Dumbbell Straight Leg Russian Twist
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැල අංශයKaakka
සහෝදන මාණීලඊත් තාම වීඩයර්කිකු උතුරුමුළුදුරුපවත්යතුණුඞම්ගරොුභ භඪයත෮ඎඇඋඞඖධදඩකචටඨඑඩඏඡඨඞඖඟථටකඟඵටචඩතඩචකජඩටටඔජඨගඞඖඟථගඔඨගඞඖඟතගඞඖඟඇටටචඩතඩඨටකටඡටජචඩඡඨඖඡඩුඇජඩටකචඟඔඨගඞඖඟතචටඨඑඩඏඡඛටචටඨඦටඨටඨඇටටචඩතඩඔඨගනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩටටටටඡඟටඨටඑගගටතචගඡටඟතගඓඨඐඞඟටකථටඟටකටඡටචඩතඩචඞටංටඟඓචඩඎඇටඖඟථඪටඟටඇඡටටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟඇජඩඞඦඞඥඞඖඪඖටඟටචඩතටඨඑඩඏඡටඟඡටඨගඖඪඡටකඩඖඟඩඖඟටටඨඑටඟචඞඟඝචටඨඞටඅටටඟඡපඨචනඬචඟඡටචඩටටටඝඕඝචටඨකටටඇඩටචඩටඒඡටචඞඒටටඕඨඝඑචඩඑටකජඨඡඩටඑඡඬඝචඟඡටඟතචටඨඑඩටනයටටඑටඝටචඨඐඨටචඞටඉචටඟඡටචඩටගඖඪචටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටචධ෨ඡටඝඡඟඣඩඨඟටඟඩටචටටඨඑඟඟඇජඨඦඡඡඞඖඟටඨඞටනලඇචගඡඒටඁචඡඬඔඩඨචනඡටගඖඪටචටඳචනඪටඇජඨරටඨඟටඕඨඡඝඨඡගටකටටඇඝඨඐඩඩචඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටඟතචටනඹඡඟටඟතචටචනඬඡයඥඡටඞචඟචටටඞඖඟටඝඡඟටචටචචනඞටඟඟටටටඝඡඟටඞඖඟටඝඡඟටඝමඝචකටචඞටඇඵඨඣගටඟගටකජඡඩඟටඦඞටඪඩකටචඩඡටඞටඤජඡඟටගපඳඡටචඞඓටඟඝඳඡඹඨචටඨචඩටඟබඨඪටචඩඡඩඣටඕඪඩඟටඞටඞඏඡඥඟචගඡඟටකචටචඩඡඟතචටඨඑඩටබටඟඇජඩඑඟඟඇජඩටඎඨගඞඖඟපගයටඇජඩඟඪටකකජඩඒඩඟඟඇජඩටණඡටයඡඡඡටඞටඩඨඦඩඣචඡඬදටකචඹටඝඡඟටඞඖඟටඞටඒඟජජටගලඨජචටඓඇඞටඩඨඦටගඡටකඩටඑඝඝඖඡඖටඇඞගටඦලඝඡජටගඖඡටඨඒටඅඡජඟඡටචඞඟටචටකඬචඹඬජටඝඡඟටඞඖඟටඇඨඞඖඡධඩඝඨඦටචඦගඡටඞචටටජඨඣගඟඨචඟඡඪඩඟටකජජටඇඥගචඟගඡඨඥඞඞඖඟචටචඟගඡඟටකඡගඩඟඨචඩඡචඩටචඩටටඝඕටඨකඟඨඡකජඡඩඟටඑඡඬඝඑගටටඨඨගඟටඨඤඨඐඩඩචඟඕඨඟඞඅඩචඟධඨජඡටනයගඩඥගඡඨචඟඡපඨඟටකජඩආටඎඟඓනඹඡඡඡඬචඟඡටකචඩඡටඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචඩඑධදඨඝඑචඩඟටඑඡඬටඡඟටඨඞගජටඝඨඪඩචටඨටටඝඑටනඹඡඟටඑඡඬටඇඞඩටගඥඝඡඡඬතටඝඨලඡඬඛටචඩඤටඨඑඩඝගඝඐඩචටඒජටචඩඟඡටකචටචජඨඣගටතඝඞටචගඞටඇඝඨඐඩඩඝඨඡචගඡටකජඨඥඞඔඩඝචඩඝඞටකජඨඥඨඝටඇඞටඨඝඨඐඩකජඨඪටටචඩඩගඡඞඟතඟඩචඩදඨචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටචඩටඨඹඞඨණඨටඝචඟචඟඩටඑධදඨඝ෨ඡඬඨඟචඩඡටපඨඩචඟඓඛඨචඩඡඟගජඩචඩථටඩචඤජඡඝඩඣටඛඡඩණගජඉචටඖඟථටඑටඟඞටඳචඩතඩඡඞතඟගඞථඩකජටඳඞගඡඩඟටපඨටටඇචඦඳඡටඨඑඩඝඨඡඦටටඨඑඩඟඇජඡටචඨරගඦටඨඝඨඡඹඨඡගටඨඡචඞඔඞඞඡධඨකඨභඦටනඞඝචටඎඇටඖඟථඪටඇඡටටඝටආඨඝඩඨචඟඡචඩගඡඞඟඞටඇඥගචඟණඟටටචඨඟජඨගටගඡටඞචටකඵඨභටචඩඡටඟතචටඇඝඨඥඨඣටඉඞණඩටචටගඖඪචටණඡටයඡඡඡෝඈඟචඟඡපඨඣඡඨඟටකචටඝඡඟටගඝඨඡඝඨඡචඩඟඡපඨචනඬටඝඡඟචටකපටඇඞඩකජඡටපඩචඟඟඡටචඩඡටඟතචටඇජඩඟඪටකකජඩචඩථටටචඞටඈඬටඝඡඟටගඖඪටටඨඑටඟඇජඩටකඟපඨටකජනලනචනඨචඟඡඩචජඨඪටඝඨඡගලටධඩඨගචඞටඨඝඡඒඬටඡඟටඝඨබඨඨඝගචඥඝඡඡඬතටඑගවඇඟගඡටගඩඟඨටපමඬටකජනලඅඩචඟඡඦගගචගඡටඌඨඖගඡඡටඝඩඡපඨචනඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලනචගචඞටඟඡඡටඟධඨටචචඩගඣඖඪටඝඨඦඨඑඩචඨඞඨඣීඹචටටකඹඨඩයඟඟටපගඡඡටකඣටපගකථකජඩඩඓඩචඟඓනඹඡඡඬචඟඡටකචඩඡඟතචටනලඡඟඡයටකඩඟටපඹටඞටඳචඩටඇඨඨඞඐඡඛඨගටපඨඒඩඥගඥඩඥගඡටඑටතචඩඡඝඑඩඝඝඖඡඖෝටඇඦඣොඡජටඈඞගටඨඳටඨඡචඞඔඞටඟජඨඝඨඡඹඨඣමඩටඵඦගඞචඩඡඟගජඩටචඩටගඡටකඬචදචගඡඩටඐඨහඛඵඝචටනකඡණඡඩබෘගල෨ඦඩචටනඝඡඪඛඡඩඛගජඩඟනචඡටගඖඪටටඨඑටකඡගඩඝට
ප්රථ ශ්රුභ්Obliques
දෙදෙන ශ්රුභ් Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් Dumbbell Straight Leg Russian Twist
Dumbbell Straight Leg Russian Twist යනු මූලික වශයෙන් උදරීය මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ගතික ව්යායාමයකි, ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට සහ සමස්ත සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එය පුද්ගලයාගේ ශක්තිය සහ නම්යශීලීභාවයට ගැලපෙන පරිදි වෙනස් කළ හැකි බැවින්, ආරම්භකයින්ගේ සිට උසස් දක්වා සියලුම මට්ටම්වල යෝග්යතා ලෝලීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට මෙම අභ්යාසය කිරීමට අවශ්ය වන්නේ ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට පමණක් නොව, ඔවුන්ගේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමට, කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීමට සහ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීමට ය.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර Dumbbell Straight Leg Russian Twist
- ඔබේ කඳ සහ පාද V-සමාන හැඩයක් සාදනු ලබන තෙක්, ඔබේ හරයේ ආතතිය ඇති කරන තෙක්, ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන තරමක් පිටුපසට හේත්තු වන්න.
- ගොළුබෙල්ල අල්ලාගෙන, ඔබේ කඳ දකුණු පැත්තට කරකවා ඔබේ ශරීරය අසල බිමට ඩම්බල් ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඉන්පසුව, ඔබේ ශරීරයේ වම් පැත්තට ඩම්බල් එක ස්පර්ශ කිරීමට ඔබේ සිරුර වමට කරකවන්න. මෙය එක් නියෝජිතයෙකු සම්පූර්ණ කරයි.
- අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා මෙම චලිතය නැවත සිදු කරන්න, ඔබේ හරය නියැලී සිටින බව සහ ඔබේ චලනයන් පාලනය වන බව සහතික කර ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා Dumbbell Straight Leg Russian Twist
- ** ඉක්මන් වීමෙන් වළකින්න**: මිනිසුන් කරන එක් පොදු වැරැද්දක් වන්නේ චලනයන් හරහා ඉක්මන් වීමයි. මෙම අභ්යාසය වේගය ගැන නොව පාලනයකි. එක් පැත්තක සිට අනෙක් පැත්තට ඇඹරීමට ඔබේ කාලය ගන්න, ඔබ ඔබේ මූලික මාංශ පේශිවල නිරත වන බවත් බර පැද්දීම සඳහා ගම්යතාව මත විශ්වාසය නොතබන බවත් සහතික කර ගන්න.
- **සුදුසු බර තෝරන්න**: තවත් පොදු වැරැද්දක් නම් අධික බරක් භාවිතා කිරීමයි. මෙය පෝරමය නැතිවීම හා විභව තුවාල වීමට හේතු විය හැක. සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කර ඔබේ ශක්තිය සහ ස්වරූපය වැඩිදියුණු වන විට ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
- **ඔබේ පාද බිම තබා ගන්න**: ලබා ගැනීමට
Dumbbell Straight Leg Russian Twist විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද Dumbbell Straight Leg Russian Twist?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Dumbbell Straight Leg Russian Twist අභ්යාසය කළ හැකි නමුත්, නිසි ආකෘතිය සහතික කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. මෙම අභ්යාසය හරය ඉලක්ක කරයි, විශේෂයෙන් ආනතිය, සහ සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ ව්යායාමය නිවැරදිව සිදු කරන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර Dumbbell Straight Leg Russian Twist?
- Standing Russian Twist with Dumbbell: බිම ඇඹරීම සිදු කරනවා වෙනුවට, ඔබ කෙළින් සිටගෙන, දෙඅතින් ගොළුබෙල්ල අල්ලාගෙන, ඔබේ පහළ ශරීරය ස්ථාවරව තබා ගනිමින් ඔබේ කඳට කරකවන්න.
- ස්ථායී බෝලයක් සහිත Dumbbell Russian Twist: මෙම විචලනයට ස්ථායී බෝලයක් මත ඔබේ පිටුපසින් වැතිර සිටීම, පාද තදින් බිම තබා ගැනීම සහ ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන සිටින විට ඔබේ කඳ ඇඹරීම ඇතුළත් වේ.
- අඩක් දණ ගසන රුසියානු පෙරළිය: වාඩි වී සිටීම හෝ වැතිරීම වෙනුවට, ඔබ මෙම ව්යායාමය අඩ දණහිසකින් සිදු කරයි, ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන ඔබේ කඳට කරකවන්න.
- Dumbbell Press සමඟ රුසියානු Twist: මෙම විචලනය ව්යායාමයට අමතර චලනයක් එක් කරයි. ගොළුබෙල්ලෙකු සමඟ ඔබේ කඳ ඇඹරීමෙන් පසු, ඔබ ගොළුවා ඔබන්න
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් Dumbbell Straight Leg Russian Twist?
- ලෑලි: ලෑලි Dumbbell Straight Leg Russian Twist සඳහා විශිෂ්ට අනුපූරකයක් වන්නේ ඒවා හරය ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, රුසියානු Twist ඵලදායීව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වන ස්ථාවරත්වය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කරන බැවිනි.
- Mountain Climbers: මේවා Dumbbell Straight Leg Russian Twist සඳහා හෘද-තීව්ර අනුපූරකයක් සපයන අතර, ඔවුන් එකම මූලික මාංශ පේශි ක්රියා කරන නමුත් හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරන අතර සමස්ත යෝග්යතාවය වැඩි කරයි, රුසියානු Twist දිගු කාලීනව වඩාත් ඵලදායී කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය Dumbbell Straight Leg Russian Twist
- ඩම්බල් රුසියානු ට්විස්ට් ව්යායාමය
- Dumbbell සමඟ ඉණ අභ්යාස
- Straight Leg Russian Twist පුරුද්ද
- ඉණ සඳහා ඩම්බල් ව්යායාම
- Dumbbell සමග ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- Dumbbell Straight Leg Twist
- Dumbbell අභ්යාස සමඟ රුසියානු Twist
- ඉණ ටෝනිං ඩම්බල් ව්යායාම
- Dumbbell සමඟ කෙළින් කකුල් ඉණ ව්යායාමය
- ඉණ සඳහා Dumbbell පදනම් වූ රුසියානු Twist.
Do Dumbbell Straight Leg Russian Twist in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
