Dumbbell Neutral Grip Bench Press
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයත්රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Triceps Brachii
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Neutral Grip Bench Press
Dumbbell Neutral Grip Bench Press යනු ශක්තිමත් පුහුණු අභ්යාසයක් වන අතර එය මූලික වශයෙන් පපුව, ට්රයිසෙප් සහ උරහිස් මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන අතරම හරය ද සම්බන්ධ කරයි. මෙම අභ්යාසය තම ශක්තියට සහ දක්ෂතාවයට ගැළපෙන පරිදි පහසුවෙන් වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආධුනිකයන්ගේ සිට උසස් පෙළ දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. ඉහළ ශරීර ශක්තිය ප්රවර්ධනය කිරීම, ස්ථායිතාව වැඩි කිරීම සහ අනෙකුත් ව්යායාම සහ දෛනික ක්රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන බැවින් මිනිසුන්ට මෙම ව්යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Neutral Grip Bench Press
- ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයකින් තබාගෙන ඔබේ පපුවේ දෙපැත්තට ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් පහත් කරන්න.
- ඔබේ අත් සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරමින් නමුත් ඔබේ වැලමිට අගුලු නොගෙන ආරම්භක ස්ථානය දක්වා බර නැවත ඔබන්න.
- ඔබේ අත්ල එකිනෙකට මුහුණ ලා, චලනය පුරා මධ්යස්ථ ග්රහණය පවත්වා ගෙන යන බවට සහතික වන්න.
- ඔබ කැමති පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ චලනයන් පාලනය කර ස්ථාවරව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Neutral Grip Bench Press
- ග්රහණය සහ වැලමිට පෙළගැස්ම: ගොළුබෙල්ලන් උදාසීන ග්රහණයකින් අල්ලාගෙන (අත් එකිනෙක මුහුණට මුහුණලා) ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින්ම සහ නැමෙන්නේ නැති බව සහතික කර ගන්න. ඔබ බර අඩු කරන විට, ඔබේ වැලමිට අංශක 90 ක කෝණයක් සෑදිය යුතුය. උරහිස් තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කළ හැකි බැවින් ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට දැල්වීමෙන් වළකින්න.
- පාලිත චලනය: ව්යායාම ඉක්මන් කිරීමට පෙළඹවීමෙන් වළකින්න. ගොළුබෙල්ලන් සෙමෙන් සහ පාලනයකින් පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ වැලමිට ඉහළට අගුලු නොගෙන ඒවා පසුපසට තල්ලු කරන්න. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කාලයක් ආතතියෙන් පවතින බව සහතික කරයි, එය මාංශ පේශි වර්ධනය ප්රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: නිසි හුස්ම ගැනීම අත්යවශ්ය වේ
Dumbbell Neutral Grip Bench Press විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Neutral Grip Bench Press?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Neutral Grip Bench Press අභ්යාසය සිදු කළ හැක. එය පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කර ගන්නා බැවින් එය ආරම්භ කිරීමට විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් නිවැරදි ආකෘතිය පවත්වා ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගත හැකි බව සහතික කිරීම සඳහා ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. නිසි තාක්ෂණය සහතික කිරීම සඳහා පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු මුලදී ඔවුන්ට මඟ පෙන්වීම ද නිර්දේශ කෙරේ.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Neutral Grip Bench Press?
- Dumbbell Decline Neutral Grip Bench Press: මෙය පහළ පපු පේශීන් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරමින් පහත වැටීමේ බංකුවක් මත සිදු කෙරේ.
- Single-Arm Dumbbell Neutral Grip Bench Press: මෙම විචලනය මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවය සහ මූලික ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන එක් අතකින් වරකට ව්යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ.
- Dumbbell Neutral Grip Close Grip Bench Press: මෙම විචලනයේදී, අත් දෙක ගොළුබෙල්ලන් මත සමීපව ස්ථානගත කර ඇති අතර, එය ට්රයිසෙප්ස් වඩාත් දැඩි ලෙස ඉලක්ක කරයි.
- Dumbbell Neutral Grip Floor Press: මෙය බංකුවක් වෙනුවට බිම වැතිර සිටීම, චලනයේ පරාසය සීමා කිරීම සහ ට්රයිසෙප් සහ උරහිස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම සිදු කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell Neutral Grip Bench Press?
- Push-Ups ව්යායාමය Dumbbell Neutral Grip Bench Press සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ එය සමස්ත විඳදරාගැනීම සහ මාංශ පේශි තානය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් - පපුව, උරහිස් සහ ට්රයිසෙප්ස් පුහුණු කිරීමට ශරීර බර භාවිතා කරන බැවිනි.
- ට්රයිසෙප් ඩිප්ස් ව්යායාමය මඟින් ඩම්බල් නියුට්රල් ග්රිප් බෙන්ච් ප්රෙස් හි ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර එය බංකු එබීමේදී භාවිතා කරන ප්රධාන ද්විතියික මාංශ පේශි සමූහයක් වන ට්රයිසෙප්ස් විශේෂයෙන් ඉලක්ක කරන අතර එමඟින් ඔබේ තල්ලු කිරීමේ ශක්තිය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell Neutral Grip Bench Press
- "ඩම්බල් නියුට්රල් ග්රිප් බෙන්ච් ප්රෙස් ව්යායාමය"
- "ඩම්බල්ස් සමඟ ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාම"
- "ඉහළ අත ශක්තිමත් කිරීමේ අභ්යාස"
- "උදාසීන ග්රහණය බංකු මාධ්ය නිබන්ධනය"
- "Dumbell Neutral Grip Bench Press කරන්නේ කෙසේද"
- "ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම"
- "ඩම්බල් සමග ඉහළ අතේ ව්යායාම"
- "උදාසීන ග්රිප් ඩම්බල් බංකු මාධ්ය ඉඟි"
- "ඉහළ අත් සඳහා බංකු මුද්රණ වෙනස්කම්"
- "ඩම්බල් සමඟ ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම"