වැලමිට - Flexion - සන්ධි

• සබැල අංශය: දකුණු ස්ථානාධිකව භාවිතා වන්ටත්ර ක්රියාව කටිනාටත්රය පවති.
• සහෝදන මාණීල: බොඩි බර විචාවත්මක෇යගීකබරලාලම.

- දැකගත් වැලමිට - Flexion - සන්ධි

වැලමිට නැමීමේ සන්ධි සන්ධි සංචලනය වැඩිදියුණු කිරීම, මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ සමස්ත වැලමිට සෞඛ්‍යය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා මූලික වශයෙන් ඉලක්ක කරගත් ඵලදායී ව්‍යායාමයකි. එය සියලුම යෝග්‍යතා මට්ටම් ඇති පුද්ගලයින්ට, විශේෂයෙන් වැලමිට තුවාල වලින් සුවය ලබා ගැනීමට හෝ සන්ධි තද බවට එරෙහිව සටන් කිරීමට කැමති අයට සුදුසු ව්‍යායාමයකි. මෙම ව්‍යායාමය ඔවුන්ගේ චර්යාවට ඇතුළත් කිරීමෙන්, පුද්ගලයන්ට වඩා හොඳ වැලමිට ක්‍රියාකාරීත්වය, ඉහළ සිරුරේ ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම සහ වැලමිට ආශ්‍රිත තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය.

තොරතුරකරු යෙදෙන තොරතුර වැලමිට - Flexion - සන්ධි

• ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, ඔබේ අත ඔබේ උරහිස දෙසට ගෙන ඔබේ ඉහළ අත නිශ්චලව තබා ගන්න.
• ඔබේ බයිසෙප් මාංශ පේශිවල දිගු වීම දැනීමට තත්පර කිහිපයක් මෙම ඉරියව්ව තබා ගන්න.
• ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් කෙළින් කරන්න, ඔබේ අත නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පහත් කරන්න.
• අපේක්ෂිත පුනරාවර්තන ගණන සඳහා මෙම චලනය නැවත කරන්න, ඉන්පසු අනෙක් අතට මාරු කරන්න.

සංස්ථාව සකස් කිරිම සඳහා වැලමිට - Flexion - සන්ධි

• පාලිත චලනය: ඉක්මන්, චංචල චලනයන්ගෙන් වළකින්න. ඒ වෙනුවට, ඔබේ වැලමිට සෙමෙන් නැමෙන්න, පසුව එය නැවත සෙමින් කෙළින් කරන්න. මෙම පාලිත චලනය ඔබ ඵලදායී ලෙස මාංශ පේශි ක්‍රියා කරන බවත් ගම්‍යතාවය මත විශ්වාසය නොතබන බවත් සහතික කරයි.
• සම්පූර්ණ චලිත පරාසය: ව්‍යායාමයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට, ඔබ සම්පූර්ණ චලිත පරාසය භාවිතා කරන බවට වග බලා ගන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ වැලමිට සම්පූර්ණයෙන්ම දිගු කිරීම සහ නැමීමයි. එසේ නොකිරීම මාංශ පේශි අසමතුලිතතාවයට හේතු විය හැකි අතර ව්යායාමයේ ඵලදායීතාවය සීමා කළ හැකිය.
• අධි දිගු කිරීමෙන් වළකින්න: ඔබ ඔබේ වැලමිට කෙළින් කරන විට එය ඉහළට දිගු නොකිරීමට වගබලා ගන්න. Hyperextension වැලමිටි සන්ධි සහ බන්ධනීයන්ට හානි විය හැක.
• සුදුසු බර භාවිතා කරන්න: ඔබ ව්යායාම සඳහා බර භාවිතා කරන්නේ නම්, වග බලා ගන්න

වැලමිට - Flexion - සන්ධි විදහන-ප්‍රශ්නි

නූරත්නයට සේව්කමකක් සදහා හැකිද වැලමිට - Flexion - සන්ධි?

ඔව්, ආරම්භකයින්ට නිසැකවම වැලමිට - නැමීම - සන්ධි අභ්‍යාසය කළ හැකිය. එය ඔබ වැලමිට නැමෙන සහ කෙළින් කරන සරල චලනයකි, එය සන්ධි නම්‍යශීලී බව සහ මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මෙන්, සැහැල්ලු බරකින් හෝ ඔබේ ශරීර බරෙන් ආරම්භ කිරීම වැදගත් වන අතර ඔබේ ශක්තිය වැඩි වන විට ක්‍රමයෙන් වැඩි වේ. තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා සෑම විටම නිසි පෝරමය භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න. මෙම අභ්‍යාසය කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව ඔබට විශ්වාසයක් නොමැති නම්, යෝග්‍යතා වෘත්තිකයෙකු හෝ ශාරීරික චිකිත්සකයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය.

උපාදාදාගාර විස්තර වැලමිට - Flexion - සන්ධි?

• වැලමිට - නැමීම - චලිතය යනු වැලමිට සන්ධියේ නැමීමේ චලිතයක් ඇති කරමින් ඔබේ නළල ඉහළ අත දෙසට ගෙන යාමේ ක්‍රියාවලියයි.
• වැලමිට - නැමීම - ප්‍රකාශන ක්‍රියාව යනු වැලමිට සන්ධිය මගින් පහසු කරවන ඔබේ නළල සහ ඉහළ අත අතර කෝණය අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලියයි.
• වැලමිට - Flexion - Joint Articulation යනු වැලමිට සන්ධියේදී නළල ඉහළ අත දෙසට නැමීමේ ක්‍රියාව විස්තර කිරීමට භාවිතා කරන යෙදුමකි.
• වැලමිට - නැමීම - සන්ධි චලනයට වැලමිට සන්ධියේ ක්‍රියාකාරිත්වය ඇතුළත් වන අතර එමඟින් නළල ඉහළ අතට සමීප වීමට ඉඩ සලසයි.

හොද සංස්කරණය නිමිත ක්‍රිභෙප් වැලමිට - Flexion - සන්ධි?

• ට්‍රයිසෙප් ඩිප්ස්: මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රධාන වශයෙන් ට්‍රයිසෙප් ඉලක්ක කර ගන්නා අතර, එයට වැලමිට නැමීම සහ දිගු කිරීම ද ඇතුළත් වන අතර එමඟින් සන්ධි සංචලනය සහ ස්ථාවරත්වය ප්‍රවර්ධනය කරයි.
• Hammer Curls: මෙම ව්‍යායාමය, බයිසෙප් කර්ල් වැනි, වැලමිට නැමීම සම්බන්ධ වන අතර, වැලමිට උච්චාරණයට සම්බන්ධ මාංශ පේශි සඳහා හොඳින් වටකුරු ව්‍යායාමයක් සපයන නළලෙහි මාංශ පේශියක් වන brachioradialis ද සම්බන්ධ කරයි.