බරැති රුසියානු ට්විස්ට්
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බරැති රුසියානු ට්විස්ට්
Weighted Russian Twist යනු ඔබේ සමස්ත මූලික ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කරමින් ඔබේ ආනතිය, abs සහ යටි පිටුපස ඉලක්ක කරන ප්රබල මූලික අභ්යාසයකි. මෙම අභ්යාසය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට, යෝග්යතා ලෝලීන්ට හෝ ඔවුන්ගේ උදරයේ ශක්තිය සහ සමබරතාවය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන ඕනෑම අයෙකුට වඩාත් සුදුසු වේ. මිනිසුන්ට එය කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය, මන්ද එය ඉණ පටිය නාද කිරීම සහ ඉරියව් වැඩි දියුණු කිරීම පමණක් නොව, මැද කොටසෙහි බලය සහ නම්යශීලී බව වැඩි කිරීමෙන් සියලුම ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරැති රුසියානු ට්විස්ට්
- මඳක් පිටුපසට හේත්තු වන්න, සෘජු කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගෙන, ඔබේ උදරයේ යෙදෙන්න, ඉන්පසු ඔබේ පාද බිමෙන් ඔසවන්න එවිට ඔබ ඔබේ වාඩි වී සිටින අස්ථි මත සමතුලිත වේ.
- ඔබේ සිරුර දකුණට කරකවා ඔබේ සිරුරට යාබද බිමට බර ස්පර්ශ කරන්න.
- ඉන්පසුව, ඔබේ සිරුර වම් පැත්තට කරකවා ඔබේ වම් පැත්තේ බිමට බර ස්පර්ශ කරන්න.
- ඔබට අවශ්ය පුනරාවර්තන ප්රමාණය සඳහා පැති මාරු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, ඔබේ වාඩි වී සිටින අස්ථිවල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගෙන යාම සහ ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය නිරතව තබා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරැති රුසියානු ට්විස්ට්
- **සුදුසු බර භාවිතා කරන්න:** අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් තෝරන්න. එය පිළිස්සීම දැනීමට තරම් බර විය යුතුය, නමුත් එය ඔබේ ස්වරූපයට හානි නොවන තරම් බර නොවිය යුතුය. සාමාන්ය වැරැද්දක් වන්නේ අධික බරක් භාවිතා කිරීමයි, එය මාංශ පේශි වික්රියාවට හේතු විය හැක.
- **පාලිත චලනය:** එක් පුනරුත්ථාපනයක් සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා ඔබේ කඳ දකුණට, පසුව වමට කරකවන්න. ඔබේ චලනයන් මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. බර දෙපැත්තට පැද්දීමට ගම්යතාවය භාවිතා නොකරන්න. මෙය ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය අඩු කරන අතර තුවාල වීමේ අවදානම වැඩි කරන පොදු වැරැද්දකි.
- **ඔබේ හරය සම්බන්ධ කර ගන්න:** ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ උදරය නිරතුරුව තබා ගන්න
බරැති රුසියානු ට්විස්ට් විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරැති රුසියානු ට්විස්ට්?
ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම බරැති රුසියානු ට්විස්ට් අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ යෝග්යතා මට්ටමට ගැලපෙන බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඔවුන් මුලින්ම චලනය කිරීමට පුරුදු වීමට, බරක් නොමැතිව ආරම්භ කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය. වේගයට වඩා මන්දගාමී, පාලිත චලනයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් නිවැරදි ස්වරූපය පවත්වා ගැනීම ද ඉතා වැදගත් වේ. ඕනෑම නව ව්යායාමයක් මෙන්ම, ව්යායාමය නිවැරදිව සහ ආරක්ෂිතව සිදු කරන බව සහතික කිරීම සඳහා යෝග්යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි.
උපාදාදාගාර විස්තර බරැති රුසියානු ට්විස්ට්?
- Medicine Ball සමඟ රුසියානු පෙරළිය: මෙම විචලනය ඔබේ හරයට අමතර අභියෝගයක් එක් කරමින්, කරකැවීම සිදු කරන අතරතුර ඔබේ අත්වල ඖෂධ බෝලයක් අල්ලාගෙන සිටීම ඇතුළත් වේ.
- Dumbbell සමඟ රුසියානු Twist: මෙම විචලනය තුළ, ඔබ ඇඹරීමේදී ඔබේ අත්වල ගොළුබෙල්ලෙකු අල්ලාගෙන සිටින අතර, එය වැඩි ප්රතිරෝධයක් එක් කරන අතර ඔබේ හරය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- උස් වූ රුසියානු පෙරළිය: මෙම විචලනයට ඔබේ උකුල් සහ පාද බිමෙන් ඔසවන අතරතුර ව්යායාම කිරීම, දුෂ්කරතා මට්ටම වැඩි කිරීම සහ වැඩි මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ කර ගැනීම ඇතුළත් වේ.
- ස්ථායී බෝල රුසියානු පෙරළිය: මෙම විචලනය සඳහා ඔබට ඔබේ ඉණ සහ පහළ පිටුපස ස්ථායී බෝලයක් මත වැතිරීමට අවශ්ය වේ, බරක් තබා ගනිමින් ඔබේ ශරීරය දෙපැත්තට කරකවන්න, එය ඔබේ සමබරතාවයට අභියෝග කරන සහ ඔබේ හරය ශක්තිමත් කරයි.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බරැති රුසියානු ට්විස්ට්?
- බයිසිකල් ක්රන්චස්: බයිසිකල් ක්රංචස් බරැති රුසියානු පෙරළියේදී ඉලක්ක කරගත් මාංශ පේශි වන ආනත සහ රෙක්ටස් ඇබ්ඩොමිනිස් ක්රියා කරයි, එමඟින් ඔබේ මූලික ව්යායාමයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.
- කඳු නගින්නන්: කඳු නගින්නන් හරය ක්රියා කරනවා පමණක් නොව, හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කරයි, එය ඔබේ ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ පුරුද්දට හෘද අංගයක් එක් කිරීමෙන් බරැති රුසියානු පෙරළියට විශිෂ්ට අනුපූරකයක් බවට පත් කරයි.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බරැති රුසියානු ට්විස්ට්
- බරැති රුසියානු Twist ව්යායාමය
- බර සමඟ ඉණ ව්යායාම
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා රුසියානු ට්විස්ට්
- බර ඉණ ව්යායාම
- Abs සඳහා රුසියානු Twist අභ්යාස
- බරැති රුසියානු ට්විස්ට් සමඟ ඉණ ශක්තිමත් කිරීම
- ඉණ ටෝනිං අභ්යාස
- බරැති රුසියානු ට්විස්ට් සමඟ හරය ශක්තිමත් කිරීම
- බඩ මේදය සඳහා බරැති රුසියානු ට්විස්ට්
- බර සමඟ දැඩි ඉණ ව්යායාම
Do බරැති රුසියානු ට්විස්ට් in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
