Dumbbell Lying Triceps Extension

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Triceps Brachii

- දැකගත් Dumbbell Lying Triceps Extension

ඩම්බල් ලයිං ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව යනු ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර, ඉහළ අත්වල මාංශ පේශි වර්ධනය සහ විඳදරාගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන ශක්තිය ගොඩනැගීමේ ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය තම ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය, විශේෂයෙන්ම අත්වල ශක්තිය වැඩි කර ගැනීමට අපේක්ෂා කරන සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම්වල සිටින පුද්ගලයින් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන් මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කර ගැනීමට තෝරා ගත හැකිය, මන්ද එය දෑත් තානය කිරීමට සහ මූර්ති කිරීමට පමණක් නොව, සමස්ත ශරීර සමතුලිතතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Lying Triceps Extension

• ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න සහ ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ කන් අසල ඇති තෙක් පහත් කරන්න, ඔබේ වැලමිට සවි කර සිවිලිම දෙසට යොමු කරන්න.
• චලනය පුරාවටම ඔබේ උඩු බාහු නිශ්චලව තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඔබේ නළල පමණක් චලනය කරන්න.
• ගොළුබෙල්ලන් ඔබේ කන් අසල වූ පසු, මොහොතකට විරාමයක් තබා ඔබේ අත් දෙක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට දිගු කිරීමට ඔබේ ට්‍රයිසෙප් භාවිතා කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම චලනය නැවත සිදු කරන්න, අභ්‍යාසය පුරාම නිසි ආකෘතියක් පවත්වා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Lying Triceps Extension

• පාලිත චලනය: ඔබේ හිස අසල ඇති තුරු වැලමිටට නැමීමෙන් බර සෙමෙන් පහත් කරන්න. ව්‍යායාමය පුරාවටම ඔබේ උඩු බාහු නිශ්චලව පැවතිය යුතු අතර, ඔබේ නළල පමණක් චලනය කළ යුතුය. ඔබේ සම්පූර්ණ අත චලනය කිරීමේ පොදු වැරැද්දෙන් වළකින්න, මෙය ඔබේ උරහිස් වෙහෙසට පත් කළ හැකි අතර ඔබේ ට්‍රයිසෙප් මත ව්‍යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කරයි.
• නිවැරදි ග්‍රහණය: ඔබට ගොළුබෙල්ලන් මත දැඩි ග්‍රහණයක් ඇති බවට සහතික වන්න. ලිහිල් ග්‍රහණයක් බර අඩු කිරීමට හේතු විය හැකි අතර එමඟින් තුවාල සිදුවිය හැකිය. එසේම, මැණික් කටුවෙහි ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ මැණික් කටුව කෙළින් සහ ශක්තිමත් බව සහතික කර ගන්න, නැමුණු හෝ ඇඹරී නැත.
• හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය: ඔබ ගොළුබෙල්ලන් පහත් කරන විට හුස්ම ගන්න සහ ඔබ ඒවා පසුපසට ඔසවන විට හුස්ම ගන්න

Dumbbell Lying Triceps Extension විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Lying Triceps Extension?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Lying Triceps Extension අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ආකෘතියට අවධානය යොමු කළ යුතුය. ආරක්ෂාව සඳහා, විශේෂයෙන් පළමු ආරම්භයේදී පුහුණුකරුවෙකු හෝ ස්ථානගත කරන්නෙකු අසල සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ශක්තිය සහ ප්‍රවීණතාවය වැඩි දියුණු වන විට බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වැදගත් වේ.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Lying Triceps Extension?

• Incline Dumbbell Triceps Extension: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ චලනයේ කෝණය වෙනස් කරන සහ ට්‍රයිසෙප් වල විවිධ කොටස් ඉලක්ක කරන නැඹුරුවන බංකුවක් මත ව්‍යායාමය සිදු කරයි.
• ද්වි-ආම් ඩම්බල් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව: මෙම අනුවාදයේ, ඔබ අත් දෙකම එකවර භාවිතා කර එකක් වෙනුවට ගොළුබෙල්ලන් දෙකක් ඔසවන්න, ව්‍යායාමයේ බර සහ තීව්‍රතාවය වැඩි කරයි.
• Single-Arm Dumbbell Triceps Extension: මෙම විචලනය වරකට එක් අතක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි, ඔබට මාංශ පේශි හැකිලීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට සහ ඕනෑම අසමතුලිතතාවයක් හඳුනාගෙන නිවැරදි කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• වාඩි වී සිටින ඩම්බල් ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව: ව්‍යායාමයේ මෙම අනුවාදය ඔබ අසුන්ගෙන ඇති අතර, එමඟින් වැඩි ස්ථාවරත්වයක් ලබා දිය හැකි අතර කරදරයකින් තොරව ට්‍රයිසෙප්ස් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Lying Triceps Extension?

• Skull Crushers: Skull crushers යනු Dumbbell Lying Triceps Extension වැනි තවත් ට්‍රයිසෙප්ස් කේන්ද්‍ර කරගත් ව්‍යායාමයක් වන අතර, ට්‍රයිසෙප්ස් හුදකලා කරන නමුත් වෙනත් කෝණයකින්, වඩාත් වටකුරු මාංශ පේශි වර්ධනයට සහ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• Push-ups: Push-ups, Dumbbell Lying Triceps Extension හි ඉලක්කගත අවධානයට අනුපූරක වන, සම්පූර්ණ ඉහළ සිරුරේ ව්‍යායාමයක් ලබා දෙමින්, ත්‍රිකෝණ, පපුව සහ හරය එකවර ක්‍රියා කරයි, සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.