වාඩි වී සිටින Kickback
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයත්රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Triceps Brachii
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් වාඩි වී සිටින Kickback
සීටඩ් කික්බැක් යනු ඉලක්කගත ව්යායාමයක් වන අතර එය ප්රධාන වශයෙන් ග්ලූටේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, වැඩිදියුණු කළ සමතුලිතතාවයට, වැඩිදියුණු කළ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනයට සහ පහළ පිටුපසට වඩා හොඳ සහායකට දායක වේ. එය තනි පුද්ගල හැකියාවන් අනුව වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින් සහ සීමිත සංචලනය ඇති අය ඇතුළුව සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. තට්ටම් තානය කිරීමට, ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම සඳහා මෙම ව්යායාමය කිරීමට කෙනෙකුට අවශ්ය වනු ඇත.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වාඩි වී සිටින Kickback
- ඔබේ පාද එකට තබා ඔබේ ඇඟිලි උල් කර තබාගෙන ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න.
- ඔබ සෙමෙන් ඔබේ දණ නමා ඔබේ පපුව දෙසට ඇද ගන්නා විට ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර කෙළින්ම පිටුපසට තබා ගන්න.
- ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට ළං වන විට මොහොතකට නවත්වන්න, ඉන්පසු සෙමින් ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් දිගු කරන්න.
- ව්යායාමයේ ඵලදායිතාව උපරිම කිරීම සඳහා ඔබේ චලනයන් මන්දගාමීව සහ පාලනය කර තබා ගැනීම සහතික කර ගනිමින්, ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම ව්යායාමය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වාඩි වී සිටින Kickback
- පාලිත චලනයන්: ඔබේ පාදය ඔබේ ග්ලූටේට සමාන උසකින් යුක්ත වන තෙක් දණහිස කෙළින් තබාගෙන එක් කකුලක් පසුපසට සහ ඉහළට දිගු කරන්න. ඉන්පසු ඔබේ පාදය සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න. චලනයන් පාලනය කර ඇති බවටත්, ඉතා වේගවත් නොවන බවටත් වග බලා ගන්න, මෙය ඔබේ පහළ පිටුපසට ආතතියක් ඇති කළ හැකි අතර ඔබේ ග්ලූටේ මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස සම්බන්ධ නොකරයි.
- ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න: වාඩි වී සිටින පසුබැසීම සිදු කරන අතරතුර, ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කර ගැනීම වැදගත් වේ. මෙය ඔබේ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට පමණක් නොව වැඩි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගැනීමෙන් ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි දියුණු කරයි.
- අධික ලෙස දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ ආපසු ගැනීමේදී කකුල අධික ලෙස දිගු කිරීමයි.
වාඩි වී සිටින Kickback විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වාඩි වී සිටින Kickback?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට වාඩි වී සිටින කික්බැක් අභ්යාසය කළ හැකිය. එය ග්ලූටේ මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන සාපේක්ෂව සරල ව්යායාමයකි. කෙසේ වෙතත්, වෙනත් ඕනෑම ව්යායාමයක් මෙන්, නිසි ආකෘතිය තේරුම් ගැනීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් හෝ බරක් නොමැතිව ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු වැනි වෘත්තිකයෙකු හෝ දැනුමක් ඇති පුද්ගලයෙකු මුලදී අභ්යාසය හරහා ඔබව මෙහෙයවීම ද ප්රයෝජනවත් වේ.
උපාදාදාගාර විස්තර වාඩි වී සිටින Kickback?
- වාඩි වී සිටින නැමුණු-දණහිසට පහර දීම: ඔබේ කකුල කෙළින්ම පිටුපසට දිගු කරනවා වෙනුවට, ඔබ ඔබේ දණහිසට නැමී පිටුපසට තල්ලු කරමින්, ඔබේ ග්ලූටස් වෙත වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි.
- වළලුකර බර සමඟ වාඩි වී සිටින කික්බැක්: මෙම විචලනය ප්රතිරෝධය එක් කිරීමට සහ ව්යායාමය වඩාත් අභියෝගාත්මක කිරීමට වළලුකර බර භාවිතා කරයි.
- Single-leg Seated Kickback: මෙම විචලනයට එක් පාදයකින් ව්යායාම කිරීම වරකට ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ඕනෑම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයක් විසඳීමට උපකාරී වේ.
- ස්ථායී බෝලයක් සහිත අසුන්ගත් කික්බැක්: මෙම විචලනයට ස්ථායිතා බෝලයක් ඔබේ පිටුපසට සහ බිත්තියකට එරෙහිව තැබීම ඇතුළත් වන අතර එමඟින් අභ්යාසයට සමතුලිතතාවයේ අංගයක් සහ මූලික ශක්තියක් එක් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් වාඩි වී සිටින Kickback?
- වාඩි වී සිටින කික්බැක් වලට සමාන පෙනහළු, සමතුලිතතාවය සහ සම්බන්ධීකරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන ග්ලූටස්, ක්වාඩ්ස් සහ හම්ස්ට්රිං ඇතුළු පහළ ශරීර මාංශ පේශිවල ක්රියා කරයි.
- බ්රිජ් ව්යායාමය එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් වාඩි වී සිටින කික්බැක් සම්පූර්ණ කරයි, විශේෂයෙන් ග්ලූටස් සහ හම්ස්ට්රිං, සහ ව්යායාම චර්යාවට මූලික ස්ථායීකරණ අංගයක් එක් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය වාඩි වී සිටින Kickback
- වාඩි වී සිටින ඩම්බල් කික්බැක්
- ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාම
- ඉහළ ආයුධ අභ්යාස
- Dumbbell Triceps Kickback
- වාඩි වී සිටින අත් අභ්යාස
- ආයුධ සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- Dumbbell Kickback අභ්යාසය
- වාඩි වී සිටින ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාමය
- ඉහළ ශරීර ශක්තිය පුහුණු කිරීම
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාමය