Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension

• සබැල අංශය: ත්‍රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: ඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්඲යතුණුඞම්ගරො඲ුභ භඪයත෮ඎඇඋ඲ඞඖධද඲ඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩ඗ඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟ඲ඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටට඘ඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨ඗ඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟ඲ඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟ඲඲ටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටක඲ඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡ඲඲ටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟ඲ඇජඨ඘ඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡ඲ඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨ඲ඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡ඗ටඞචඟච඗ටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞ඗ටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟ඲ඇජඩඑඟඟ඲ඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟ඲ඇජඩටණඡ඲ටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡ඲ඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟට඗ඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝ඗ඖඡඖ඼ටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩ඼ඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨ඲ඐඩඩචඟඕඨ඗ඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬට඘ඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩච඄ටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩච඄ටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටත඗ඝඞට඗චගඞටඇඝඨ඲ඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨ඲ඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟ඄ඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬ඲ඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟ඘ගඞථඩකජට඲ඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨ඘ඡඦටටඨඑඩඟ඲ඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගට඙ඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආ඄ඨ඗ඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞ඀ටඇඥගචඟණඟටටචඨඟ඿ජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡ඲ටයඡඡඡෝඈ඀ඟ඲චඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටග඲ඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචට඲ඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟ඲ඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬට඘ඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගව඙඄ඇඟගඡටග඲ඩ඼ඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡ඘ටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩච඗ඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනල඲ඡඟඡ඗යටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑට඘තචඩඡඝඑඩඝඝ඗ඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳට඙ඨඡචඞඔඞටඟ඿ජඨ඲ඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡ඘ඩටඐඨහඛඵ඲ඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩච඄ටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
• ප්‍රථ ශ්රුභ්: Triceps Brachii

- දැකගත් Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension

Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension යනු ඔබේ උරහිස් සහ හරය සම්බන්ධ කරන අතරම මූලික වශයෙන් ඔබේ ට්‍රයිසෙප් මත ක්‍රියා කරන ඉලක්කගත ශක්තිය ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ ඉහළ බාහු තානය කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමස්ත ඉහළ ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන අයට වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම ව්‍යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, ඔබට අත් ස්ථායීතාවය සහ සමබරතාවය වැඩි කර ගත හැකි අතර, එය දෛනික ක්‍රියාකාරකම් සහ වඩාත් සංකීර්ණ මලල ක්‍රීඩා චලනයන් සඳහා ප්‍රයෝජනවත් විය හැක.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension

• ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඉහළ අත ස්ථාවරව තබාගෙන, ඔබේ නළල මට්ටමට සමාන වන තුරු ගොළුබෙල්ල පහත් කරන්න.
• මෙම ඉරියව්ව මොහොතකට තබා ගන්න, ඔබේ වැලමිට දෙපැත්තට නොයන බවට සහතික වන්න.
• ඉන්පසුව, ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් භාවිතා කරමින්, ඔබේ අත කෙළින් තබාගෙන චලනය පාලනය කරමින්, ඩම්බල් එක නැවත ආරම්භක ස්ථානයට තල්ලු කරන්න.
• ඔබට අවශ්‍ය පුනරාවර්තන සංඛ්‍යාව සඳහා මෙම අභ්‍යාසය නැවත සිදු කරන්න, ඉන්පසු ආයුධ මාරු කර එම පියවරම කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension

• පාලිත චලනයන්: ගොළුබෙල්ල ඔබේ කන අසල ඇති තුරු වැලමිටට නැමීමෙන් ගොළුබෙල්ල පහත් කරන්න. මෙම චලනය පුරාම ඔබේ ඉහළ අත ස්ථාවරව පැවතිය යුතුය. සාමාන්‍ය වැරැද්දක් නම් වැලමිටට නැමීම වෙනුවට මුළු අතම චලනය කිරීමයි, එය අකාර්යක්ෂම ව්‍යායාම සහ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
• මන්දගාමී සහ ස්ථාවර: චලනයන් ඉක්මන් කිරීමෙන් වළකින්න. ගොළුබෙල්ල සෙමෙන් පහත් කර එය පාලනය කරන ආකාරයෙන් නැවත ඉහළට ඔසවන්න. මෙය ඔබේ ට්‍රයිසෙප්ස් වඩාත් කාර්යක්ෂමව සම්බන්ධ කර තුවාල වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
• අධික ලෙස පටවන්න එපා: නිසි ආකෘතියක් සහ පාලනයක් සහිතව ව්යායාම සිදු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බරක් තෝරන්න. අධික බරක් භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ආකෘතියට සහ විභවතාවයට හේතු විය හැක

Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension අභ්‍යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් මෙන්, ඔබ එය නිවැරදිව කරන බව සහතික කර ගැනීම සඳහා ව්‍යාපාර හරහා ඔබව මෙහෙයවන ශාරීරික යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු සිටීම ද නිර්දේශ කෙරේ. ඕනෑම ව්‍යායාම පුරුද්දක් ආරම්භ කිරීමට පෙර සෑම විටම උණුසුම් වීමට මතක තබා ගන්න.

උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension?

• Dumbbell Standing One Arm Supinated Triceps Extension: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ සිටගෙන සිටියදී ව්‍යායාමය සිදු කරයි, එමඟින් සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය සඳහා අමතර මාංශ පේශි සම්බන්ධ කළ හැකිය.
• Dumbbell Lying Two Arm Supinated Triceps Extension: මෙම විචලනය එක් අතක් භාවිතා කිරීම වෙනුවට අත් දෙකම එකවර සම්බන්ධ කරයි, ඔබේ ට්‍රයිසෙප් මත බර දෙගුණ කරයි.
• Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension: මෙම විචලනය ග්‍රහණය උඩු යටිකුරු (අතට) සිට pronated (overhand) දක්වා වෙනස් කරයි, එමඟින් ට්‍රයිසෙප් වෙනත් කෝණයකින් ඉලක්ක කළ හැකිය.
• Resistance Band Lying One Arm Supinated Triceps Extension: dumbbell එකක් වෙනුවට, මෙම විචලනය ප්‍රතිරෝධක පටියක් භාවිතා කරයි, එමඟින් වෙනස් ආකාරයක ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දිය හැකි අතර ඔබේ මාංශ පේශිවලට නව ආකාරයකින් අභියෝග කළ හැකිය.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension?

• ට්‍රයිසෙප්ස් ඩිප්ස්: මෙම ශරීර බර ව්‍යායාමය ඩම්බල් ලයිං වන් හස්තය උඩු යටිකුරු කරන ලද ට්‍රයිසෙප්ස් දිගුව එකම මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් වෙත අවධානය යොමු කිරීමෙන් සම්පූර්ණ කරයි, නමුත් ප්‍රහාරයේ වෙනස් කෝණයකින්, ට්‍රයිසෙප්ස් හි සියලුම කොටස් effectively ලදායී ලෙස පුහුණු කර ඇති බව සහතික කිරීමට උපකාරී වේ.
• Skull Crushers: Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension මෙන්, මෙම ව්‍යායාමය triceps හුදකලා කරයි, නමුත් එයට අත් දෙකම එකවර සම්බන්ධ කරයි, සමබර මාංශ පේශි වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කරයි සහ ඒකපාර්ශ්වික අවධානය යොමු කරයි.