බරැති ස්ථාවර කරකැවිල්ල
ව්යායනගේ පැතුම්
සබැදි ෆිට්නසයන්:
ඔබේ ඇන්ඩ්රොයිඩ් පොකෙට් ඇතුළත් කරන්න!
- දැකගත් බරැති ස්ථාවර කරකැවිල්ල
Weighted Standing Twist යනු මූලික වශයෙන් මූලික මාංශ පේශි ඉලක්ක කරන ගතික ව්යායාමයකි, සමබරතාවය, නම්යශීලී බව සහ සමස්ත ශරීර ශක්තිය වැඩි දියුණු කරයි. එය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්, යෝග්යතා ලෝලීන් සහ ඔවුන්ගේ මූලික ශක්තිය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට බලාපොරොත්තු වන පුද්ගලයන් සඳහා විශිෂ්ට ව්යායාමයකි. මෙම ව්යායාමය ඔබේ දින චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන් ඔබේ ඉරියව් වැඩිදියුණු කිරීමටත්, කොන්දේ වේදනාව අඩු කිරීමටත්, ඔබේ භ්රමණ බලය වැඩි කිරීමටත්, ක්රීඩා සහ දෛනික ක්රියාකාරකම් සඳහා එය ප්රයෝජනවත් වේ.
තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර බරැති ස්ථාවර කරකැවිල්ල
- ඔබේ ඉණ සහ පාද නිශ්චලව තබා ගනිමින්, ඔබේ සිරුර ඔබට හැකිතාක් දුරට දකුණට කරකවන්න, ඔබේ දෑත් තරමක් නැමී ඇති බවත් බර ඔබේ ශරීරය සමඟ ගමන් කරන බවත් සහතික කර ගන්න.
- ඔබේ ආනත මාංශ පේශිවල දිගු බවක් දැනෙමින් මොහොතක් එම ස්ථානය තබා ගන්න.
- ඉන්පසුව, ඔබේ කඳ කොටස සෙමෙන් ආපසු මැදට කරකවා වම් පැත්තට කරකවන්න, එකම චලනය නැවත කරන්න.
- මෙම අභ්යාසය අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව සඳහා නැවත සිදු කරන්න, පාලිත චලනයක් පවත්වා ගැනීමට සහ ව්යායාමය පුරාවටම ඔබේ හරය තබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.
සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා බරැති ස්ථාවර කරකැවිල්ල
- **නිවැරදි ඉරියව්ව**: ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ඔබේ උරහිස් ලිහිල්ව තබා ගන්න. ඔබේ උරහිස් එල්ලීමෙන් හෝ වට කර ගැනීමෙන් වළකින්න, මෙය පිටුපස වික්රියාවට හේතු විය හැක. ඔබේ බැල්ම ඉදිරි විය යුතුය, ඔබේ පාදවල පහළට නොවේ. මෙය ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ මධ්යස්ථ ස්ථානයක පවතින බව සහතික කරයි.
- **සුදුසු බර භාවිතා කරන්න**: අභියෝගාත්මක නමුත් කළමනාකරණය කළ හැකි බරක් තෝරන්න. එය ප්රතිරෝධය සැපයීමට තරම් බර විය යුතුය, නමුත් එය ඔබේ ආකෘතියට හානි කිරීමට හෝ ඔබට පාලනය නැති කර ගැනීමට තරම් බර නොවිය යුතුය. පොදු වැරැද්දක් වන්නේ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බර වැඩි බරක් භාවිතා කිරීමයි.
- **පාලිත චලනය**: කරකැවීම මන්දගාමී සහ පාලනය කළ යුතුය. මාංශ පේශි ආතතියට හෝ තුවාල වීමට හේතු විය හැකි බැවින්, වේගවත් හෝ වේගවත් චලනයන්ගෙන් වළකින්න.
බරැති ස්ථාවර කරකැවිල්ල විදහන-ප්රශ්නි
නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද බරැති ස්ථාවර කරකැවිල්ල?
ඔව්, ආධුනිකයන්ට Weighted Standing Twist අභ්යාසය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ව්යායාම නිවැරදිව සිදු කිරීම සහතික කිරීම සහ තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සැහැල්ලු බරකින් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වේ. ඕනෑම නව අභ්යාසයක් මෙන්, පුහුණුකරුවෙකු හෝ පළපුරුදු පුද්ගලයෙකු ප්රථමයෙන් නිසි ආකෘතිය ප්රදර්ශනය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීම ද අත්යවශ්ය වන අතර ඕනෑවට වඩා තදින් තල්ලු නොකරන්න. ඔබේ ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු වන විට ක්රමයෙන් බර වැඩි කරන්න.
උපාදාදාගාර විස්තර බරැති ස්ථාවර කරකැවිල්ල?
- බරැති රුසියානු පෙරළිය: මෙම විචලනය සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ දණහිස් නැමී බිම හිඳගෙන, මඳක් පිටුපසට නැමී, බරකින් ඔබේ කඳ කොටස දෙපැත්තට කරකැවීමෙනි.
- බරැති බෝල ඇඹරීම: මෙම ප්රභේදයට ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන්ව සිටීම, බෙහෙත් බෝලයක් පපුවේ මට්ටමින් අල්ලා ගැනීම සහ ඔබේ කඳ දෙපැත්තට කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
- ප්රතිරෝධක පටියක් සහිත බර කරකැවීම: මෙම විචලනයට ඔබේ පාද උකුලේ පළලින් වෙන්ව සිටගෙන සිටීම, අත් දෙකෙන්ම ප්රතිරෝධක පටියක් අල්ලාගෙන සිටීම සහ ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
- ස්ථායී බෝලයක් මත බරැති කරකැවීම: මෙම විචලනය ඔබේ අතේ බරක් සහිත ස්ථායී බෝලයක් මත හිඳගෙන ඔබේ සිරුර දෙපැත්තට කරකැවීම ඇතුළත් වේ.
හොද සංස්කරණය නිමිත ක්රිභෙප් බරැති ස්ථාවර කරකැවිල්ල?
- Woodchoppers: Weighted Standing Twist මෙන්, Woodchoppers ද කරකැවෙන චලිතයක් සහ බරක් භාවිතා කිරීම, භ්රමණ ශක්තිය සහ ස්ථායීතාවය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා වක්ර සහ තීර්යක් උදරය යන දෙකම ඵලදායී ලෙස ක්රියා කරයි.
- භ්රමණය සහිත ලෑල්ල: මෙම ව්යායාමය බර කළ ස්ථායී පෙරළිය සම්පූර්ණ කරයි, භ්රමණ චලනයක් ඇතුළත් කරමින් ස්ථිතික රඳවනයක හරය මාංශ පේශිවලට අභියෝග කරමින්, බර කළ කරකැවීම් ඵලදායි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා තීරනාත්මක වන සමබරතාවය සහ ස්ථාවරත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
සබැබ නිදිගේ මාදේ සන්නඩ්ලෙය බරැති ස්ථාවර කරකැවිල්ල
- බරැති ස්ථාවර විකෘති ව්යායාමය
- ඉණ ඉලක්ක කර ගැනීමේ අභ්යාස
- බර ඉණ ව්යායාම
- බර සහිත ස්ථාවර කරකැවීම
- ඉණ සඳහා බර කළ අභ්යාස
- බර සමඟ ඉණ ටෝනිං
- ABS සඳහා ස්ථාවර බර සහිත කරකැවීම
- බර සහිත ස්ථාවර පෙරළියක් සමඟ හරය ශක්තිමත් කිරීම
- ඉණ අඩු කිරීම සඳහා බර සහිත ස්ථාවර කරකැවිල්ල
- බර සමඟ ඉණ මූර්ති අභ්යාස
Do බරැති ස්ථාවර කරකැවිල්ල in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
