම මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell වාඩි වූ ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව?

• Dumbbell Lying Triceps Extension: මෙම විචලනයේදී, ඔබ බංකුවක් මත සමතලා වී ඩම්බල් අල්ලාගෙන සිටින අතර, ඔබේ දෑත් ඔබේ ශරීරයට ලම්බකව දිගු කිරීම සිදු කරයි.
• ද්වි-ආම් ඩම්බල් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව: එක් ගොළුබෙල්ලෙකු භාවිතා කිරීම වෙනුවට, මෙම විචලනය වැඩි ප්‍රතිරෝධයක් සඳහා එක් අතකින් එකක් බැගින් භාවිතා කරයි.
• Incline Dumbbell Triceps Extension: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ආනත බංකුවක් මත වන අතර එය කෝණය වෙනස් කරන අතර ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශිවල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරයි.
• One-Arm Dumbbell Triceps Extension: මෙම විචලනය වරකට එක් අතකට අවධානය යොමු කරයි, වැඩි අවධානයක් යොමු කරන පුහුණුවක් සහ අසමතුලිතතා නිවැරදි කිරීමේ හැකියාව ලබා දෙයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell වාඩි වූ ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව?

• හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත්‍ර: ඩම්බල් සීටඩ් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව මෙන්, හිස් කබල් ක්‍රෂර්ස් ට්‍රයිසෙප්ස් මාංශ පේශි හුදකලා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. Dumbbells වෙනුවට barbell හෝ EZ curl bar එකක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට අත් දෙකම එකවර වැඩ කළ හැකි අතර, එය පවා සංවර්ධනය සහතික කරයි.
• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස් ඩම්බල් වාඩි වී සිටින ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම ඉලක්ක කර ගනිමින් නමුත් වෙනස් කෝණයකින් සම්පූර්ණ කරයි. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ ට්‍රයිසෙප් වැඩ කිරීමට ඔබේ සිරුරේ බර භාවිතා කරයි, ඔබේ ව්‍යායාමයට විවිධත්වය සහ විවිධ ප්‍රතිරෝධයක් එක් කරයි.