Dumbbell Standing One Arm Extension
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයත්රයිසප්ස්, දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Triceps Brachii
දෙදෙන ශ්රුභ්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Standing One Arm Extension
Dumbbell Standing One Arm Extension යනු මූලික වශයෙන් ට්රයිසෙප් ශක්තිමත් කර නාද කරන ඉලක්කගත ව්යායාමයක් වන අතර එය සමස්ත අත් නිර්වචනයට සහ ශක්තියට දායක වේ. මෙම අභ්යාසය ආධුනිකයන්ගේ සිට උසස් අය දක්වා සියලුම යෝග්යතා මට්ටම් වල පුද්ගලයන් සඳහා සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම අභ්යාසය සිදු කිරීමට අවශ්ය වනුයේ ඔවුන්ගේ ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට, මාංශ පේශි නිර්වචනය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ශක්තිමත් අත් චලනයන් අවශ්ය වන ක්රියාකාරකම් සඳහා ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Standing One Arm Extension
- ඔබේ හිසට ඉහළින් ගොළුබෙල්ල අල්ලාගෙන සිටින අත දිගු කරන්න, ඔබේ හස්තය සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරන්න, එවිට ගොළුබෙල්ලා ඔබේ උරහිසට ඉහළින් ඇත.
- ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ ඉහළ අත ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ හිස පිටුපස ගොළුබෙල්ල පහත් කරන්න. සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ අනෙක් අත ඔබේ පැත්තේ හෝ ඔබේ උකුලේ ඇති බවට වග බලා ගන්න.
- ඔබේ නළල බිමට සමාන්තර වන තුරු ගොළුබෙල්ල පහත් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කරමින් ගොළුබෙල්ලා සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ඔසවන්න.
- අනෙක් අතට මාරු වීමට පෙර ඔබ කැමති පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Standing One Arm Extension
- සුදුසු බර තෝරන්න: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කරන්න. එය පුනරාවර්තන 12-15 ක් ඇතුළත ඔබේ මාංශ පේශි වෙහෙසට පත් කිරීමට තරම් බර විය යුතුය, නමුත් එය ඔබේ ස්වරූපයට හානි නොවන තරම් බර නොවිය යුතුය. සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ අධික බරක් භාවිතා කිරීමයි, එය ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැක.
- ඔබේ වැලමිට ස්ථාවරව තබා ගන්න: දිගුව සිදු කරන විට, ඔබේ වැලමිට ඔබේ හිසට සමීපව සිටිය යුතු අතර එහා මෙහා නොයා යුතුය. සාමාන්ය වැරැද්දක් නම් වැලමිට ශරීරයෙන් ඉවතට ඇදී යාමයි, එමඟින් උරහිස් සන්ධියට අනවශ්ය ආතතියක් ඇති කර ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු කළ හැකිය.
- පාලිත චලනයන්: දිගු කිරීම සහ පහත් කිරීමේ අදියර පාලනය කරන ලද ආකාරයෙන් සිදු කිරීමට වග බලා ගන්න. දිගු කිරීමෙන් පසු ඉක්මනින් ඩම්බල් වැටීමට ඉඩ නොදෙන්න
Dumbbell Standing One Arm Extension විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Standing One Arm Extension?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට Dumbbell Standing One Arm Extension අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සුව පහසු සහ කළමනාකරණය කළ හැකි බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. අපේක්ෂිත මාංශ පේශි ඵලදායී ලෙස ඉලක්ක කර ගැනීම සහ වික්රියා වැළැක්වීම සඳහා නිසි ආකෘතිය සහ තාක්ෂණය භාවිතා කිරීම අත්යවශ්ය වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්, ආරම්භකයින්ට යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකුගේ හෝ පුහුණුකරුවෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Standing One Arm Extension?
- Incline Dumbbell One Arm Extension: මෙම විචලනයේදී, ඔබ වෙනස් කෝණයකින් ට්රයිසෙප් ඉලක්ක කරන ආනත බංකුවක් මත ව්යායාමය සිදු කරයි.
- Dumbbell One Arm Overhead දිගුව: අත පැත්තට දිගු කරනවා වෙනුවට, ඔබ dumbbell ඉහළට ඔසවන්න, එය ට්රයිසෙප් වල විවිධ කොටස් සම්බන්ධ කිරීමට උපකාරී වේ.
- බොරු Dumbbell One Arm Extension: මෙම විචලනයේදී, ඔබ පැතලි බංකුවක් මත වැතිර අත ඉහළට දිගු කරයි, එමඟින් වෙනස් මට්ටමේ ප්රතිරෝධයක් ලබා දිය හැකි අතර ට්රයිසෙප්ස් අද්විතීය ආකාරයකින් ඉලක්ක කළ හැකිය.
- Dumbbell One Arm Kickback: සෘජු වෙනසක් නොවුනත්, මෙම අභ්යාසය ට්රයිසෙප් ද ඉලක්ක කරයි. උරහිසෙන් අත දිගු කරනවා වෙනුවට, ඔබ වැලමිට සවි කර වැලමිටෙන් අත දිගු කරන්න.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell Standing One Arm Extension?
- Close-Grip Bench Press: Dumbbell Standing One Arm Extension එකට අනුපූරකව, Close-Grip Bench Press ට්රයිසෙප්ස් ඉලක්ක කරන නමුත් පපුව සහ උරහිස් ද සම්බන්ධ කරයි, සමස්ත ඉහළ ශරීරයේ ශක්තිය ප්රවර්ධනය කරයි.
- හිස් කබල කුඩු කරන යන්ත්ර: Dumbbell Standing One Arm Extension වැනි හිස්කබල කුඩු කරන යන්ත්ර ට්රයිසෙප්ස් හුදකලා කරයි, නමුත් ඒවා මැණික් කටුවෙහි සහ නළලෙහි ස්ථායීකාරක මාංශ පේශී ද සම්බන්ධ කරයි, සමස්ත හස්තයේ ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell Standing One Arm Extension
- One Arm Dumbbell දිගුව
- ඩම්බල් සමඟ ට්රයිසෙප්ස් ව්යායාම
- ඉහළ අත් අභ්යාස
- තනි අත් ඩම්බල් දිගුව
- ට්රයිසෙප්ස් සඳහා ශක්ති පුහුණුව
- ඉහළ අත් සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- එක් අතකින් යුත් ඩම්බල් දිගුව
- Dumbbell සමග Standing Triceps ව්යායාමය
- ඩම්බල් සමඟ ආම් ටෝනිං
- එක් අතක් ට්රයිසෙප්ස් ශක්තිමත් කිරීම